日々の暮らしの中で、心の整え方が必要なこともあるもの。心が乱れている時は、落ち着いてなかったり精神的に不安定な状態になっています。
こういう風な環境下では、感情が上手く整理できなかったり、考えが上手く整理できないなど、仕事だったり普段の生活にも影響を与えかねません。
ストレスをはじめ不安や悩みが強いときに、心が整っていないと感じることが多くあります。
心と体の整え方は人それぞれですが、トップアスリートならこうするというように、マインドフルネス等を取り入れるのも効果的です。
もちろん心の整えかたは個々にあるので、他の人とやり方が違っていても間違いとは言い切れません。
ここでは、心の整え方が必要なこともある、上手くマインドを立て直していく術を紹介しています。
心の整え方が必要なこともある、上手くマインドを立て直していく術
| 1.こともあるので、それがストレスを蓄積することになる
感情認識の振り返りということ。人間は無意識に感情を抑え込んたり、見ない振りをすることもあるので、それがストレスを蓄積することになるというもの。
先ずは、己自身の感情を正確に認識して、どういった気持ちかを言葉にすることが大事になる、上手くマインドを立て直していく術の一つ。
怒っているをはじめ不安だとか悲しいなど、明確にラベリングを行うことによって、自己の理解が進みます。
また感情は良し悪しではなく、ただ存在するものと受け止めることにより、気持ちを否定することなく心の整理がしやすくなるのは間違いありません。
| 2.考えることによって、冷静な判断が簡単になってくると
思考パターンの客観視といったこと。己自身の思考パターンと感情を区別して考えることによって、冷静な判断が簡単になってくるというもの。
感情に左右されないで、今何が起きているのかを見つめることが重要で、ノートやスマホのメモに書くことで、思考を外に置いて心を整理する効果があります。
また友人や心理カウンセラーに話すことによって、己自身の考え方を整理し別の観点を得られることも多い、上手くマインドを立て直していく術の一つ。
| 3.ストレスが重なり、悪影響を心身に及ぼすこともあると
感情を発散するということ。感情を抑えてばかりいるケースでは、長期的にストレスが重なり、悪影響を心身に及ぼすこともあるというもの。
運動をはじめ趣味に熱中したり創作活動など、エネルギー発散することが効果的になる、上手くマインドを立て直していく術の一つ。
音楽を聞くのをはじめ映画やドラマを見て涙を流すことで、感情がリセットされ心を整えることに繋がります。
| 4.別の視点から俯瞰することが非常に重要になるというもの
リフレーミングを行うといったこと。例え同じ出来事でも、人によっては解釈が異なるので、別の視点から俯瞰することが非常に重要になるというもの。
世界を白黒で二分して考えても、過去のネガティブ体験は乗り越えられず、否定的な解釈をポジティブものへと転換するようにします。
頭の中で言葉遣いをほんの少し変えるだけで、感情が変わって心を整えることに繋がる、上手くマインドを立て直していく術の一つ。
| 5.そんなことを思い巡らすことが重要ポイントになるという
未来志向に行動計画といったこと。心の整え方で落ち着いたら今後どうなるか、そんなことを思い巡らすことが重要ポイントになるというもの。
すぐにできる事柄と、長期的に目指すすぐにはできない物事をリスト化するのも、上手くマインドを立て直していく術の一つ。
目標を具体的に設定して小さなステップを決めることにより、ポジティブに未来を理解することで、心の整理がスムーズに行えます。
こころの整え方で落ち着くこともあるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.頭の中で何回も繰り返され、解決策が思い浮かばないと
考えが堂々巡りするといったこと。心が整わない時に見られるのが、一つの問題や悩み事が頭の中で何回も繰り返され、解決策が思い浮かばないというもの。
過去の出来事だったり未来への不安が何回も繰り返され、客観的に考えようと努力しても、混乱をして冷静に判断ができないことに繋がりかねません。
一つのことを思い悩んでいるうちに、別の不安要素が浮かんできて、更に混乱してしまうことになりかねません。
| 2.怒りが湧き起こるなど、情緒がまったく安定しないという
情緒不安定になるといったこと。心が整わない時に見られるのが、急に悲しくなるとか怒りが湧き起こるなど、情緒がまったく安定しないというもの。
小さなことにも過多に反応してしまうことがあり、ポジティブ方向に考えようとしても、ネガティブ思考に引き戻されることに繋がりかねません。
他者の細やかな言葉だったり態度が気になるものの、上手く感情を言葉にできず、曖昧模糊とした気持ちが続くことになりかねません。
| 3.集中できず、成すべきことがあっても後回しにするという
行動に影響が出るといったこと。心が整わない時に良く見られるのが、何をするにしても集中できず、成すべきことがあっても後回しにするというもの。
無意識にスマホやネットを閲覧して気を紛らわせようとしますが、余計に疲れ果てることになりかねません。
眠れなくなったり反対に過多に寝てしまうこともあり、食欲も変化して食べ過ぎたり食べられなくなる、そんなことに繋がりかねません。
| 4.胃が痛んだりするなど、身体な症状が現れるというもの
身体的影響が出るといったこと。心が整わない時に見られるのが、胸がムカムカしたり胃が痛んだりするなど、身体な症状が現れるというもの。
ほかにも肩こりをはじめ頭痛や倦怠感が続き疲れが抜けないなどのほか、呼吸が浅くなって息苦しさを覚えることもあります。
唐突に手足が冷たくなったり涙が出たりすることもあり、感情が身体に現れることにもなりかねません。
心の整え方は様ざまな本にもあるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.細かい物事でも他者との会話が億劫になるというものです
コミュニケーション上の影響が出るといった心理状態。心が整わない時に見られるのが、細かい物事でも他者との会話が億劫になるというもの。
誰かと話している最中も上の空で、頭に会話が入ってこなかったり、相談したい事柄があっても上手く言葉にできないで、一人で思い悩むことに繋がりかねません。
| 2.何かを決断することができず、優柔不断になってしまう
決断ができずに優柔不断になるといった心理状態。心が整わない時に良く見られるのが、何かを決断することができず、優柔不断になってしまうというもの。
普段であれば即決できるような物事でも、本当にこれで良いのかと不安になりかねず、なかなか決断ができなくなります。
結果的に、何も行動ができずに時間だけが経過してしまったり、己自身で決めたことを後々後悔することに繋がりかねません。
| 3.モヤモヤして、どうしても集中することが難しくなると
集中力が低下し日常生活に差し障りが出るといった心理状態。心が整わない時に見られるのが、頭の中がモヤモヤして、どうしても集中することが難しくなるというもの。
仕事に関しても注意力が鈍り気が散りやすく、効率が悪くなったりするほか、ミスが増えたりすることに繋がりかねません。
まとめ
日常生活や仕事に影響を与えかねません。ここでは、心の整え方が必要なこともある、上手くマインドを立て直していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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