人生を過ごしている中で、虚言癖を治すことも必要になるもの。虚言癖とは、自覚がないこともある、嘘をつくことが習慣化している状態を指します。
虚言癖は病気の場合もありますが、本人にとって特に明確な利益がないような場合でも、自然に嘘をついてしまう時もあります。
嘘の内容は小さなものから大きなものまで幅広く、無意識的に嘘をつくことも多いので、周囲の人たちとの信頼関係に影響が出ることにもなりかねません。
背景には、承認欲求の強さや劣等感のカバーなど、心理的な要因がある場合も多いとされますが、すべての虚言癖が病気というわけではありません。
虚言癖は女性をはじめ子供や男性にも見られますが、先々を考えても注意する必要があることになります。
ここでは、虚言癖を治すことも必要になるもの、日常茶飯事をやめていく具体策を紹介しています。
虚言癖を治すことも必要になるもの、日常茶飯事をやめていく具体策
| 1.自分を責めるのではなく、冷静に対策を立てられるという
なぜ嘘をつくのか自己分析するということ。虚言癖を直す第一歩は、嘘をつく理由を明確にすることで、自分を責めるのではなく、冷静に対策を立てられるというもの。
承認欲求を満たすためとか失敗を恐れているのかのほか、孤独感からなのか自分の心の動きを掘り下げてみるようにします。
日記やスマホのメモ機能などに、今日ついた嘘とその時の気持ちを記録するとパターンが見えてくる、日常茶飯事をやめていく具体策の一つ。
| 2.5秒だけ時間を置く、そんな自分を制止する練習をする
嘘をつきそうになったら深呼吸するということ。嘘が口から出そうな瞬間に、息を一度深く吸い込んで5秒だけ時間を置く、そんな自分を制止する練習をするというもの。
この間を作ることにより、無意識の嘘を防いで正直に話す選択肢を持てるようになる、日常茶飯事をやめていく具体策の一つ。
焦らず訓練することが大切で、最初は難しいところもありますが、繰り返すうちに脳が嘘をつかない方が自然と感じるようになるのは間違いありません。
| 3.繰り返すことで嘘をつかない生き方が自然になってくる
小さな正直体験を積み重ねるということ。嘘をつかず正直に話す体験を意識的に増やすことが非常に大事で、繰り返すことで嘘をつかない生き方が自然になってくるというもの。
例を挙げると、ミスを正直に報告するのをはじめ、できないことをできないと伝えるなど些細なことでも大丈夫な、日常茶飯事をやめていく具体策の一つ。
正直に話した結果、意外と問題が起きなかったり、信頼されることを体感すると、自然に自信が生まれるのは言うまでもありません。
| 4.一人でもいると、虚言癖の改善が一段と早まってくると
信頼できる相談相手を作るということ。嘘をつかずに本音を話せる相手が一人でもいると、虚言癖の改善が一段と早まってくるというもの。
信頼できる親しい友人をはじめ家族や恋人などに、ありのままを話すトレーニングをしていくのが、日常茶飯事をやめていく具体策の一つ。
最初は怖くても受け入れて貰えたという経験が、自己肯定感を育てるのはもちろん、相手のサポートで嘘に頼らない方法を一緒に考えることもできます。
| 5.専門家のサポートを受けることが重要なポイントになる
心理カウンセリングを受けるということ。虚言癖が自力でコントロールできない場合は、専門家のサポートを受けることが重要なポイントになるというもの。
心理カウンセリングでは、嘘の背景にある劣等感をはじめ不安や過去のトラウマなど、心の問題を丁寧に整理していける、日常茶飯事をやめていく具体策の一つ。
無理に嘘をやめることよりも、なぜ嘘をついてしまうのかを理解し、根本から癒していくアプローチが非常に有効です。
虚言癖の診断なども世の中にはあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.変わることが多く、聞いている側が違和感を覚えるという
話の内容に一貫性がないということ。虚言癖のある人に見られるのが、話す度に言う内容が微妙に変わることが多く、聞いている側が違和感を覚えるというもの。
その場しのぎで嘘を重ねるため、以前話した内容との整合性を取れなくなることにもなりかねません。
話を辻褄合わせのために修正したり、突然話題を変えたりする傾向もあり、初めは些細な矛盾でも関係が続くと大きな齟齬になることにもなりかねません。
| 2.立場への配慮が欠けているところがあるというものです
他人を振り回すということ。虚言癖のある人に多く見られるのが、他の人の感情だったり立場への配慮が欠けているところがあるというもの。
自分を守るため、または注目を集めるために嘘をつくため、相手に迷惑をかけたり期待を裏切ったりすることにもなりかねません。
そのため、周囲は振り回されて、信頼関係が損なわれることが多く、関係性に亀裂が生じても本人に危機感がないことも珍しくありません。
| 3.恥ずかしがったりしますが、虚言癖の人はまったく違う
嘘がバレても動じないということ。一般的には嘘がバレると動揺したり、恥ずかしがったりしますが、虚言癖の人はまったく違うというもの。
指摘されても平然としていたり、すぐに新たな嘘で上塗りして言い訳をすることにもなりかねません。
また誤解だと話をすり替えることも特徴で、これにより周囲の人はさらに混乱し、真実を見極めるのが難しくなることにもなりかねません。
虚言癖は精神障害から生じることもある、知っておきたいその心理状況
| 1.根底に自己肯定感の低さを抱えていることが多いという
慢性的な自己肯定感の低さという心理状況。虚言癖のある人に多く見られるのが、根底に自己肯定感の低さを抱えていることが多いというもの。
本当の自分では愛されないとか認められないという不安感から、理想化された自己像を作り、それを維持するために嘘を重ねます。
| 2.学歴をはじめ経歴や人脈などを過剰に盛る傾向があるもの
自己イメージの美化という心理状況。虚言癖のある人に見られるのが、自分をよく見せようと、学歴をはじめ経歴や人脈などを過剰に盛る傾向があるもの。
ありもしない成功体験を語ったり、有名人との関係を捏造したりすることにもなりかねません。
これは自尊心を保つためとか、他の人から認められたいという強い欲求の表れです。
| 3.愛情や注目を切実に求めているケースがあるというもの
愛情や注目を求めるという心理状況。虚言を繰り返す人の中には、周囲からの愛情や注目を切実に求めているケースがあるというもの。
話を盛ったり自分を大きく見せるといった行動は、注目を集め、他者との繋がりを保つための手段に他なりません。
特に孤独感や愛情不足を感じている場合、この傾向が強くなります。
まとめ
自然に嘘をついてしまう時などあります。ここでは、虚言癖を治すことも必要になるもの、日常茶飯事をやめていく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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