人生を過ごしている中で、苦しい時の乗り越え方が欲しい時もあるもの。人によって感じ方は違いますが、苦しい時とは、心や身体が強い負担を感じる瞬間のことです。
努力しても報われないと感じた時をはじめ大切な人と別れた時などの苦しい時は、自分自身を責めてしまうことにもなりかねません。
また感情を表に出さないで一人で思い悩んでいる場合、余計にストレスを溜めてしまうことにもなりかねません。
世の中には苦しい時の名言などもあり、乗り越えた先には、成長や新しい気づきがあるかも知れません。
なので、仕事面でもプライベートにしても、苦しい時の乗り越え方を予め知っておく必要があります。
ここでは、苦しい時の乗り越え方が欲しい時も、上手く将来へと繋いでいく具体策を紹介しています。
苦しい時の乗り越え方が欲しい時も、上手く将来へと繋いでいく具体策
| 1.一部だと受け止め、この状態もいつか終わると考えると
全体の捉え方を変えるということ。苦しい時の失敗や困難も人生の一部だと受け止め、この状態もいつか終わると考えるというもの。
今の経験が成長に結び付くと思ってみることが秘訣で、今できることに集中することが、上手く将来へと繋いでいく具体策の一つ。
100%の完全解決を目指すのではなく、少しでも楽になればOKと考えることが重要なポイントになります。
| 2.否定しないで、今は辛いという自らの感情を認めるという
自らの感情を認めるということ。無理に前向きにならず、苦しさを否定しないで、今は辛いという自らの感情を認めるというもの。
自分を責めないようにして、日記を書いたり音楽を聞いたりして自分の感情を振り返るのも、上手く将来へと繋いでいく具体策の一つ。
涙はストレス解消効果あるので流すのも良く、不安を感じる時間は、誰でもそういう時はあると思うよう心掛けます。
| 3.最低でも6-7時間程度の睡眠をしっかり確保していく
体調を整えるということ。栄養バランスが取れた食事を意識して、最低でも6-7時間程度の睡眠をしっかり確保していくというもの。
散歩をはじめストレッチやヨガなど軽い運動で身体を動かすのも、上手く将来へと繋いでいく具体策の一つ。
入浴やマッサージなどでリラックスすれば、疲れた身体とともに、心も回復しやすくなるのは言うまでもありません。
| 4.時間を掛ければ終息に向かうことも多いというものです
焦らず時間に任せるということ。苦しい時がすぐに解決しなくても大丈夫で、時間を掛ければ終息に向かうことも多いというもの。
長期的な視点で考え数年後の自分を想像してみることが重要で、今は休む時期と割り切るのも、上手く将来へと繋いでいく具体策の一つ。
無理に元気を出さないようにして、少しずつ前進すれば良いと自分に言い聞かせることが秘訣になります。
| 5.心をオープンにして、気持ちを打ち明けるというものです
信頼できる人物に相談するということ。家族をはじめ友人や信頼できる人物に向かって、心をオープンにして、気持ちを打ち明けるというもの。
他の人に相談することにより、視点が変わって解決策が見えることもある、上手く将来へと繋いでいく具体策の一つ。
どうしても話せない場合はSNSや日記に書いても良く、心理カウンセラーなどの専門家に頼ることで、一人で考えなくていいと思うことが大切です。
苦しい時には様ざまな点が見られるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.息苦しさを感じたり、心拍数が上がってくるというもの
身体的な症状ということ。苦しい時に見られるのが、呼吸が浅くなって息苦しさを感じたり、心拍数が上がってくるというもの。
ほかにも身体が重くなりだるさを感じるほか、食欲が落ちたり胃が痛くなり消化不良が起こりやすいということにもなりかねません。
肩こりや筋肉の緊張が強くなることもあり、頭痛やめまいが頻繁に起こったり、寝つきが悪くなって眠りが浅くなることもあります。
| 2.楽しくないので、何事にも興味や関心を持たなくなると
精神的な症状ということ。苦しい時に良く見られるのが、何をしても楽しくないので、何事にも興味や関心を持たなくなるというもの。
不安や焦りが常に頭から離れず、何に対しても悲観的に考えてしまうほか、集中力が低下して細かなミスが増えることにもなりかねません。
自己否定の言葉が増えたり涙もろくなるほか、孤独を感じるので、他の人との関わりのが億劫になることにもなりかねません。
| 3.籠りがちになるなど、外出を避けるようになるというもの
行動面の変化ということ。苦しい時に見られるのが、仕事が手がつかなくなったり部屋に籠りがちになるなど、外出を避けるようになるというもの。
他の人との連絡を怖がるようになり、無意識のため息が増えて、ぼーっとする時間ばかりということにもなりかねません。
好きだった趣味に興味を失うこともあり、危機的状況から身を守るため逃避行動に出ることにもなりかねません。
| 4.何をしても意味がないと無力感を覚えるというものです
未来への不安と無力感ということ。苦しい時に見られるのが、この状況がいつまで続くのかとか、何をしても意味がないと無力感を覚えるというもの。
未来への不安が強まると思考が迷走して、希望を持つこと自体が無駄に思え、やがて抜け出せない感覚に陥ることにもなりかねません。
どうせ報われないという無力感が芽生えることも多く、行動する気力を失ってしまうことにもなりかねません。
苦しい時を乗り越える必要もあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.目が行き、ポジティブな要素を見落としやすいというもの
思考の偏り（ネガティブバイアス）という心理状況。苦しい時に見られるのが、物事の悪い面ばかりに目が行き、ポジティブな要素を見落としやすいというもの。
どうせ自分なんてとかもう駄目だなど、とんでもない思考に悩まされることにもなりかねません。
すぐに白黒をつけたり過度な一般化など、認知の歪みが強くなり、現実的な判断ができなくなることにもなりかねません。
こうした思考パターンにより、更に自己否定感が強まって悪循環に陥ることにもなりかねません。
| 2.落ち込むのは情けないと、感情を抑え込むところがあると
感情の抑圧と爆発という心理状況。苦しさを感じると、こんなことで落ち込むのは情けないと、感情を抑え込むところがあるというもの。
但し、こうした抑圧された感情は無意識のうちに放置されていて、限界を超えると突然爆発することにもなりかねません。
こうした状況下では、イライラや怒りがコントロールできなくなり、自分を責めたりする原因になることにもなりかねません。
感情を抑えすぎることにより、うつ状態や精神疾患のリスクが高まるのは言うまでもありません。
| 3.そんな風に考え他の人との関わり合いを避けるというもの
孤独感と社会的撤退という心理状況。苦しさを感じる時は、誰にも理解されないとか相談しても迷惑をかけるだけ、そんな風に考え他の人との関わり合いを避けるというもの。
結果として、ますます孤独を感じることになり、独りぼっちになることで苦しさが更に悪循環を生みだしかねません。
人間関係の断絶は、心理的な安全地帯を放棄することとなり、精神的な回復を遅らせることにもなりかねません。
まとめ
また強い負担を感じる瞬間のことです。ここでは、苦しい時の乗り越え方が欲しい時も、上手く将来へと繋いでいく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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