人生を過ごしている中で、現実逃避したいときもあるもの。人間は強いストレスやプレッシャーを受けると、脳に逃走反応が生じ、種類として現実逃避が発生します。
特に、職場などの環境で強いストレスがかかると、現実逃避によって一時的に心の安定を保とうとすることにもなりかねません。
現実逃避できる場所があれば良いのですが、ストレスホルモンの過剰分泌は脳疲労を加速させるため、回避行動が習慣化することにもなりかねません。
現実逃避したいときは寝るに限るという声もありますが、そういった状態の時は寝付けないなど、往々にして睡眠不足ともなりかねません。
なので、現実逃避したいと思った時は先回りして注意することが大事になります。
ここでは、現実逃避したいときもあるもの、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術を紹介しています。
現実逃避したいときもあるもの、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術
| 1.なぜ逃げたいのかを深く考えて、感情を言葉にしてみる
感情を言葉にするということ。現実逃避したいときに試みたいのが、先ずはなぜ逃げたいのかを深く考えて、感情を言葉にしてみるというもの。
自分が感じている不安感や恐怖心に怒りなど、理解することで冷静に相対することができるようになる、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術の一つ。
感情の整理ができれば、状況を客観的に見ることができるので、次に取るべき行動が見えてきます。
| 2.感情が強い時は、身体が緊張していることが多く見られる
身体的リラックス法を実践するということ。現実逃避したいという感情が強い時は、身体が緊張していることが多く見られるというもの。
深呼吸をはじめストレッチに軽い運動などで身体をリラックスさせると、心の状態も落ち着いてくる、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術の一つ。
瞑想なども良く身体の緊張を解消することにより、徐々に冷静になり、現状に対する見方が変わることがあります。
| 3.自然の中で過ごすことは精神的なリフレッシュに効果的
自然散策をするということ。感情が高ぶっている場合、その場から現実逃避する考えは悪いわけではなく、自然の中で過ごすことは精神的なリフレッシュに効果的というもの。
自然の景色を楽しみながら散歩することにより、ストレスホルモンの分泌が減少し心が落ち着く、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術の一つ。
歩くことで身体もリラックスし気分転換になるので、自宅近くで公園や散歩道を見つけて、日常的に自然と触れ合うことを習慣にするよう心掛けます。
| 4.目の前の問題が大きすぎ、手がつけられないというもの
目標設定をし小さな達成感を積み重ねるということ。現実逃避したいときを感じる場合、目の前の問題が大きすぎ、手がつけられないというもの。
全体を一度に解決しようとすると自信を失うことにもなりかねず、目標を小さく設定して一つ一つクリアしていくことが効果的です。
自分の過去の成功だったり達成したことを振り返り、強みを再確認していくのが、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術の一つ。
| 5.根本的な問題に向き合う必要性が出てくるというものです
信頼できる相手に相談するということ。現実逃避したいときが続く場合、根本的な問題に向き合う必要性が出てくるというもの。
信頼できる人をはじめ専門のカウンセラーなどに自分の悩みや不安を話すことで、気持ちが軽くなり、現実的な解決策を見つける可能性が上がります。
誰かに話すことにより、自分自身の考えが整理されたり視点を変えたりすることができる、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術の一つ。
現実逃避とは何かを掴むことが大事になる、注意しておきたい特徴面
| 1.プレッシャーが大きく、精神的に疲れているというもの
日常生活にストレスを感じているということ。現実逃避をしたい人は、職場の仕事などでプレッシャーが大きく、精神的に疲れているというもの。
人間関係のトラブルなどの対人ストレスを抱えていたり、経済的な不安や将来の見通しも何らありません。
忙しさだったり責任の重さに押し潰されそうになっていたりと、逃げ場がなく常に追い詰められている感じを覚えていることにもなりかねません。
| 2.ゲームに小説など、フィクションに強く依存するという
現実より娯楽に没頭しがちということ。現実逃避をしたい人に見られるのが、アニメをはじめ漫画やゲームに小説など、フィクションに強く依存するというもの。
妄想や空想の世界に浸ることも多く、現実との境界が曖昧になってしまうことにもなりかねません。
異世界転生ものやヒーロー作品に強く共感する傾向があり、自分にとって都合の良い理想世界を内面に作ってしまうことにもなりかねません。
| 3.後回しにすることが多く、ギリギリまで動けないという
現実の問題を後回しにするということ。現実逃避をしたい人に多々見られるのが、やるべきことを後回しにすることが多く、ギリギリまで動けないというもの。
問題が発生しても何とかなると考えてしまい、避けているうちに問題が大きくなり、ますます現実逃避をすることにもなりかねません。
今日は無理でも明日から頑張ろうと自分を誤魔化すことも多々あり、期限や締切が近づいても焦るだけで行動に移すことができません。
| 4.眠れないとか逆に過眠になりがちで、昼夜逆転するという
睡眠や生活リズムが乱れやすいということ。現実逃避をしたい人は夜更かしが多く、眠れないとか逆に過眠になりがちで、昼夜逆転するというもの。
そうなれば食生活が乱れて栄養バランスが偏ることになり、運動不足になって体調が悪くなりかねません。
現実逃避したいは様ざまな点が見られる、知っておきたいその心理状況
| 1.自分に自信がなくなって、現実世界での行動が億劫になる
自己肯定感の低下という心理状況。失敗や否定的な評価を繰り返すことが多く、自分に自信がなくなって、現実世界での行動が億劫になるというもの。
どうせ自分は駄目だと考えて、現実と向き合うことを避けることにもなりかねません。
また完璧主義的傾向があれば、理想の自分と現実の自分を見つめられないと感じると、理想とは異なる現実を拒否し現実逃避することにもなりかねません。
| 2.限界に達して、現実を直視することが困難になるという
ストレスの蓄積という心理状況。仕事などでプレッシャーが積み重なると、精神的な負担が限界に達して、現実を直視することが困難になるというもの。
また、慢性的な疲労や睡眠不足もストレスを増やさせ、現実問題を解決する気力を奪ってしまうことにもなりかねません。
追われるようなこうした状態が続けば、逃げ場を求めることにもなりかねず、現実逃避が唯一の選択肢と感じることにもなりかねません。
| 3.モチベーションが低下し、現実と向き合うことが苦痛に
意欲の喪失という心理状況。仕事やをやらなければならない義務としてしか捉えられない場合、モチベーションが低下し、現実と向き合うことが苦痛になるというもの。
また、成功体験が余りに少ない場合、努力しても報われないと思い込んでしまうことにもなりかねません。
そうなれば、現実より楽しいフィクションの世界や一時的な娯楽に逃避する傾向が強くなることにもなりかねません。
まとめ
また種類として現実逃避が発生します。ここでは、現実逃避したいときもあるもの、対策を講じ先々に向かって打ち勝つ術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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