人生を過ごしている中で、マイナス思考の治し方をぜひ手にしたいもの。マイナス思考とは、物事を否定的に見たり悲観的に捉える考え方のことです。
マイナス思考の原因は人それぞれですが、問題が起きた時にどうせ上手くいかないとか自分には無理だなど、物事を悪い方面に考えやすくなります。
英語ではネガティブシンキングと呼ばれますが、この思考スタイルを持つ人は、起こっていないことを不安に思い最悪のシナリオを想像することにもなりかねません。
そんなマイナス思考は小さな失敗を必要以上に引き摺って疲れることもあり、直したいという人も世の中には多くいます。
またうつ状態や不安障害の一因になることもあり、心の健康への悪影響を考えると注意が必要にもなりかねません。
ここでは、マイナス思考の治し方を手にしたいもの、不安を跳ね除けていく具体策を紹介しています。
マイナス思考の治し方を手にしたいもの、不安を跳ね除けていく具体策
| 1.マイナス思考に陥っている、そうしたことに気づくことが
マイナス思考に気づく癖を持つといったこと。改善するために先ず取り組みたいのが、己自身がマイナス思考に陥っている、そうしたことに気づくことが重要というもの。
思考記録表を活用したり日記をつけるなどで、己自身の感情のパターンや考え方を客観的に見ることもできる、不安を跳ね除けていく具体策の一つ。
気づきがなければ改善も難しく、最悪の結果ばかりを想像しているなを理解することにより、脱出の第一歩がスタートします。
| 2.思考をはじめ状況や感情を、日記やメモに残すというもの
思考の記録を残すといったこと。治すためには、マイナス思考になった瞬間や浮かんだ思考をはじめ状況や感情を、日記やメモに残すというもの。
リストアップすることによって、己自身の思考パターンを気づくこともでき客観的に見つめ直せる、不安を跳ね除けていく具体策の一つ。
どうしてそう感じたのかとか他には考えられる解釈はないかなど、自問自答をすることで思い込みや自動的否定思考から距離を置くトレーニングになります。
| 3.過大に悲観的な仮定から来ていることが多いというもの
思考の現実性を検証する習慣を持つといったこと。マイナス思考は、しばしば事実に基づくことなく、過大に悲観的な仮定から来ていることが多いというもの。
本当に根拠はあるのかとかそれは起こり得るかなどを自問して、客観的な視点から己自身の思考を検証してみるのも、不安を跳ね除けていく具体策の一つ。
例を上げれば、失敗したらもう終わりと感じた際、過去に実際に起きたことかとか周りの人たちは同様に感じるかを考えることで、現実的な見方を取り戻せます。
| 4.どういった教訓があるかなど、己自身に問いかけるという
ポジティブな再解釈をトレーニングするといったこと。マイナスな出来事が生じたとき、それに何の意味があるかとかどういった教訓があるかなど、己自身に問いかけるというもの。
マイナスな思考に気づいたら、それをバネに現実的にポジティブ思考に置き換える訓練をするのが、不安を跳ね除けていく具体策の一つ。
例を上げれば、失敗した体験を次回はこうすれば良いとポジティブに捉えることで脳は学習強化するので、繰り返すことにより前向きな思考回路が段々と形成されていきます。
| 5.タイプは、ミスだったり失敗に関して己を責めがちという
自分への思い遣りを育てるといったこと。己自身に厳しくしすぎるようなタイプは、ミスだったり失敗に関して己を責めがちというもの。
そうした時は、今は辛いけど良く努力しているねなど、親友にかけるような言葉を己自身に向けてみるのが、不安を跳ね除けていく具体策の一つ。
自己批判を極力減らして、己自身を支える姿勢を持つことで、安心感も生まれてマイナス思考を和らげることができます。
マイナス思考の直し方を考えることもある、覚えておきたいその特徴面
| 1.前向きな言葉に対し、素直に受け止めることができない
肯定的な言葉を受け止め難いといったこと。マイナス思考の人に見られるのが、他者からの励ましや前向きな言葉に対し、素直に受け止めることができないというもの。
無理して言ってるだけとか、本当にそう思っているのかなど、疑ってしまうことに繋がりかねません。
ポジティブな意見は心に届きにくく、己自身の中にあるマイナスな認識を変える、そんなことは非常に困難ということになりかねません。
| 2.体験が記憶に強く残り、同じ状況になった際に蘇るという
過去に否定的経験やトラウマがあるといったこと。マイナス思考の人に良く見られるのが、過去の失敗や傷ついた体験が記憶に強く残り、同じ状況になった際に蘇るというもの。
こうした思考パターンは、脳が危険回避する防衛反応で、過多に働くと自己制限的になりかねず、挑戦を避けることに繋がりかねません。
以前のミスを繰り返し思い起こして、あの時こうしていれと思いば悩むことになりかねず、既に解決済みの物事でも心の中で引き摺ることになりかねません。
こういった過去への執着が、現在の選択や判断に影を落とし、新しい一歩を踏み出す妨げともなります。
| 3.すぐに最悪のシナリオをイメージしてしまう傾向がある
最悪の結果をイメージやすいといったこと。マイナス思考の人に見られるのが、何か問題が発生すると、すぐに最悪のシナリオをイメージしてしまう傾向があるというもの。
例を上げれば、小さな体調不良でも重大な病気ではと心配になったり、仕事の些細なミスで解雇をイメージすることもあります。
過去の失敗体験が影響して、現実的な判断より恐怖心が優先されるところがあるのは言うまでもありません。
マイナス思考の治し方は様ざまにある、注意しておきたいその心理状態
| 1.価値を信じられず、物事を悪い方向に捉える傾向がある
自己肯定感の低さといった心理状態。マイナス思考の人に見られるのが、非常に自己肯定感が低く、己自身の能力や価値を信じられず、物事を悪い方向に捉える傾向があるというもの。
成功をしても偶然としか考えられないで、失敗は己自身の責任と感じるので、自然とマイナス思考に陥りやすくもなりかねません。
こういった心理状態は、過去の否定的経験だったり他人のの評価に強く影響される、そんなことが多くなるのは言うまでもありません。
| 2.認知の歪みがあり、物事を現実以上に否定的に捉えると
認知の歪みといった心理状態。マイナス思考の人に良く見られるのが、極端な認知の歪みがあり、物事を現実以上に否定的に捉えるというもの。
全てが上手くいかなければ失敗とか白か黒かなど、無意識に自動的に湧き起こる思考で、変えるのが難しいパターンの一つです。
| 3.小さな言動が嫌われたのではと不安が湧きあがるという
過剰に他者の評価を気にするといった心理状態。マイナス思考の人に見られるのが、異常に周囲の目や評価に敏感で、小さな言動が嫌われたのではと不安が湧きあがるというもの。
こうしたタイプの人は、無意識に他者に合わせすぎたり、己自身の意見を抑え込むことになるので、トレスを抱えがちということに繋がりかねません。
まとめ
更に悲観的に捉える考え方のことです。ここでは、マイナス思考の治し方を手にしたいもの、不安を跳ね除けていく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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