日々の暮らしの中で、イライラしない方法は仕事で役立つもの。イライラするとは、不快感や怒りに焦りなどの感情が募って、落ち着かないとか気分が乱れる状態です。
何かが狙い通りにいかないときとか、誰かの言動に腹が立つときなど、ストレスを感じたときなどに使われるのは言うまでもありません。
少し軽めの表現ではカリカリするとか、やや強めでカジュアルな言い方ではムカつくなどになりますが、イライラしない方法があれば仕事で役立つのは間違いありません。
イライラしない生き方とかイライラしない子育てなどが叫ばれる現代社会ですが、イライラしないようにしたいのは生活している誰もが考えるところです。
ここでは、イライラしない方法は仕事で役立つ、先々を考えて我が物としていく術を紹介しています。
イライラしない方法は仕事で役立つ、先々を考えて我が物としていく術
| 1.先ずは深く呼吸をすることで、心と身体の緊張を緩めると
深呼吸をする癖をつけるといったこと。イライラしない方法で試みたいのが、先ずは深く呼吸をすることで、心と身体の緊張を緩めるというもの。
4秒息を吸って7秒間止め8秒で吐く、4-7-8呼吸法などが良く、意識を呼吸に集中することで、思考の暴走を防いで冷静さを取り戻せます。
癖を付けておけば、イライラをを感じた時に自然に身体を落ち着かせる、そんな反応が習慣化する、先々を考えて我が物としていく術の一つ。
| 2.すぐ様対応すべきことか？、そんな具合に自問自答して
物事を客観視するということ。今己自身はイライラしているけど、それは本当にすぐ様対応すべきことか？、そんな具合に自問自答して見るというもの。
ノートなどにリスト化するのも効果的で、イライラの原因が実は己自身の思い込みや、他者の目を気にしすぎている姿勢に気づくこともあります。
状況を俯瞰して見ることにより感情に流され難くなり、己自身と距離を置くことで冷静に判断する力が養われる、先々を考えて我が物としていく術の一つ。
| 3.時間や結果に強く縛られゆとりを失いやすくなるという
完璧主義を手放すといったこと。失敗したらと思うと焦りも生まれ、完璧を求め過ぎる場合、時間や結果に強く縛られゆとりを失いやすくなるというもの。
7割程度できれば大丈夫と考えることにより、心に余裕も生まれ柔軟さを大事にするのが、先々を考えて我が物としていく術の一つ。
失敗を許容するマインドを持つと、行動も早くなり、結果として良いパフォーマンスが出せるのは言うまでもありません。
| 4.目が向いて、目の前の物事に対して集中できなくなると
小さな行動に対して集中するといったこと。イライラしているときは、全体像や結果ばかりに目が向いて、目の前の物事に対して集中できなくなるというもの。
そういう時は、一行だけ書くとか5分だけ作業するなど、今できる物事を一つだけやるようにするのが良いのは言うまでもありません。
小さな行動を積み上げることにより、自然とイライラが解消され、前向きな実感も得られる、先々を考えて我が物としていく術の一つ。
| 5.身体のコンディションなども深く関係してくるというもの
生活パターンを見直すといったこと。イライラするのは心の問題ばかりでなく、身体のコンディションなども深く関係してくるというもの。
睡眠不足をはじめ過度な疲労や栄養の偏りなどは、思考をネガティブにしイライラを助長させるのは間違いありません。
日常生活のパターンを整えることによって、自然に冷静な判断力が戻ってくる、先々を考えて我が物としていく術の一つ。
イライラしないのは本などにもあるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.状況のときは、頭の中が情報で溢れ整理ができなくなる
思考が混乱しやすいといったこと。イライラする人に見られるのが、そうした状況のときは、頭の中が情報で溢れ整理ができなくなるというもの。
冷静な判断も難しくなり、優先順位を誤ることになるので、イライラにより注意力散漫になると、普段はしないようなミスも増えます。
例を上げれば、簡単な作業でも手順を飛ばしてしまったりのほか、重要な確認を怠ったりすることになるのも、思考の混乱が原因の証拠なのは間違いありません。
| 2.ケースでは、それが蓄積して爆発に繋がりかねないという
感情の抑圧と蓄積といったこと。イライラする人に良く見られるのが、怒りをはじめ不安や悲しみなど、日常的にネガティブ感情を抑え込んでいるケースでは、それが蓄積して爆発に繋がりかねないというもの。
本来であれば小さなことでも、積もった感情が引き金となり強く反応してしまい、イライラとして表に出ることに繋がりかねません。
これはストレスのコップ理論などにも通じ、コップに水（感情）が満杯の状況で最後の一滴が溢れ出てしまうように、小さなことが爆発の一因ともなりかねません。
| 3.身体的反応として現れることが頻繁にあるというものです
身体的反応が出やすいといったこと。イライラする人に見られるのが、心拍数の上昇をはじめ胃の不快感や頭痛など、身体的反応として現れることが頻繁にあるというもの。
これは自律神経が影響を受けていて、ストレスが身体に及ぼす例として見られるのは言うまでもありません。
特に慢性的なイライラ感は、体調不良を引き起こす切っ掛けになることがあるため、警戒が必要ということに繋がりかねません。
イライラしない食べ物などもあるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.頭が上手く働かず、集中力や判断力が鈍ってしまうという
集中力や判断力低下という心理状態。イライラする人に見られるのが、頭が上手く働かず、集中力や判断力が鈍ってしまうというもの。
感情に思考が引っ張られるので、冷静な分析もできなくなり効率が落ちるのは無論のこと、何かに対して集中しようとしても雑念が湧き、作業が進まなくなることに繋がりかねません。
結果的に、ミスが増えたり他者とのコミュニケーションに悪影響があり、負の連鎖に陥りやすいことにもなりかねません。
| 2.過剰反応をしやすくなり、苛立ちや怒りを抑えられなく
感情コントロールが難しくなるといった心理状態。イライラする人良く見られるのが、小さなことに過剰反応をしやすくなり、苛立ちや怒りを抑えられなくなるというもの。
感情的な言動が増えれば、小さなことで他者に八つ当たりをすることになり、己自身の言動を後悔することに繋がりかねません。
| 3.脅かされた、そんな具合に感じている防衛反応というもの
自尊心の防衛反応といった心理状態。イライラする人に見られるのが、己自身の価値や立場が脅かされた、そんな具合に感じている防衛反応というもの。
例を上げれば、己自身が馬鹿にされたと思った時、プライドが傷ついて、それを守ろうとしてイライラが生じることに繋がりかねません。
焦ってイライラするのは、自己防衛のサインでもあって、内面的な劣等感や不安の裏返しなのは間違いありません。
まとめ
落ち着かないとか気分が乱れる状態と。ここでは、イライラしない方法は仕事で役立つ、先々を考えて我が物としていく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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