人生を過ごしている中で、イライラが止まらないのは辛いもの。イライラが止まらないのは、仕事や家庭の問題などで不安やプレッシャーからストレス過多の時に見られます。
またイライラが止まらないのは女性ではホルモンバランスの乱れが有名で、生理前とか更年期の時期などでも見られることが多々あります。
もちろんイライラが止まらないのは男性でも見られ、人間関係のストレスなどで、アルコールやカフェインの過剰摂取に繋がりかねません。
イライラが止まらない状態が続けば、うつなどの病気にもなりかねずそれなりの注意が必要ともなりかねません。
先の見えない状況は自己肯定感の低下に結び付きかねず、イライラが止まらない時は対処法が不可欠。
ここでは、イライラが止まらないのは辛いもの、策を講じ態勢を立て直していく術を紹介しています。
イライラが止まらないのは辛いもの、策を講じ態勢を立て直していく術
| 1.止まらなくなるため、最低でも6時間以上の睡眠を確保
睡眠と食生活を整えるということ。睡眠不足はストレス耐性を下げイライラが止まらなくなるため、最低でも6時間以上の睡眠を確保するというもの。
また空腹がストレスを増進させるので、バナナをはじめナッツにヨーグルトなど、イライラに効く食べものを摂るのが、策を講じ態勢を立て直していく術の一つ。
ほかにもカフェインやアルコールの摂取を控え、カモミールやミントなどのハーブティーを飲むことも効果があります。
| 2.ストレッチをして身体の緊張をほぐしていくというもの
適度な運動をするということ。ウォーキングやジョギングなどをじめ、ストレッチをして身体の緊張をほぐしていくというもの。
スクワットや腕立て伏せなどの筋トレで、アドレナリンを発散して、イライラのエネルギーを前向きに使うようにします。
ほかにもヨガだったりピラティスを行うことで、心と身体のバランスを整えるのも有効になる、策を講じ態勢を立て直していく術の一つ。
| 3.4秒かけて息を止め、8秒かけて口かから吐く深呼吸法
深呼吸とリラックス法を取り入れるということ。4秒かけて鼻から息を吸い込み、4秒かけて息を止め、8秒かけて口かから吐く深呼吸法があるもの。
腹式呼吸を意識して、ゆっくり深く息を出し入れするすることが秘訣になる、策を講じ態勢を立て直していく術の一つ。
ほかにも肩をギュッと上げて5秒間力を維持する漸進的筋弛緩法も効果的で、筋肉を緩めることがイライラが止まらない時に役立ちます。
| 4.自然の多い場所へ行き気分をリフレッシュするというもの
環境を変えるということ。席を離れるなど、イライラの原因から物理に距離置き、自然の多い場所へ行き気分をリフレッシュするというもの。
効果のあるクラシックやヒーリング音楽など、好きな音楽を聞くのも効果がある、策を講じ態勢を立て直していく術の一つ。
部屋を掃除してスッキリとした空間を作るのも良く、クッションやタオルを利用して叫ぶのも、イライラが止まらない時に役立ちます。
| 5.紙にリストアップして、客観的に眺めてみるというもの
イライラが止まらない原因をリストアップするということ。イライラの原因と自分の感情をノートや紙にリストアップして、客観的に眺めてみるというもの。
これは本当に怒るべきことなのかと問い直すことで、感情をコントロールしていくのが、策を講じ態勢を立て直していく術の一つ。
他人に期待しすぎることなく、このイライラ感は10年後に重要か？と自問自答することにより、展望を広げるよう心掛けます。
イライラが止まらないのに対処が必要も、注意しておきたいその特徴面
| 1.睡眠不足や夜更かしが増え、食事のバランスが崩れてくる
生活習慣が乱れるということ。イライラが止まらない時に見られるのが、睡眠不足や夜更かしが増え、食事のバランスが崩れてくるというもの。
身体を動かす気力が湧かないので、運動不足になりがちで、お酒やタバコなどに頼ることが多く、依存傾向にもなりかねません。
生活リズムが乱れてくると、やるべきことを後回しにしがちになるということにもなりかねません。
| 2.心拍数が上昇したりと、何となくを緊張を感じるという
身体的な不調が現れるということ。イライラが止まらない時に良く見られるのが、心拍数が上昇したりと、何となくを緊張を感じるというもの。
頭痛や肩こりが酷くなって体調不良になるほか、眠れなくなったり眠りが浅くなることにもなりかねません。
ほかにも胃が痛くなったり、全身がこわばり疲労感が抜けないなどの身体的な不調が現れます。
| 3.イライラを解消しようとして、暴飲暴食に走ってしまう
ストレスの発散が上手くできないということ。イライラが止まらない時に見られるのが、イライラを解消しようとして、暴飲暴食に走ってしまうというもの。
ほかにも衝動的に物を壊したり、大声を出したりと、ストレスの発散が上手くできません。
これは自分の行動を制御できない人に見られるもので、自業自得と言わざるを得ません。
| 4.些細なことで怒りが湧き上がり、抑えられなくなるという
感情のコントロールが難しいということ。イライラが止まらない時に多々見られるのが、ほんの些細なことで怒りが湧き上がり、抑えられなくなるというもの。
感情をコントロールしようとすると、余計にストレスが溜まることにもなりかねず、怒りが爆発することにもなりかねません。
感情の起伏が激しいところがあり、穏やかに落ち着いている時間が短く、怒った後に自己嫌悪に陥ることにもなりかねません。耐えたこと
イライラが止まらないとき薬が要ることも、知っておきたい心理状況
| 1.何事も否定的に捉え悪い方向に考えてしまうというもの
思考がネガティブになりやすいという心理状況。イライラが止まらない時に見られるのが、もう無理とか限界など、何事も否定的に捉え悪い方向に考えてしまうというもの。
何かの問題が発生した時に、自分だけが損をしていると思い込みがちで、被害者意識が強くなることにもなりかねません。
嫌なことがあると、そればかりを頭の中で繰り返し考えてしまうので、日常生活に差し障りが生じることにもなりかねません。
| 2.会話が攻撃的になり、些細なことで態度に露わになると
対人関係が悪化するという心理状況。イライラが止まらない時に良く見られるのが、会話が攻撃的になり、些細なことで態度に露わになるというもの。
無意識に相手を責める言葉を使ってしまうも頻繁にあり、対人関係が悪化してしまうことにもなりかねません。
相手の考えを気にすることがなくなり、他の人と関わるのが面倒になるので、孤独しやすいということにもなりかねません。
| 3.集中力を発揮できず、何をしても投げ出したくなるという
集中力を発揮できないという心理状況。仕事に関してもプライベートなことでも、集中力を発揮できず、何をしても投げ出したくなるというもの。
全体を考慮したくなるような気持ちが湧き上がることなどなく、途中でやる気を失ってしまうことにもなりかねません。
同じことを何度も考えることも頻繁にあり、気持ちが整理できないので、イライラが止まらないということにもなりかねません。
まとめ
それはストレス過多の時に見られます。ここでは、イライラが止まらないのは辛いもの、策を講じ態勢を立て直していく術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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