日々の暮らしの中で、イライラを抑える方法を知りたいこともあるもの。イライラとは、不快感や焦燥感を伴う感覚で原因は人それぞれに違います。
苛立ちは男性にも女性にもあり、睡眠不足で身体が休息をとれていない場合、細かいことでもイライラしやすくなるのは言うまでもありません。
もちろん仕事などで、期限が迫っていたり期待に応えないというプレッシャーを感じると、余裕がなくなりイライラします。
また人間関係などのストレスが溜まるとイライラするので、抑える方法を探し回ることにもなりかねません。
完全主義者タイプの人は、自分や他人に厳しすぎるところがあり、思い通りにならないことでイライラするので注意が必要です。
ここでは、イライラを抑える方法を知りたいことも、焦燥感を吹き飛ばす具体策を紹介しています。
イライラを抑える方法を知りたいことも、焦燥感を吹き飛ばす具体策
| 1.最低でも7時間以上の睡眠を確保していくというものです
食生活と睡眠を整えるといったこと。睡眠不足はストレス耐性を下げてイライラが止まらなくなるので、最低でも7時間以上の睡眠を確保していくというもの。
更に空腹はストレスを増進させるので、ナッツをはじめバナナにヨーグルトなど、イライラに効く食べ物を摂るのが、焦燥感を吹き飛ばす具体策の一つ。
ほかにもアルコールやカフェインの摂取を控え、ミントやカモミールなどのハーブティーを飲むのも効果があります。
| 2.ストレッチなどをして身体の緊張をほぐすというものです
適切な運動をするといったこと。ジョギングやウォーキングをはじめ、ストレッチなどをして身体の緊張をほぐすというもの。
更に腕立て伏せやスクワットなどの筋トレをし、アドレナリンを発散することで、イライラしているエネルギーを前向きへと使うようにします。
ほかにもヨガやピラティスを行うことにより、心と身体のバランスを調整するのも効果的な、焦燥感を吹き飛ばす具体策の一つ。
| 3.4秒間かけて息を止め、8秒で口から吐くような深呼吸法
リラックス法と深呼吸を取り入れるといったこと。4秒ほどで鼻から息を吸い込んで、4秒間かけて息を止め、8秒で口から吐くような深呼吸法があるもの。
これは腹式呼吸を意識し、ゆっくりと深く息を出し入れするのが秘訣になる、焦燥感を吹き飛ばす具体策の一つ。
ほかにも肩をグッと上げ5秒間ほど力を維持する漸進的筋弛緩法も有効で、筋肉を緩めることがイライラを抑えることに役立ちます。
| 4.距離を置き、自然が見える場所へ行って気分転換すると
環境を変えるといったこと。席を離れるなどして、物理的にイライラの原因から距離を置き、自然が見える場所へ行って気分転換するというもの。
効果があるヒーリングやクラシック音楽など、好きな音楽を聞くのも効果的な、焦燥感を吹き飛ばす具体策の一つ。
また部屋を掃除するなどしてスッキリとした空間を整えるのも良く、クッションやタオルなどを利用して叫ぶのも、イライラを抑える時に役立ちます。
| 5.リストアップし、客観的に俯瞰して眺めてみるというもの
イライラが止まらない原因をリスト化するといったこと。イライラの原因と己自身の感情をノートなどにリストアップし、客観的に俯瞰して眺めてみるというもの。
これは本当に怒るべき事柄なのか問い直すことにより、感情コントロールしていくのが、焦燥感を吹き飛ばす具体策の一つ。
他の人に期待しすぎることなく、このイライラ感は10年後にも重要か?と自問自答することで、展望を広げるように心掛けます。
イライラを抑える方法には音楽などもある、覚えておきたいその特徴面
| 1.睡眠不足だったり夜更かしが増え、食事バランスが乱れて
生活リズムが乱れるといったこと。イライラが収まらない時に見られるのが、睡眠不足だったり夜更かしが増え、食事バランスが乱れてくるというもの。
身体を動かす意欲が湧かないので運動不足となりがちで、お酒やタバコなどに頼ることも多く、依存傾向ともなりかねません。
生活リズムが乱れてくれば、やるべきことを先延ばしとするということに繋がりかねません。
| 2.心拍数が上昇したり、何となく緊張感を覚えるというもの
身体的不調が現れるといったこと。イライラが収まらない時に良く見られるのが、心拍数が上昇したり、何となく緊張感を覚えるというもの。
頭痛や肩こりも酷くなり体調不良に襲われるほか、眠りが浅くなったり眠れなくなることに繋がりかねません。
他にも胃が痛くなったり、全身がこわばって疲労感が抜けないなど、身体的不調が現れます。
| 3.苛立ちを解消しようとして、暴飲暴食へと走ってしまう
ストレスの解消が上手くできないといったこと。イライラが収まらない時に見られるのが、苛立ちを解消しようとして、暴飲暴食へと走ってしまうというもの。
ほかにも衝動的に物を壊してしまったり、大声を上げたりと、ストレスの解消が上手くできません。
これは己自身の行動をコントロールできない人に見られるもので、自業自得とも言わざるを得ません。
| 4.怒りが湧き起こり、抑えられなくなってしまうというもの
感情コントロールが難しいといったこと。イライラが収まらない時に多々見られるのが、ほんの小さなことで怒りが湧き起こり、抑えられなくなってしまうというもの。
感情コントロールしようとすると、余分にストレスが溜まることになりかねず、怒りが爆発することに繋がりかねません。
感情の起伏が激しい傾向にあり、穏やかに落ち着いているような時間も短く、怒った後に自己嫌悪へと陥ることになりかねません。
イライラを抑える方法はすぐにも欲しいもの、注意したいその心理状態
| 1.否定的に何事も捉え悪い方向へと考えてしまうというもの
ネガティブ思考になりやすいといった心理状態。イライラが収まらない時に見られるのが、限界とかもう無理など、否定的に何事も捉え悪い方向へと考えてしまうというもの。
何かの問題が発生した際に、己だけが損をしているという風に思い込みがちで、被害者意識が強くなることに繋がりかねません。
嫌なことがあれば、頭の中でそればかりを堂々巡りさせることになり、日常生活に当たり障りが生じることになりかねません。
| 2.会話が攻撃的になって、小さなことで態度に出るという
対人関係が悪化するといった心理状態。イライラが収まらない時に良く見られるのが、会話が攻撃的になって、小さなことで態度に出るというもの。
無意識に相手を責める言葉をいうことも頻繁にあり、対人関係が悪化してしまうことに繋がりかねません。
相手の考えを気にすることもなくなり、他人と関わることが面倒になるので、孤立しやすいということになりかねません。
| 3.集中力が発揮できず、何をしても途中で投げ出したくなる
集中力が発揮できないといった心理状態。仕事にしてもプライベートにしても、集中力が発揮できず、何をしても途中で投げ出したくなるというもの。
全体を考慮するような気持ちが湧き起こることなどなく、途中で意欲を失ってしまうことになりかねません。
同じ物事を繰り返し考えることも頻繁にあり、気持ちの整理ができないので、イライラが収まらないということに繋がりかねません。
まとめ
その感覚で原因は人それぞれに違います。ここでは、イライラを抑える方法を知りたいことも、焦燥感を吹き飛ばす具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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