日々の暮らしの中で、自己否定をやめたい時もあるもの。自己否定は無意識のうちに習慣になってしまうことも多く、それをやめたいと思う時があります。
自己否定感は誰しもあるものですが、そんな気持ちが続き止まらないとなれば、心も身体も疲れ果ててしまうことにもなりかねません。
自己否定感が強い人は、放っておくと病気にも繋がりかねず、治す必要性も出てくることになります。
親しい友人をはじめ心理カウンセラーなど、信頼できる人に気持ちを話してみるのは非常に有効で、他の人に話すことで自分の考えを整理しやすくなります。
またどうしても自己否定が止まらないのは、長年の習慣のせいかも知れず、少しずつ意識を変えることで負のループから抜け出せるのは疑いありません。
ここでは、自己否定をやめたい時もあるもの、自らを俯瞰し客観視していく具体策を紹介しています。
最初にクイズです！
自己否定をやめたい時もあるもの、自らを俯瞰し客観視していく具体策
| 1.感じているのか、そんなことを具体的にリスト化していく
先ずは自己否定の要因を特定するといったこと。何に対して自己否定を感じているのか、そんなことを具体的にリスト化していくというもの。
過去の似たような体験を振り返り、自己否定感の傾向を分析することが大事で、過剰な自己批判など己自身の考え方のパターンをを理解するようにします。
自己否定が他者の評価に影響されているのかとか、己自身の理想に届いていないのか整理するのも、自らを俯瞰し客観視していく具体策の一つ。
| 2.スマホのメモ機能やノートを使って書き出すというもの
自己否定を言語化して客観的に捉えるといったこと。リスト化していく時には、頭の中だけでは考えず、スマホのメモ機能やノートを使って書き出すというもの。
己自身が思っていることが本当に事実なのか自問自答することが重要で、厳しすぎるところはないか振り返るのも、自らを俯瞰し客観視していく具体策の一つ。
親しい友人や信頼できる相手に相談して客観的な意見を聞くのも良く、第三者の観点から他者であれば同様に責めるかと考えることも必要になります。
| 3.そんな前向きな視点を持つことが重要になるというもの
己自身を責めるのではなく学びと捉えるといったこと。自己否定が止まらないという経験から何を学べるのか、そんな前向きな視点を持つことが重要になるというもの。
過去の失敗だったり後悔を振り返り、それが成長に繋がった体験を思い起こすようにして、誰にでも失敗はあるのを認識し己自身を許す努力をするようにします。
完璧ではなくても良いと認識して、目標を低く設定して小さな成功を積み上げることで自己肯定感を高めるのが、自らを俯瞰し客観視していく具体策の一つ。
| 4.運動をしたり身体を動かしてリフレッシュに繋げるという
思考をリセットするような行動をするといったこと。散歩をはじめランニングやストレッチなど、運動をしたり身体を動かしてリフレッシュに繋げるというもの。
映画を観たり音楽を聞いたりと別のことへと意識を向けるのも良く、己自身の好きなことや得意なことに熱中して、一時的に思考を遮断するよう心掛けます。
部屋の片付けだったり掃除など目の前の小さなタスクを設け、それに対して集中するのも心が落ち着く、自らを俯瞰し客観視していく具体策の一つ。
| 5.心理カウンセラーなど専門家の助言を聞くのもやり方と
改善しない時は専門家に相談するといったこと。自己否定が止まらない状態が長引くケースでは、心理カウンセラーなど専門家の助言を聞くのもやり方となるもの。
心理学の知識を利用して信頼できる相手に支えてもらいながら、徐々に自己肯定感を育て、己自身の思考パターンを改善へと導くようにします。
一人で抱え込まないでサポートを受け入れ、認知行動療法などの心理的なものを実践することにより自己否定の癖を直すのが、自らを俯瞰し客観視していく具体策の一つ。
自己否定感とは何かを知ることも大事に、覚えておきたいその特徴面
| 1.己を責め、完璧でないと意味がないと考えてしまうという
完璧主義的といったこと。自己否定が止まらない人に見られるのが、少しのミスでも己を責め、完璧でないと意味がないと考えてしまうというもの。
どれほど努力してもまだ足りないと思うことも多く、どうやっても満足感が得られないということに繋がりかねません。
他者人のミスに対しては寛容でも、己自身には非常に厳しい傾向があり、少しの失敗も許せないといったことになりかねません。
| 2.失敗を何度も振り返り、あの時こうすればと後悔すると
繰り返し過去の失敗を思い起こすといったこと。自己否定が止まらない人に良く見られるのが、過去のミスや失敗を何度も振り返り、あの時こうすればと後悔するというもの。
他の人は気にもしない小さなミスでも、己自身の中では非常な大問題として心に残っていることにもなりかねません。
また過去の失敗を思い出すことで、気分が沈んだりするのは無論のこと、自己評価が低下することに繋がりかねません。
| 3.他者の視線や評価を異常に気にしすぎる傾向にあるという
周りの人たちの評価に異常に敏感といったこと。自己否定が止まらない人に見られるのが、他者の視線や評価を異常に気にしすぎる傾向にあるというもの。
何かの問題が発生して少しでも批判されると、やっぱり己は駄目だと落ち込むことに繋がりかねません。
結果的に、行動する前段階で諦めることも多く、どうせ無理とか失敗するのが怖いなど、チャンスがあっても己自身には相応しくないと逃すことにもなりかねません。
| 4.迷惑ではと考えて、コミュニケーションを避けがちとなる
人間関係に消極的といったこと。自己否定が止まらない人に良く見られるのが、己なんかが声を掛けても迷惑ではと考えて、コミュニケーションを避けがちとなるというもの。
他者の些細な言動を深読みし、嫌われているのではなどと不安になることも多く、人間関係のトラブルが発生すれば、己自身が悪いと信じ込んでしまうことに繋がりかねません。
自己否定のやめ方が問題になることも、注意しておきたいその心理状態
| 1.己自身の良い部分よりも悪い箇所ばかりに目がいくという
極端に自己評価が低いといった心理状態。自己否定が止まらない人に多々見られるのが、己自身の良い部分よりも悪い箇所ばかりに目がいくというもの。
他の人と比べては、己自身は価値がないとか劣っていると感じることが頻繁にあり、褒められてもお世辞とか胸の内ではそう思っていないと疑いって、素直には喜べません。
| 2.盛り上がっても、すぐにこれは偶然と考えるというもの
気分的な浮き沈みが激しいといった心理状態。自己否定が止まらない人に良く見られるのが、小さな成功で一瞬気分が盛り上がっても、すぐにこれは偶然と考えるというもの。
失敗すると極端に落ち込む傾向があり、しばらくは立ち直れないということに繋がりかねません。
その日により自信があるときと、全く自信が持てない時の落差が激しいのは言うまでもありません。
| 3.どうせ己なんてとネガティブになりやすいところがある
ネガティブ思考が強くなるといった心理状態。自己否定が止まらない人に見られるのが、どうせ己なんてとネガティブになりやすいところがあるというもの。
将来的にもどうせ上手くいかないと思い込み、チャレンジする気力自体を失うことに繋がりかねません。
まとめ
治す必要性も出てくることになります。ここでは、自己否定をやめたい時もあるもの、自らを俯瞰し客観視していく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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