人生を過ごしている中で、自己嫌悪が止まらないことがあるもの。自己嫌悪が止まらないとは、自分に対する否定的な感情が繰り返し湧いてきて、抜け出せない状態を指します。
これは、過去の失敗だったり後悔などのほか、他人と比べてしまうことや、理想と現実のギャップなどが切っ掛けで起こることが多くあります。
自己嫌悪はストレスや恋愛など、誰にでもあるものですが囚われすぎると苦しくなり、涙が止まらない状態に陥ればうつなどの精神疾患にもなりかねません。
なので、自己嫌悪に陥った時こそ、一旦立ち止まり自分を責める思考が本当に正しいのか、冷静に再検討することも必要です。
それを自分を責めるのではなく、成長させるための機会として捉えられると、少し楽になるかも知れません。
ここでは、自己嫌悪が止まらないことがあるもの、涙を拭って脱出して前を向く術を紹介しています。
最初にクイズです！
自己嫌悪が止まらないことがあるもの、涙を拭って脱出して前を向く術
| 1.そうしたことを具体的にリストアップしていくというもの
先ずは自己嫌悪の原因を特定するということ。何に対して自己嫌悪を感じているのか、そうしたことを具体的にリストアップしていくというもの。
過去の似た経験を振り返り、自己嫌悪の傾向を分析することが重要で、過度な自己批判などの自分の考え方の癖を理解するようにします。
自己嫌悪が他人の評価に影響されているのか、自分の理想に届いていないからなのか整理するのが、涙を拭って脱出して前を向く術の一つ。
| 2.ノートやスマホのメモ機能を使って書き出すというもの
自己嫌悪を言語化し客観的に捉えるということ。リストアップしていく際に、頭の中だけで考えず、ノートやスマホのメモ機能を使って書き出すというもの。
自分が考えていることが本当に事実なのかと問い直すことが大切で、厳しすぎる部分はないか振り返るのも、涙を拭って脱出して前を向く術の一つ。
友人や信頼できる人に話して客観的な意見を聞くのも良く、第三者の視点で他の人だったら同じように責めるかと考えることも必要です。
| 3.そうした前向きな視点を持つことが非常に大切というもの
自分を責めるのではなく学びとして捉えるということ。自己嫌悪が止まらない経験から何を学べるか？、そうした前向きな視点を持つことが非常に大切というもの。
過去の失敗や後悔を振り返り、それが成長に繋がった経験を思い出すようにして、誰にでも失敗はあることを認識し自分を許す努力をするようにします。
完璧でなくても良いと認識し、目標を低く設定し小さな成功を積み重ねることで自己肯定感を高めるのが、涙を拭って脱出して前を向く術の一つ。
| 4.身体を動かしたり運動をして気分転換に繋げるというもの
思考をリセットするために行動するということ。散歩をはじめストレッチやランニングなど、身体を動かしたり運動をして気分転換に繋げるというもの。
音楽を聴いたり映画を観たりと別のことに意識を向けるのも良く、自分の好きなことや得意なことに没頭して、一時的に思考を遮断するようにします。
部屋の片付けや掃除などの目の前の小さなタスクを設け、それに向かって集中するのも心が落ち着く、涙を拭って脱出して前を向く術の一つ。
| 5.心理カウンセリングなど専門家の意見を聞くのもやり方
改善しない場合は専門家に相談するということ。自己嫌悪が止まらない状態が長引く場合は、心理カウンセリングなど専門家の意見を聞くのもやり方となるもの。
心理学の知識を活用し信頼できる人に支えてもらいながら、少しずつ自己肯定感を育て、自分の思考パターンを改善するようにします。
一人で抱え込まなくて良いと意識しサポートを受け入れ、認知行動療法などの心理療法を実践することで自己否定の癖を直すのが、涙を拭って脱出して前を向く術の一つ。
自己嫌悪は恋愛で生じることもあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.自分を責め、完璧でなければ意味がないと思ってしまうと
完璧主義的な傾向が強いということ。自己嫌悪が止まらない人に見られるのが、少しのミスでも自分を責め、完璧でなければ意味がないと思ってしまうというもの。
いくら努力してもまだ足りないと感じることも多く、どうしても満足感を得られないということにもなりかねません。
他の人のミスには寛容でも、自分には非常に厳しいところがあり、少しの失敗も許せないということにもなりかねません。
| 2.失敗を振り返り、あのときこうしておけばと後悔するというもの
過去の失敗を繰り返し思い出すということ。自己嫌悪が止まらない人に良く見られるのが、何度も過去のミスや失敗を振り返り、あのときこうしておけばと後悔するというもの。
他の人は気にしていないような小さなミスでも、自分の中では非常に大きな問題として心に残っていることがあります。
更に過去の失敗を思い出すと、気分が沈んだりするのはもちろんのこと、自己評価が低くなったりすることにもなりかねません。
| 3.他の人たちの視線や評価を気にしすぎてしまう傾向にある
周囲の人たちの評価に非常に敏感ということ。自己嫌悪が止まらない人に見られるのが、他の人たちの視線や評価を気にしすぎてしまう傾向にあるというもの。
何かの問題が生じて少しでも批判されると、やっぱり自分は駄目だと落ち込むことにもなりかねません。
結果として、行動する前に諦めることも多く、失敗するのが怖いとかどうせ無理など、チャンスがあっても自分には相応しくないと逃してしまうことにもなりかねません。
| 4.迷惑ではと考え、コミュニケーションを避けがちになる
人間関係に消極的になるということ。自己嫌悪が止まらない人に良く見られるのが、自分なんかが話しかけても迷惑ではと考え、コミュニケーションを避けがちになるというもの。
他人の些細な言動を深読みして、嫌われているのではと不安になることも多く、人間関係のトラブルが生じると、自分が悪いと思い込んでしまうことにもなりかねません。
自己嫌悪はうつに繋がることもあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.良いところよりも悪いところばかりに目がいくというもの
自己評価が極端に低いという心理状況。自己嫌悪が止まらない人に多々見られるのが、自分の良いところよりも悪いところばかりに目がいくというもの。
他人と比較しては、自分は劣っているとか価値がないと感じることも頻繁にあり、褒められてもお世辞だとか本当はそう思っていないと疑い、素直には受け取れません。
| 2.一瞬気分が上がっても、すぐにでもこれは偶然と思い込む
気分の浮き沈みが激しいという心理状況。自己嫌悪が止まらない人に良く見られるのが、小さな成功で一瞬気分が上がっても、すぐにでもこれは偶然と思い込むというもの。
失敗すると極端に落ち込むところがあり、しばらく立ち直れないということにもなりかねません。
その日によって自信のあるときと、全く自信が持てないときの差が激しいのは言うまでもありません。
| 3.どうせ自分なんてと悲観的になりやすい傾向があるという
ネガティブな思考が強くなるという心理状況。自己嫌悪が止まらない人に見られるのが、どうせ自分なんてと悲観的になりやすい傾向があるというもの。
未来に対してもどうせ上手くいかないと考えて、挑戦する気力自体を失うことにもなりかねません。
まとめ
また冷静に再検討することも必要です。ここでは、自己嫌悪が止まらないことがあるもの、涙を拭って脱出して前を向く術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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