日々の暮らしの中で、負のスパイラルは断ち切ることが重要になるもの。負のスパイラルとは、悪い状況や事態が段階的に続き、どんどんと悪化する状態です。
仕事のストレスが増えると体調を崩すことになり、 パフォーマンスが下がると、更ににストレスが増えるのが負のスパイラル。
また借金が増えると返済のために更に借金をするので、利息が増えて更に借金が膨らむというのも負のスパイラルです。
こうした流れを断ち切るためには、どこかで意識的に行動を変えることが必要で、負のスパイラルとは逆の意味である好循環へと持って行くことが必要不可欠です。
全てが良い方向へと連鎖していく状態が最善なことに疑いはありません。
ここでは、負のスパイラルは断ち切ることが重要、逆回転へと引き継いでいく術を紹介しています。
負のスパイラルは断ち切ることが重要、逆回転へと引き継いでいく術
| 1.置かれている状況を認識し、客観的に分析していくという
客観的に状況を分析するといったこと。負のスパイラルを断ち切る最初の一歩になるのが、先ずは己自身の置かれている状況を認識し、客観的に分析していくというもの。
過去の行動や取捨選択のほか、周りの環境などを振り返って問題の根本的な原因を特定するのが、逆回転へと引き継いでいく術の一つ。
ノートだったり日記などで己自身の感情や出来事を思い出すことにより、改善すべきポイントを冷静沈着に見極めることが重要なのは言うまでもありません。
| 2.発生することも多く、ポジティブな解釈をする癖を付ける
ネガティブ思考をリフレーミングするといったこと。負のスパイラルは多くのケースで、ネガティブ思考から発生することも多く、ポジティブな解釈をする癖を付けるというもの。
己自身はまったく駄目人間ではなく、今は上手くいっていないとポジティブに考えることが、逆回転へと引き継いでいく術の一つ。
失敗した時も成長のチャンスと捉えることが非常に重要で、更に言葉遣いを変えるだけでも思考は変わるので、できる限りポジティブな表現を使うようにします。
| 3.立場や場所を脱け出すことで、新たな観点が得られると
環境を変えるといったこと。断ち切っていくには負のスパイラルが続く環境から抜け出すことが大事で、置かれた立場や場所を脱け出すことで、新たな観点が得られるというもの。
職場などの人間関係が一因であれば、ネガティブな影響を与える人間とは距離を取り、ポジティブな人とばかり関係していくのも選択肢となります。
更に普段は行かない場所へと出掛けたり新しい趣味をスタートするなど、心身のリフレッシュに向けて小さな変化をもたらすのが、逆回転へと引き継いでいく術の一つ。
| 4.自己の成長も実感でき、負のスパイラルを断ち切る力に
継続的に学んで成長を意識するといったこと。新しい知識だったりスキルを学ぶことによって、自己の成長も実感でき、負のスパイラルを断ち切る力になるというもの。
読書をして知識をつけたりセミナーへと参加したり、オンライン講座を受講するなど学びの機会を増やしていくのが、逆回転へと引き継いでいく術の一つ。
成長することによって自信も湧き起こり、ポジティブな思考パターンが生まれやすくなるのは間違いありません。
更に変化を怖れず新たなチャレンジを続けることにより、展望が広がるのは言うまでもありません。
| 5.目標は長期的な視点で見て、期限をある程度決めておく
長期的な目標を持って行動を変えるといったこと。負のスパイラルが続く時は漫然とした不安に駆られることが多く、目標は長期的な視点で見て、期限をある程度決めておくというもの。
大きな目標を心の奥底で掲げつつ、小さなステップへと分けて進んでいく方が継続しやすい、逆回転へと引き継いでいく術の一つ。
こうした目標があることによって、より己自身の行動に意義を持ちやすくなり、変化には時間も掛るので、焦らないで徐々に継続することにより断ち切ることができます。
負のスパイラルは仕事でも嫌になるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.ら抜け出すこともできず、貧のスパイラルを引き起こす
貧困による負のスパイラルといったこと。教育の機会が限られているケースでは、低賃金労働から抜け出すこともできず、貧のスパイラルを引き起こすというもの。
こうした経済的な問題は家庭環境を悪化させ、子供の学習だったり精神面に悪影響を及ぼすことになりかねません。
低所得層は非正規労働等の日常生活の不安定さを生じかねず、困難が続いてしまうことに繋がりかねません。
| 2.ケースでは、知識だったりスキル不足に繋がるというもの
教育格差による負のスパイラルといったこと。経済的な事情によって、良質な教育を受けられないケースでは、知識だったりスキル不足に繋がるというもの。
学歴が低ければ就職面の選択肢も狭くなるので、低収入の仕事にしか就けないことにも繋がりかねません。
また親が教育の重要性を余り理解していない場合、子供も学習意欲を持ち難くなるのは言うまでもありません。
| 3.親の生活習慣が子供に影響して、健康のリスクを高める
生活習慣の負のスパイラルといったこと。喫煙をはじめ飲酒だったり不規則な生活など、親の生活習慣が子供に影響して、健康のリスクを高めるというもの。
更に運動不足だったり食生活の乱れは、肥満や生活習慣病の一因になりかねず、労働能力の低下へと結び付きかねません。
健康意識が低い家庭で成長すれば、医療の知識も足りないので、病気になりやすいのは言うまでもありません。
| 4.ケースでは、子供に伝われば精神的な成長に影響すると
精神的なストレスの負のスパイラルといったこと。偏見だったり家庭不和によるストレスがあるケースでは、子供に伝われば精神的な成長に影響するというもの。
また親が精神的に不安定な場合、子供は自己肯定感を持ちにくくなるので、社会適応が困難になることに繋がりかねません。。
負のスパイラルは反対にしたいもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.それ自体を強調してしまうような習性があるというもの
ネガティブ思考の固定化といった心理状態。人間は一度でもネガティブな体験をすると、それ自体を強調してしまうような習性があるというもの。
また失敗するとか己は駄目など、そんな自己否定的な思考が固定化すると、ネガティブな思考回路が脳内で強化され、ポジティブな一面を失うことに繋がりかねません。
こういったパターンに陥ると、再び同じような失敗だったり不運が続くと錯覚することになり、更に自己評価が低下してしまうことにもなりかねません。
| 2.できる限り困難を避けるための行動に出やすくなるという
回避行動や現実逃避といった心理状態。負のスパイラルでネガティブな体験が続くケースでは、できる限り困難を避けるための行動に出やすくなるというもの。
チャレンジを回避していくことは、成長の機会を失うことにもなり、更に自己肯定感が低下することに繋がりかねません。
SNSやゲームなどに依存して一時的な快楽で現実逃避しますが、根本的な問題は解決しないので、再び現実に向き合う際はストレスが爆発することになりかねません。
| 3.他の人へと伝播して、人間関係を悪化させることになる
対人関係への影響といった心理状態。負のスパイラルのネガティブな感情は、意識しないうちに他の人へと伝播して、人間関係を悪化させることになるというもの。
苛立ったり悲観的な態度は、相手の心証を悪化させることになりかねず、関係の悪循環を生むことに繋がりかねません。
周りの人たちもストレスを感じ、距離を置こうとする態度が孤独しやすくなるなど、負のスパイラルが続いてしまうことになりかねません。
まとめ
好循環へと持って行くことが必要不可欠。ここでは、負のスパイラルは断ち切ることが重要、逆回転へと引き継いでいく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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