人生を過ごしている中で、気持ちの整理の仕方が必要な時もあるもの。すぐに気持ちの整理がつかない時もありますが、徐々に落ち着きを取り戻すこともあります。
気持ちの整理をつけるのは、恋愛などでも余儀なくされることもあり、自分が何を感じているのかを明確に認識することが大事になります。
気持ちの整理の仕方には、その感情が生まれた背景を振り返ることが大事になるのは言うまでもありません。
気持ちの整理がつかないのは、成果を求められる仕事のプレッシャーだったり、対人関係のストレスがあるのは言うまでもありません。
また、期待と現実のギャップからくることもあり、気持ちの整理の仕方を予め知っておくことは後々役立ちます。
ここでは、気持ちの整理の仕方が必要な時もある、上手く折り合いを付ける具体策を紹介しています。
気持ちの整理の仕方が必要な時もある、上手く折り合いを付ける具体策
| 1.あるので、これがストレスを溜め込むことになるという
感情の認識ということ。人間は無意識に感情を抑えたり、見ないふりをしたりすることがあるので、これがストレスを溜め込むことになるというもの。
先ずは、自分自身の感情を正確に認識し、どんな気持ちでいるのかを言葉にすることが重要になる、上手く折り合いを付ける具体策の一つ。
悲しいをはじめ怒っているとか不安だなど、はっきりとしたラベリングを行うことにより、自己理解が進みます。
また感情は良い悪いではなく、ただ存在するものだと受け入れることで、気持ちを否定することなく整理しやすくなるのは言うまでもありません。
| 2.考えることにより、冷静な判断が容易になってくるという
思考の客観視ということ。自分の思考パターンと感情を分けて考えることにより、冷静な判断が容易になってくるというもの。
感情に流されず、今何が起きているのか？を見つめることが大切で、日記やメモに書くことにより思考を外に置いて、整理する効果があります。
また友人だったりカウンセラーに話すことにより、自分の考えを整理して別の視点を得られることも多い、上手く折り合いを付ける具体策の一つ。
| 3.長期的にストレスとなり、心身に悪影響を及ぼすことが
感情の発散とということ。感情を抑えてばかりいる場合、長期的にストレスとなり、心身に悪影響を及ぼすことがあるというもの。
運動をはじめ趣味に没頭したり創作活動など、エネルギーを発散させることが効果的になる、上手く折り合いを付ける具体策の一つ。
音楽を聴いたり映画やドラマを見て泣いたりすることで、感情がリセットされ気持ちの整理に繋がります。
| 4.別の視点から考えることが非常に大事になるというもの
思考のリフレーミングを行うということ。例え同じ出来事であっても、人によって解釈が異なるので、別の視点から考えることが非常に大事になるというもの。
世界を白黒で考えても、過去のネガティブな経験を乗り越えられず、否定的な解釈をポジティブな解釈に転換するようにします。
頭の中での言葉遣いを少し変えるだけで、感情が変わり気持ちの整理に繋がることがある、上手く折り合いを付ける具体策の一つ。
| 5.そんなことを考えることが重要なポイントになるという
未来志向と行動計画ということ。気持ちの整理ができたら今後どうなるか、そんなことを考えることが重要なポイントになるというもの。
すぐにできることと、すぐにはできないけものに選別して、長期的に目指すことをリスト化するのも、上手く折り合いを付ける具体策の一つ。
目標を具体的に設定し、小さなステップを決めることにより、未来をポジティブに理解することで、気持ちの整理がスムーズに行えます。
気持ちの整理がつくことが大事になる、注意しておきたいその特徴面
| 1.悩みが頭の中で何度も繰り返され、解決策が実現しない
思考が堂々巡りするということ。気持ちの整理がつかない場合、一つの問題だったり悩みが頭の中で何度も繰り返され、解決策が実現しないというもの。
過去の出来事や未来の不安が何度も繰り返され、客観的に考えようとしても、混乱をして冷静に判断できないことにもなりかねません。
一つのことを考えているうちに、別の不安要素が頭に浮かんできて、更に混乱することにもなりかねません。
| 2.湧き上がったりなど、感情がまったく一定しないという
感情が不安定になるということ。気持ちの整理がつかない時に見られるのが、急に悲しくなったり怒りが湧き上がったりなど、感情がまったく一定しないというもの。
小さなことにも過剰に反応してしまうこともあり、ポジティブに考えようとしても、ネガティブな思考に引き戻されることにもなりかねません。
他人の細やかな言葉や態度が気になるものの、感情を上手く言葉にできず、モヤモヤした気持ちが続くことにもなりかねません。
| 3.集中できず、やるべきことがあるのに後回しにするという
行動に影響が出るということ。気持ちの整理がつかない時に良く見られるのが、何をするにも集中できず、やるべきことがあるのに後回しにするというもの。
無意識にスマホだったりインターネットを見て気を紛らわせようとしますが、余計に疲れることにもなりかねません。
眠れなくなったり、逆に過剰に寝てしまうこともあり、食欲が変化して食べすぎたり食べられなくなることにもなりかねません。
| 4.胃が痛んだり胸がムカムカするなど、身体症状が現れる
身体的な影響が出るということ。気持ちの整理がつかない時に見られるのが、胃が痛んだり胸がムカムカするなど、身体症状が現れるというもの。
ほかにも頭痛をはじめ肩こりや倦怠感が続いて疲れが抜けないなどに、呼吸が浅くなり息苦しさを感じることもあります。
突然涙が出たり手足が冷たくなったりすることがあり、感情が身体に現れることがあります。
気持ちの整理にはノート等も役立つもの、知っておきたいその心理状況
| 1.細かいことでも他の人と話すのが億劫になるというもの
他人とのコミュニケーションに影響が出るという心理状況。気持ちの整理がつかない時に見られるのが、細かいことでも他の人と話すのが億劫になるというもの。
誰かと話していても上の空で、会話が頭に入ってこなかったり、相談したいことがあっても上手く言葉にできず、一人で思い悩んでしまうことにもなりかねません。
| 2.何かを判断することができず、優柔不断になるというもの
決断ができず優柔不断になるという心理状況。 気持ちが整理されていないと、何かを判断することができず、優柔不断になるというもの。
普段なら即決できるようなことでも、本当にこれでいいのか？と不安になりかねず、なかなか決断できなくなります。
結果として、何も行動できずに時間だけが過ぎてしまったり、自分で決めたことを後で後悔することにもなりかねません。
| 3.どうしても集中すること自体が難しくなるというものです
集中力が低下して日常生活に支障が出るという心理状況。気持ちの整理がつかない時に良く見られるのが、頭の中が常にモヤモヤして、どうしても集中すること自体が難しくなるというもの。
仕事に関しても注意力が鈍って気が散りやすく、効率が悪くなったり、ミスが増えたりすることにもなりかねません。
まとめ
明確に認識することが大事になります。ここでは、気持ちの整理の仕方が必要な時もある、上手く折り合いを付ける具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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