人生を過ごしている中で、金縛りが怖い人もいるもの。金縛り（かなしばり）とは、意識ははっきりしているのに、身体が動かなくなる事象を指します。
金縛りは霊や超常現象と関連づけられることもありますが、科学的には多くの場合、睡眠と覚醒の中間状態で起こる睡眠麻痺という現象として知られています。
金縛りにあう夢などレム睡眠中は脳は活動的ですが、身体の筋肉は弛緩して動かない状態になっていて、何かの理由で目覚めると、意識はあるのに身体が動かせなくなることにもなりかねません。
多くの人が金縛り中に、誰かに押さえつけられている感覚や誰かが部屋にいる感じのほか、耳元で囁かれる音などを体験します。
これは夢と現実が混ざった状態で起きる、そんな幻覚であり、脳が覚醒しきっていないために生じるものなのは否定できません。
ここでは、金縛りが怖い人もいるもの、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術を紹介しています。
金縛りには耳鳴りなどが伴うこともある、注意しておきたいその特徴面
| 1.あるにも関わらず、自分の身体を動かすことができない
身体が動かない感覚ということ。金縛りの最も代表的な特徴は、目が覚めて意識があるにも関わらず、自分の身体を動かすことができない状態というもの。
手足や胴体だけでなく、声を出そうとしても出せないことが多く、まるで自分の身体が完全に麻痺しているように感じます。
通常は数秒から数分で解けますが、その間は非常に強い恐怖心や不安を感じることもあり、パニック状態になることにもなりかねません。
| 2.視覚をはじめ聴覚や触覚など、幻覚が現れることがある
幻覚や幻聴が現れることがあるということ。金縛りの最中には、視覚をはじめ聴覚や触覚など、幻覚が現れることがあるというもの。
例を挙げると、部屋に誰かがいるとか耳元で声が聞こえるなどのほか、胸の上に誰かが乗っているような感覚などが見られます。
これらは非常にリアルに感じられるため、心霊体験と誤解されることもあり、眠りと覚醒の中間状態で脳が夢の要素を現実と混同することが原因とされています。
| 3.身体は眠っているのに、脳だけが目覚めてしまった状態
レム睡眠との関連性が高いということ。金縛りは、レム睡眠という眠りの浅い段階で起こることが多く、身体は眠っているのに、脳だけが目覚めてしまった状態というもの。
この状態では脳は覚醒に近い活動をしている一方で、身体の筋肉は弛緩して動けないという【睡眠麻痺】が起きています。
通常は目覚める前に筋肉の制御が戻りますが、金縛りは意識だけが先に目覚めてしまうことで起こるのは言うまでもありません。
| 4.不規則な生活リズム、睡眠不足などによって起こりやすく
ストレスや不規則な生活が誘因になるということ。金縛りは、強いストレスや不規則な生活リズム、睡眠不足などによって起こりやすくなるというもの。
特に夜更かしをはじめ過労に精神的な緊張状態が続いている場合、睡眠の質が低下し、レム睡眠の異常が発生しやすくなるのは言うまでもありません。
また、仰向けの姿勢で眠ることが引き金になることもあり、生活習慣だったり睡眠環境の見直しが予防には効果的です。
金縛りが怖い人もいるもの、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術
| 1.身体が一時的に動かないだけで、命には関わらないという
恐怖心を抑えて冷静になるということ。金縛りに陥ると、幻覚や圧迫感により強い恐怖を感じやすくなりますが、実際には身体が一時的に動かないだけで、命には関わらないというもの。
冷静にこれは睡眠麻痺で一時的な現象と自分に言い聞かせることで、不安が和らぎ状態の改善が早まる、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術の一つ。
パニックになると呼吸が浅くなって、脳への酸素供給も減少するので、更に苦しく感じてしまうため、先ずは心を落ち着けることが重要です。
| 2.することは非常に難しく、逆に焦りを招く可能性がある
指先やつま先など小さな部位から動かすということ。いきなり体全体を動かそうとすることは非常に難しく、逆に焦りを招く可能性があるというもの。
先ずは指先やつま先などの小さな筋肉に意識を集中し、少しでも動かすように試みるのが、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術の一つ。
小さな動作が成功すれば、そこから身体の他の部分も徐々に動かしやすくなり、この方法は筋肉に徐々に覚醒を促す働きがあり、実際に多くの人が効果を感じています。
| 3.ありますが、実際には呼吸は止まってはいないというもの
呼吸に意識を向けて整えるということ。金縛り中は呼吸が浅く感じることがありますが、実際には呼吸は止まってはいないというもの。
ゆっくりと腹式呼吸を意識して、吸って吐いてと自分自身の呼吸に集中していくのが、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術の一つ。
リズムを整えることで自律神経が安定し、覚醒への移行がスムーズになる上、呼吸に意識を向けることで恐怖心を分散させ、心身ともに落ち着く効果があります。
| 4.視線を左右に動かしたり、まぶたを軽く開閉するなどする
視線や目の動きで覚醒を促すということ。金縛り中でも目は動かせることが多いため、視線を左右に動かしたり、まぶたを軽く開閉するなどするというもの。
こうして脳に目覚めの信号を送るやり方は、特に自力での解除が難しい場合に有効になる、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術の一つ。
目の動きが脳の活動に影響を与え、意識の覚醒を助けることがあり、金縛りが怖い人は覚えておいて損はありません。
| 5.そうしたことが引き金となることが多いというものです
発生を予防する生活習慣を整えるということ。金縛りは、睡眠不足をはじめやストレスや仰向けの寝姿勢など、そうしたことが引き金となることが多いというもの。
規則正しい睡眠習慣を保ち、就寝前のスマホやカフェインを控えることが予防に有効になる、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術の一つ。
また、リラックスできる寝室環境を整えたり、日中に軽く運動するなど、全体的な生活リズムの改善が、金縛りの頻度を減らす大きな要因となります。
まとめ
身体が動かなくなる事象など指します。ここでは、金縛りが怖い人もいるもの、原因と解き方を詳しく掴み対処していく術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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