人生を過ごしている中で、無意識のストレスに警戒したいもの。無意識のストレスとは、意識的に感じていないもので、心や体に影響を及ぼしているものを指します。
無意識にストレスを感じている時は、実際には小さな疲労感があり、体調不良や精神的な倦怠感などの形で現れることがあります。
ストレスが溜まると独り言を無意識のうちに言うことがありますが、これは感情や思考を整理して自己と向き合う手段として行われることに疑いはありません。
心の中で悩んでいる悩みや思いを無意識に声が出ることで、気持ちを軽くしようとする効果があるとされます。
ほかにも舌打ちをする無意識な行動は、ある意味で自分の思考を客観的に見つめ直したりことから来ているのかも知れません。
ここでは、無意識のストレスに警戒したいもの、時折り気持ちを整理し解消する術を紹介しています。
無意識のストレスに警戒したいもの、時折り気持ちを整理し解消する術
| 1.エンドルフィンが分泌され、気分もリフレッシュされる
身体を動かすといったこと。運動はストレスの解消には非常に有効で、身体を動かすことによってエンドルフィンが分泌され、気分もリフレッシュされるというもの。
特に有酸素運動のジョギングをはじめヨガやサイクリングなどは、体内で幸せホルモンのエンドルフィンが分泌されるので、精神的なリラックスへと繋がります。
日々の軽いウォーキングやストレッチから始めてみると、心身共に健康でいられる、時折り気持ちを整理し解消する術の一つ。
| 2.心を落ち着かせ、精神的な疲労度を意識することが可能
深呼吸と瞑想といったこと。深呼吸をしたり瞑想をすることは、心を落ち着かせ、精神的な疲労度を意識することが可能というもの。
特に瞑想は、心が静まることによって思考が明晰になるので、緊張感だったり不安感を取り除く効果もある、時折り気持ちを整理し解消する術の一つ。
深い息を吸い込んで極限まで吐き出す深呼吸はリラックス状況を作り出すほか、数分間の瞑想でも毎日のストレスから解放される感覚を養えます。
| 3.何かに集中することで精神的なゆとりを作り出すという
趣味に熱中するといったこと。趣味に熱中することもストレスの解消には効果的で、何かに集中することで精神的なゆとりを作り出すというもの。
絵を描くことをはじめ音楽を聴いたり映画を観るなど、好きな活動に時間を割けば、日常の悩みだったりプレッシャーから解放され気分転換ができます。
特にクリエイティブな活動などは集中力を高めるので、趣味に時間を向ければ自己満足感が得られる、時折り気持ちを整理し解消する術の一つ。
| 4.ポジティブな言葉を実際に声に出してみるというものです
ポジティブな自己対話を行うといったこと。心の中で己自身は大丈夫と言い聞かせたり、ポジティブな言葉を実際に声に出してみるというもの。
失敗をしても困難を受け入れ、この瞬間だけを乗り切れば良いとポジティブになるのも、時折り気持ちを整理し解消する術の一つ。
更に己自身の長所や今まで達成してきた物事などを振り返れば、自信も蘇ってストレスへの対処もしやすくなります。
| 5.打ち明けることにより、ストレスの一部が和らいでいく
信頼できる人に相談するといったこと。親友をはじめ家族や仲の良い同僚など、信頼できる人に悩みを打ち明けることにより、ストレスの一部が和らいでいくというもの。
話を聞いて貰うことによって己自身の感情が整理され、解決のヒントを得られることもある、時折り気持ちを整理し解消する術の一つ。
会話の機会を設けることが難しいケースでは、メッセージやメールで相談するのも良く、共有することで孤独感も薄れて心が軽くなる効果があります。
無意識にストレスが蓄積することもある、覚えておきたいその原因面
| 1.他者の期待に応えるべく無理を重ねてしまうというもの
仕事関連のプレッシャーといったこと。忙しいを日々を感じることで、無意識にプレッシャーを受けて、他者の期待に応えるべく無理を重ねてしまうというもの。
小さな不調が続いたときも、まだ頑張れると思い込みがちなところがあり、過重労働をはじめ納期の厳守だったり過剰な期待など、無意識ににストレスを受けているのが一因です。
適切なサポートだったりリソースがない環境下では、感情の抑制も続くので、自己効力感が低下し疲労感が増えることにもなりかねません。
| 2.借金のプレッシャーや貯蓄不足など、大きな影響がある
経済的な問題といったこと。経済的な不安も無意識にストレスが蓄積する要因で、収入の減少をはじめ借金のプレッシャーや貯蓄不足など、大きな影響があるというもの。
生活費の増加や予期せぬ出費も、無意識にストレスを悪化させるので、不安感から継続的な心配だったり緊張感が続くことに繋がりかねません。
存在しないストレスの症状は、多くの場面で己自身で気づくのが難しく、周りの人たちの指摘や定期的セルフチェックが重要にもなります。
| 3.対立が、無意識にストレスを蓄積することに繋がるという
人間関係のトラブルといったこと。友人をはじめ家族だったり職場の同僚との対立が、無意識にストレスを蓄積することに繋がるというもの。
人間関係における感情的な負荷や期待の不一致は、精神的なプレッシャーを日常生活で芽生えさせることにもなりかねません。
特に孤独感や支援の欠如は、生活習慣の乱れにも結び付きかねず、気持ちの落ち込みから注意力分散ともなりかねません。
パートナーがいるケースでは、家庭内の役割分担やコミュニケーション不足が、無意識のうちにストレスを受ける原因となります。
無意識のうちにストレスは掛かるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.心身のバランスがどうしても乱れがちになるというもの
生活習慣の乱れといった心理状態。睡眠不足や不規則な食生活が続いているケースでは、心身のバランスがどうしても乱れがちになるというもの。
こういったストレスの出現として露わになるのが、疲れやすさだったり倦怠感ですが、気づかないことも頻繁にあります。
他にも飲酒だったり喫煙が増加したり、遅刻や欠勤などが増えたりのほか、趣味への関心低下が見られることになりかねません。
| 2.体力はもちろん精神的耐久力を低下させるというもの
健康問題といった心理状態。慢性的な病気を持つほか怪我などがあるケースでは、体力はもちろん精神的耐久力を低下させるというもの。
その治療がストップすれば、病気による社会的な孤独感が募ってくるので、心理的な負担が増えることに繋がりかねません。
特に理由はないのに苛立ちが募ったり感情の不安定さから、いつも漠然とした不安感に襲われる、そんなことにもなりかねません。
| 3.プレッシャーが、非常に大きなストレス源になるという
社会的な要因といった心理状態。社会的な孤立だったり差別のほか、周りの人たちのプレッシャーが、非常に大きなストレス源になるというもの。
パンデミックだったり自然災害などの外部的な要因も心理的影響を与えかねず、無意識のうちにストレスを受けることにもなりかねません。
他にも社会的な要因として、現代の情報過多による過大な刺激などが挙げられるのも疑いは挟めません。
無意識のストレスが考えられる症状は、身体面をはじめメンタル面や行動など様々なところに表れます。
まとめ
倦怠感等の形で現れることがあります。ここでは、無意識のストレスに警戒したいもの、時折り気持ちを整理し解消する術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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