日々の暮らしの中で、悪夢を見ない方法が欲しい時もあるもの。悪夢を見るのは、いくつかの意味や要因が考えられるのは間違いありません。
日常生活でのストレスだったり悩みが夢に反映されることがあり、心理的なストレスや不安から悪夢を見ることがあります。
ほかにも体調が優れないときや、熱があるときにも睡眠の質が低くなり、悪夢を見ることがあります。
もちろんホラー映画を観たり怖い話を聞いたりすると、影響を受けることがあるのは言うまでもありません。
悪夢を見ないようにするには、おまじないを口にしたり悪夢を見ない寝方をするなど様ざまな手法やり方があり、夢占いや心理学的アプローチで分析すると、警告や示唆が隠されていることもあります。
ここでは、悪夢を見ない方法が欲しい時もある、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策を紹介しています。
最初にクイズです！
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悪夢を見ない方法が欲しい時もある、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策
| 1.ストレッチなど、就寝前にリラックスする時間を確保する
ストレスを減らすということ。悪夢を見ない方法は、深呼吸をはじめ瞑想やストレッチなど、就寝前にリラックスする時間を確保するというもの。
仕事の負担の調整や人間関係の改善など、ストレスの原因を特定して可能な限り軽減するのも、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策の一つ。
日記をつけ嫌な出来事を整理し、気持ちを落ち着かせるのも良く、カフェインやアルコールを控えることで神経を鎮め安定した睡眠を促すよう心掛けます。
| 2.部屋を暗くして、静かで快適な環境を設けるというもの
睡眠環境を整えるということ。遮光カーテンをはじめ耳栓やアロマなど活用し、部屋を暗くして、静かで快適な環境を設けるというもの。
硬すぎず柔らかすぎないマットレスとか心地よい枕など、寝具を自分に合ったものにするのも、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策の一つ。
寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控え電子機器の光を避けるのはもちろんのこと、室温と湿度を適切に調整するよう心掛けます。
| 3.活用して、夢の内容をコントロールできるよう訓練する
夢のコントロール技術を学ぶということ。悪夢を見ない方法にあるのが、ルシッドドリーム（明晰夢）を活用して、夢の内容をコントロールできるよう訓練するというもの。
寝る前に今日は良い夢を見ると自己暗示をかけ、日中に夢を確認する習慣をつけて、夢の中で自覚する力を養うようにします。
悪夢を見たときに恐怖を乗り越えるイメージを持ち、夢の中で積極的に行動するのが、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策の一つ。
| 4.想像するなど、寝る前に楽しいことを考えるというもの
ポジティブなイメージを持つということ。好きな映画をはじめ理想の旅行を想像するなど、寝る前に楽しいことを考えるというもの。
ホラーや刺激的なコンテンツを避け、安心できるものを見るようにして、前向きな言葉を唱え自分を安心させるアファメーションをするようにします。
悪夢を見た場合、起きた後に内容をポジティブなイメージに書き換えるようにするのも、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策の一つ。
| 5.同じ時間に起きる、そうした行動で体内時計を整えると
規則正しい生活を送るということ。悪夢を見ない方法で試みたいのが、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる、そうした行動で体内時計を整えるというもの。
寝る前に刺激物を摂取しないなど暴飲暴食を避け、消化機能の負担を減らしていくのも、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策の一つ。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を日中に行い、適度に身体を疲れさせるのも良く、日光を浴びることでメラトニンの分泌を促して良質な睡眠を確保するようにします。
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悪夢を見る人には様ざまな点が見られるもの、注意しておきたい特徴面
| 1.ストレスやプレッシャーが原因で、悪夢を見ることがある
ストレスや不安の影響ということ。悪夢を見る人に見られるのが、日常生活のストレスやプレッシャーが原因で、悪夢を見ることがあるというもの。
仕事や人間関係の問題などのプレッシャーが心理的負担となり、睡眠中に脳がストレスを処理しようとするが上手くいかず、悪夢として表れることにもなりかねません。
特に抑え込んでいる感情や不安が夢に現れやすい傾向で、特に寝る前にネガティブなことを考えると、悪夢に反映される可能性が高まることにもなりかねません。
| 2.睡眠不足だったり不規則な生活リズムが切っ掛けになる
睡眠の質の低下ということ。悪夢を見る人に良く見られるのが、睡眠不足だったり不規則な生活リズムが切っ掛けになるというもの。
深い睡眠に入れずレム睡眠が長引くと悪夢を見やすくなり、寝る直前のスマホ使用などが睡眠の質を低下させることにもなりかねません。
夜間に何度も目が覚めると、夢を覚えている確率が上がるので、悪夢が印象に残りやすくなるのは言うまでもありません。
| 3.トラウマが、悪夢となって再現されることがあるという
トラウマや過去の経験の影響ということ。過去の恐怖体験だったりトラウマが、悪夢となって再現されることがあるというもの。
PTSD（心的外傷後ストレス障害）を持つ人は悪夢を見る傾向が強く、無意識に抑えている記憶や感情が夢として浮上することにもなりかねません。
また自己防衛本能が働くことにより、危険を回避するためのシミュレーションとして悪夢を見る場合もあります。
| 4.環境が悪い場合、睡眠が浅くなり悪夢を見やすくなると
環境や外的要因の影響ということ。温度をはじめ湿度や騒音など寝室の環境が悪い場合、睡眠が浅くなり悪夢を見やすくなるというもの。
枕や寝具が合わないと、身体の不快感が夢に影響を与えることがあり、その内容が悪夢に反映されることがあります。
また寝る前のネガティブな考えや心配事が、悪夢を引き起こすことがあるのは言うまでもありません。。
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悪夢を見ないようにする薬も入用になる、知っておきたいその心理状況
| 1.不安障害を抱えている人は、悪夢を見やすい傾向にある
精神疾患や心の問題という心理状況。うつ病だったり不安障害を抱えている人は、悪夢を見やすい傾向にあるというもの。
パラノイアや強迫性障害の症状として、悪夢を見ることもあるほか、脳の神経伝達物質のバランスが崩れることで、ネガティブな夢が増えることがあります。
精神的な不調が悪夢の頻度を増やして、更に睡眠の質を悪化させる負のスパイラルに陥ることにもなりかねません。
| 2.抑圧された感情や欲求が悪夢として表れるというものです
潜在意識からのメッセージという心理状況。夢は無意識の心理状態を反映することが多く、抑圧された感情や欲求が悪夢として表れるというもの。
何か重要な決断を控えている場合、それに関する不安や葛藤が悪夢として出てくることにもなりかねません。
夢日記をつけることにより、自分の心理状態や抑圧された感情を把握できるのはのは言うまでもありません。
| 3.夢が鮮明でリアルになりやすく、悪夢も生じやすいという
創造力や想像力が豊かという心理状況。芸術家やクリエイティブな仕事をしている人は、夢が鮮明でリアルになりやすく、悪夢も生じやすいというもの。
想像力が強いため、夢の中で細かいディテールまで再現されて、恐怖をより強く感じることにもなりかねません。
まとめ
警告や示唆が隠されていることもある。ここでは、悪夢を見ない方法が欲しい時もある、睡眠の質を上げ打開に繋ぐ具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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