人生を過ごしている中で、完璧主義者を脱却したいと思う時があるもの。完璧主義者とは、物事を完全無欠に達成しようと強く望む人のことを指します。
完璧主義者は病気の場合もありますが、自己や他者に対して非常に高い基準を設定して、その基準に満たないものを許容できないことにもなりかねません。
完璧主義者は芸能人にも見られますが、過度に努力しすぎたり、完全を追求し続けるあまりストレスや不安を感じることが多々あります。
また完璧でなければならないというプレッシャーを感じる余り、仕上げる自信がないと作業を始めることを避けたり、締め切り直前まで先延ばしにしたりすることになりかねません。
こうした行動は、短期的には不安を軽減するものの、長期的にはストレスを増大させうつ病などのリスクを増大させかねません。
ここでは、完璧主義者を脱却したいもの、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方を紹介しています。
完璧主義者を脱却したいもの、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方
| 1.ことがあり、目標は達成可能で具体的なものにするという
目標設定を現実的にするということ。完璧を追求する余り、非現実的な目標設定をしてしまうことがあり、目標は達成可能で具体的なものにするというもの。
例を挙げると、明日までにこのタスクを完璧に終わらせるという目標より、今日はこのタスクの大半を終わらせるというように、進捗を重視する目標を設定します。
こうした姿勢により、目標達成の喜びを感じやすくなる上、過度なプレッシャーを感じ難くなる、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方の一つ。
| 2.完璧主義者ですが、現実的には充分良いで満足するという
完璧ではなく充分良いと認識するということ。完璧でないと意味がないと考えがちな完璧主義者ですが、現実的には充分良いで満足するというもの。
例を挙げると、仕事で細部にこだわりすぎ時間がかかるより、結果を早めに出して、他の重要な物事にエネルギーを使う方が効率的です。
意識的にこれで充分満足と認識することで、自己評価が柔軟になりプレッシャーから解放される、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方の一つ。
| 3.改善するため、時間制限を設けて作業することが有効と
時間管理を徹底するということ。完璧主義者は、仕事や課題に時間を掛け過ぎることがあり、これを改善するため、時間制限を設けて作業することが有効というもの。
例を挙げると、このタスクは30分で終わらせると決め、終わりの時間を意識することで効率的に作業できる、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方の一つ。
時間内に終わらせることを意識することにより、無駄な完璧主義を排除して、合理的に作業を進めることができるのは間違いありません。
| 4.プレッシャーをかける、そんな完璧主義者は少なくはない
他人と比較しないということ。他人の成果を過度に気にして、自分自身にプレッシャーをかける、そんな完璧主義者は少なくはないというもの。
但し、他人と自分を比べてしまうことは、自己肯定感を下げる一因ともなり、自分の成長を焦らずに見守ることが、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方の一つ。
自らの進歩や努力を大切にして、他人との比較を控えることにより、自分にしかない強みやペースを維持していくのが完璧主義から解放されるための鍵です。
| 5.自らを厳しく評価したりすることが多いというものです
自分に優しくするということ。完璧主義者は、失敗を恐れたりするのはもちろんのこと、自らを厳しく評価したりすることが多いというもの。
但し、失敗を学びの一部として捉えることが大切で、自己批判を減らし自分に優しく接することが改善への一歩になります。
完璧じゃない自分でも大丈夫と思うことにより、心の余裕が生まれ自己肯定感も高まる、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方の一つ。
完璧主義者は付き合い方にも困るもの、、注意しておきたいその特徴面
| 1.結果を求めて、自分自身に非常に高い基準を課していく
高すぎる自己基準ということ。完璧主義者に見られるのが、常に最高の結果を求めて、自分自身に非常に高い基準を課していくというもの。
例え他人が充分良いと判断する成果であっても、自分の基準に達していなければ満足せず、些細なミスでも強い不満を感じることにもなりかねません。
自分の仕事や成果に対して厳しく失敗を極端に恐れるので、新しい挑戦を避けることもあり、成長の機会を逃してしまうことにもなりかねません。
| 2.ミスだったり欠点など、厳しく批判する傾向があるという
過度な自己批判ということ。完璧主義者に頻繁に見られるのが、自分のミスだったり欠点など、厳しく批判する傾向があるというもの。
他人が気にも留めないような小さなミスでも、長時間に渡って引きずり、自己嫌悪に陥ることにもなりかねません。
特に、他者と比較して自分はまだ足りないと感じると、大変なストレスを抱えることになり、精神的な負担が大きくなることにもなりかねません。
こういった自己批判の積み重ねが、自信喪失や精神的な疲弊を引き起こすことも少なくありません。
| 3.成果が思うように出ない場合、強い挫折感を味わうという
成果への執着が強いということ。完璧主義者は努力の過程より結果を最重要視するところがあり、成果が思うように出ない場合、強い挫折感を味わうというもの。
また、他人からの評価を非常に気にする傾向があり、期待に応えられなかった時は、大きなショックを受けることにもなりかねません。
このような考え方が強すぎると、ストレスや不安が蓄積しやすくなり、精神的な健康にも悪影響を及ぼすことにもなりかねません。
完璧主義者には様ざまな点が見られる、知っておきたいその心理状況
| 1.周囲から優秀と認められることで安心感を得ようとする
承認欲求の強さという心理状況。多くの完璧主義者は、他者からの評価や承認に強く依存していて、周囲から優秀と認められることで安心感を得ようとするもの。
この心理は、幼少期の環境や育てられ方に起因することが多く、親の期待が激しかったり努力が評価される環境で育ったりすると、完璧を求める傾向が強くなります。
この承認欲求が強すぎると、失敗を恐れて新しいことに挑戦できなくなったり、人の期待に応えようと無理をし続けてしまうことにもなりかねません。
| 2.非常に厳しく、少しのミスや不足も許せないところがある
自己批判が強いという心理状況。完璧主義者は、自分に対して非常に厳しく、少しのミスや不足も許せないところがあるもの。
成果に対して満足することも少なく、もっと良くできたはずだと考えることにもなりかねません。
この強い自己批判は、自己成長には役立つ側面もありますが、過度になると自尊心を低下させ、精神的な健康を害することにもなりかねません。
| 3.結果を、完全にコントロールしようとする傾向があるもの
コントロール欲求の強さという心理状況。完璧主義者は、自分自身の環境や結果を、完全にコントロールしようとする傾向があるもの。
不確実な状況や予測できない事態に対して強い不安を感じるので、できる限り計画を立て、全てを管理しようとすることにもなりかねません。
但し、現実には全部が思い通りになることは難しく、予想外の出来事が発生した際は強いストレスを感じることにもなりかねません。
まとめ
達成しようと強く望む人のことを指す。ここでは、完璧主義者を脱却したいもの、ストレスを避けて自己対話に繋ぐ治し方を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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