日々の暮らしの中で、感情のコントロールができないのは辛いもの。睡眠不足だったり過労やプレッシャーが多いと、自分をコントロールする力が低下します。
感情のコントロールができないのは発達障害などの病気の場合もありますが、難しい理由はいくつか考えられます。
感情を司るのは脳の仕組みで、それには本能的な部分である脳の扁桃体という部分が大きく関わっていて、ストレスや不安を感じると過剰に反応することにもなりかねません。
ほかにも過去に強いトラウマを経験している場合、似たような状況で特定の出来事に対して過剰に不安になったり、反対に好戦的になることがあります。
感情は人間が生まれつき持っているものですが、コントロールする方法は学習により身に付くもので、トレーニングが不可欠なのは間違いありません。
ここでは、感情のコントロールができないのは辛いもの、即座に立て直していく術を紹介しています。
最初にクイズです！
感情のコントロールができないのは辛いもの、即座に立て直していく術
| 1.状況や言葉で揺れ動くのか、そんなことを把握するという
感情のトリガーを知るということ。感情のコントロールができないのは、どのような状況や言葉で揺れ動くのか、そんなことを把握するというもの。
感情が動いた瞬間をメモに残すことにより、共通点を探すことで対策も簡単になる、即座に立て直していく術の一つ。
また特定の人や過去の経験からくる繰り返し起こるトリガーは、意識的に避けたりと整理して乗り越えることができます。
| 2.その原因は何かを理解することで正しく対応できるという
感情を冷静に観察するということ。感情をコントロールするには、先ず自分自分が今何を感じているのか、その原因は何かを理解することで正しく対応できるというもの。
感情を正確に認識して受け入れることが重要で、根本原因を探って、冷静に対処することが大切になる、即座に立て直していく術の一つ。
感情に振り回されないために、深呼吸しながら一歩引いて考えてみるようにして、否定しないで認めることが重要なポイントです。
| 3.適切な運動に食事など、基本的な生活習慣を整えるというもの
ストレスマネジメントを実践するということ。ストレスを感じたら、睡眠をはじめ適切な運動に食事など、基本的な生活習慣を整えるというもの。
深呼吸や瞑想を習慣化して心を落ち着かせるのも良く、趣味や好きなことに没頭する時間を作ることによりストレスを分散できます。
適度に休憩を入れ疲労を溜めないことが大事で、日頃から感情のコントロールを意識することが、即座に立て直していく術の一つ。
| 4.深呼吸するなど、一定の時間を置くように意識するという
冷静になるための習慣作りということ。感情が高ぶったときは数秒間深呼吸するなど、一定の時間を置くように意識するというもの。
感情の変化を振り返る習慣を持つことが重要で、ルーティンを作り、気持ちが乱れた時に取り入れ落ち着くよう心掛けます。
また長期的な視点を持つことが大切で、この感情は一時的なものとして冷静さを保つのが、即座に立て直していく術の一つ。
| 5.物事を否定に捉えすぎないように意識していくというもの
ポジティブな視点を持つということ。感情のコントロールをしていくためには、物事を否定に捉えすぎないように意識していくというもの。
失敗やトラブルも学びの機会と捉えることにより、前向きな解釈を習慣化していくのが、即座に立て直していく術の一つ。
感謝の気持ちを持ち小さな成功体験を積み重ねることで、自信も湧き上がり感情が安定しやすくなります。
感情のコントロールに薬を使うことも、注意しておきたいその特徴面
| 1.冷静に考えないで、感情のまま決断を下すことが多いと
理性より感情を優先しがちということ。感情のコントロールができない人に見られるのが、冷静に考えないで、感情のまま決断を下すことが多いというもの。
論理的に考えることが苦手で、感情が先行し好きとか嫌いなど、直感で判断する傾向が強いのは言うまでもありません。
感情が高ぶると他人のアドバイスに耳を貸すことはなく、目の前の感情を優先するので、長期的な結果を考えられないということにもなりかねません。
| 2.見られるのが、考える前に感情のままに行動してしまうと
衝動的に行動するということ。感情のコントロールができない人に良く見られるのが、考える前に感情のままに行動してしまうというもの。
一瞬の怒りや悲しみで揺れ動き大きな決断をしてしまうこともあり、反射的に決断してしまうことにもなりかねません。
感情を整理する時間ができた頃になって、何故あんなことをしたのかと後悔することにもなりかねません。ことが多い
| 3.冷静に話すことが苦手で、言葉が感情的になりやすいと
言葉が感情的になりやすいということ。感情のコントロールができない人に見られるのが、冷静に話すことが苦手で、言葉が感情的になりやすいというもの。
イライラしていると怒り口調が強くなり、攻撃的な発言をしてしまうこともあり、悲しい時や不安な時には、とんでもない言葉を使うことにもなりかねません。
相手と話する際に、自分の状況を落ち着いて説明するのが苦手で、感情のままに話してしまうことにもなりかねません。
| 4.感情的反応が原因で人間関係がギクシャクしやすいという
対人関係でトラブルが起こりやすいということ。感情のコントロールができない人に多々見られるのが、感情的反応が原因で人間関係がギクシャクしやすいというもの。
小さなことで怒ったり泣いたりと、相手の一言に過剰に反応して、関係が悪化することにもなりかねません。
感情が高ぶると相手の気持ちを考えずに発言してしまうので、感情を爆発させた後に後悔しても関係修復ができないということにもなりかねません。
感情のコントロールに涙が出ることも、知っておきたいその心理状況
| 1.喜怒哀楽が過多に表れやすく、感情の起伏が激しいという
感情の起伏が激しいという心理状況。感情のコントロールができない人に見られるのが、喜怒哀楽が過多に表れやすく、感情の起伏が激しいというもの。
些細なことで気分が大きく変わり、一瞬で怒ったり泣いたりすることにもなりかねません。
自分ではコントロールできない程の感情の波があり、落ち込んでいる時と元気な時の差が激しいのは言うまでもありません。
| 2.影響を受けやすく、自分の気持ちも乱れやすいというもの
共感力が高すぎるという心理状況。感情のコントロールができない人に多々見られるのが、他人の感情の影響を受けやすく、自分の気持ちも乱れやすいというもの。
悲しい話を聞いてすぐに涙が出るなど、感情移入しやすいところがあり、他人の怒りや悲しみを自分のことのように思いかねません。
相手の表情や言葉のニュアンスに敏感で、引き摺られることにもなりかねません。
| 3.自分の感情を冷静に客観視できず、飲み込まれるという
自分の気持ちを客観視できないという心理状況。感情のコントロールができない人に見られるのが、自分の感情を冷静に客観視できず、飲み込まれるというもの。
他の人から落ち着いてと言われても難かしく、感情を抑えようとすると余計に爆発するようなことにもなりかねません。
まとめ
難しい理由などいくつか考えられます。ここでは、感情のコントロールができないのは辛いもの、即座に立て直していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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