日々の暮らしの中で、気分が晴れない時は嫌になるもの。気分が晴れないの意味は、何となく憂鬱だったり、気持ちが曖昧模糊ですっきりしない状態を指します。
特に大きな理由がなくても、心が重く感じたり、モヤモヤした気持ちが続くことが誰にでもあります。
ずっと悩みが頭から離れなかったり、楽しいことをしても気持ちが乗らず、何となくやる気が出ないということにもなりかねません。
もちろん原因には、蓄積した疲労をはじめストレスや雨や曇りの日などの天気に、人間関係の悩みや睡眠不足など様ざまに考えられます。
中には気分が晴れない状態がずっと続くこともあり、うつなどの病気にもなりかねず、注意が必要ということにもなりかねません。
ここでは、気分が晴れない時は嫌になるもの、振り切って大逆転していく具体策を紹介しています。
気分が晴れない時は嫌になるもの、振り切って大逆転していく具体策
| 1.足を運ぶことにより、新発見があり気分転換になるという
気分転換のために外出するといったこと。公園やカフェなど、普段は行かない場所に足を運ぶことにより、新発見があり気分転換になるというもの。
自然の中を散歩することで、視覚をはじめとして嗅覚や聴覚が刺激されてリラックス効果が得られる、振り切って大逆転していく具体策の一つ。
また30分程の日光浴は理想的で、太陽光を浴びれば幸せホルモンとも呼ばれる、セロトニンが分泌されて気分が上向きます。
| 2.5度繰り返すことにより、自律神経が安定して落ち着く
ストレッチと深呼吸をするといったこと。ゆったりと鼻から深く息を吸い込んで口から時間をかけて吐く、こんな深呼吸を5度繰り返すことにより、自律神経が安定して落ち着くというもの。
更に肩を上げ下げしたり軽く首を回したりするだけでも緊張が和らぎ、手を伸ばし背伸びをするのも有効になる、振り切って大逆転していく具体策の一つ。
デスクワークなど長時間同じ姿勢の人に良く、身体を動かすことで血流が改善して、脳に酸素が行き渡り気分を晴らすことができます。
| 3.脳内でエンドルフィンも分泌され、気分が爽快になると
軽い運動をするといったこと。ウォーキングをはじめヨガなどの軽い運動をすると、脳内でエンドルフィンも分泌され、気分が爽快になるというもの。
運動にはストレスを解消する効果があり、不安やイライラ感を軽減するのに効果的な、振り切って大逆転していく具体策の一つ。
ジムやりスポーツクラブに出掛けていかなくても、自宅で軽い筋トレやストレッチをするだけでも十分効果があるのは言うまでもありません。
| 4.リスト化していくことで客観的に整理できるというもの
考えすぎないようリスト化するといったこと。気分が晴れない時の頭の中の曖昧な物事を、リスト化していくことで客観的に整理できるというもの。
先ずはは思ったことをリストアップして、その後に何ができるかとかどうしたいのかを考えるとポジティブな気分になれる、振り切って大逆転していく具体策の一つ。
リスト化することにより気持ちを吐き出し、頭の中の整理ができるので、不要な不安感だったりストレスが軽減するのは言うまでもありません。
| 5.相談し、話を聞いて貰うことにより心が軽くなるという
信用きる人に相談するといったこと。気分が晴れない時は一人切りで抱え込まないで、家族をはじめ親しい友人などに相談し、話を聞いて貰うことにより心が軽くなるというもの。
必ずしも解決案やアドバイスを貰う必要はなく、ただ聞いてもらえば安心感が得られる、振り切って大逆転していく具体策の一つ。
直接話すことが難しいケースでは、電話やメッセージのやり取りだけでも、気分転換になることは良くあります。
気分が晴れないのは更年期ということも、覚えておきたいその特徴面
| 1.難しくなり、イライラしやすくなるほか気分が晴れない
生活習慣の乱れや睡眠不足といったこと。睡眠不足は脳の回復を妨げるので、感情コントロールが難しくなり、イライラしやすくなるほか気分が晴れないというもの。
特に深い睡眠を確保できていないケースでは、ストレス耐性も低下して、小さなことでも不安感や憂鬱感が増すことにもなりかねません。
また食生活の偏りだったり運動不足など不規則な生活パターンは、心身ともに不調を覚えやすくなり気分をリセットすることが難しくなります。
| 2.目標を持てず、毎日の生活に生き甲斐を感じ難くなると
やり甲斐や目標が欠如するといったこと。気分が晴れない時に見られるのが、楽しみや目標を持てず、毎日の生活に生き甲斐を感じ難くなるというもの。
具体的目標がなければ、成長も実感できずに焦りや虚しさを感じることも多くなり、同じことを繰り返す毎日に飽きてしまうことに繋がりかねません。
このままで大丈夫かという疑念が生まれ、気分が晴れない状態が続ので、己自身が本当にしたい物事も分からず迷いが生れることにもなりかねません。
更に達成感を得られなければ、モチベーションも湧き起こらず、気分が晴れない状況が続くことに繋がりかねません。
| 3.疲労を感じ、睡眠時間を十分に取っても納得できないと
身体的不調が現れるといったこと。気分が晴れない時に良く見られるのが、慢性的な疲労を感じ、睡眠時間を十分に取っても納得できないというもの。
肩こりをはじめ胃の不快感や頭痛など、ストレス症状が出るほか、食欲が減ったり反対に過食気味になることに繋がりかねません。
呼吸が浅くなって胸のあたりが重苦しく感じることがあり、眠りも浅いので夜中に何回も目が覚めることになりかねません。
気分が晴れないのは男性にもあるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.意欲が出ず、普段楽しめることにも関心が湧かないという
無気力感が強まるといった心理状態。気分が晴れない時に見られるのが、何をするにも意欲が出ず、普段楽しめることにも関心が湧かないというもの。
些細なことでも面倒臭く感じ、行動を起こすことが億劫になるほか、成すべき物事があっても手をつけられず、後回しにしてしまうことに繋がりかねません。
朝起きるのも辛く日中もぼんやり過ごしてしまうことになり、周りの人たちから元気がないと指摘されても、己自身でも理由は分かりません。
| 2,嫌な出来事や失敗を何度も思い出し、己自身を責めると
ネガティブ思考が止まらないといった心理状態。気分が晴れない時に良く見られるのが、過去の嫌な出来事や失敗を何度も思い出し、己自身を責めるというもの。
将来に対しても悲観的になり、どうせ上手くいかないという風に考えてしまうほか、些細なミスでも極端に落ち込むことになりかねません。
また他人と比較して己自身は駄目だと感じやすくもなり、このままで良いのかと漫然とした不安感に襲われることも多々あります。
| 3.返信などをする気になれず、連絡も滞ってしまうという
他者と関わるのが億劫になるといった心理状態。気分が晴れない時に見られるのが、LINEやSNSの返信などをする気になれず、連絡も滞ってしまうというもの。
他の人と会う予定があってもその直前になると気が重くなったり、職場での会話なども苦痛に感じて、必要最小限のやり取りしかできなくなります。
周りの人たちの楽しそうな様子を目にすると、余計に孤独感も強まりますが、迷惑をかけたくないと考えて、誰にも相談ができなくなることに繋がりかねません。
まとめ
曖昧ですっきりしない状態など指します。ここでは、気分が晴れない時は嫌になるもの、振り切って大逆転していく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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