人生を過ごしている中で、焦燥感に駆られるときもあるもの。焦燥感とは、何かに対して強いイライラや、落ち着かない気持ちを抱いている状態を指します。
こんな焦燥感に苛まれる感覚は、状況に対して不安や物事が上手く進まない、そんなことに対して湧き上がる感情です。
焦燥感に駆られると、心が落ち着かなくなり、何かしなければいけないような気持ちにもなりかねません。
解消するためには、一度立ち止まって深呼吸をしたり物事を整理したりと、プレッシャーを長い間自分自身に当てないようにすることが有効。
焦燥感と不安感は、どちらもよく見られる症状ですが、対処を間違えるとうつなどの精神的な病にも繋がりかねず警戒が必要です。
ここでは、焦燥感に駆られるときもあるもの、振り切って心を鎮めていく具体策を紹介しています。
焦燥感に駆られるときもあるもの、振り切って心を鎮めていく具体策
| 1.メモなどに向け、具体的に可能な限りリストアップする
思考を整理するためにリストアップするということ。焦燥感の原因をノートやスマホのメモなどに向け、具体的に可能な限りリストアップするというもの。
何に焦っているのか？とか、なぜそう感じるのか？と自問して深掘りしていくのが、振り切って心を鎮めていく具体策の一つ。
不安なことをリスト化して、重要度順に整理整頓していくことにより、対処可能なものから手を付けるようにします。
| 2.身体を動かしながらリフレッシュへと繋げていくという
適度な運動を取り入れるということ。ストレッチや軽い筋トレをすることにより、身体を動かしながらリフレッシュへと繋げていくというもの。
ほかにも軽いジョギングやウォーキングをすると、セロトニンが分泌され気持ちが落ち着き気分転換になる、振り切って心を鎮めていく具体策の一つ。
屋外で運動をして自然の空気や日光に当たることにより、自律神経を整えることが可能で、焦燥感を収めることへと結び付きます。
| 3.好きな音楽を聞いたり、映画や読書を楽しんだりすると
気分転換を意識的に行うということ。焦燥感に駆られるときには、意識的に好きな音楽を聞いたり、映画や読書を楽しんだりするというもの。
趣味だったり創作活動に没頭して、焦燥感から意識を逸らしていくのが、振り切って心を鎮めていく具体策の一つ。
また友人や家族と話して、気持ちを共有することでストレスを軽減したり、何もしない時間を設けて心を落ち着ける訓練をするのも効果的です。
| 4.8秒かけて吐く、4-7-8呼吸法を実践するというもの
深呼吸とリラックス法を実践するということ。腹式呼吸を意識して、息を4秒間吸って7秒止め8秒かけて吐く、4-7-8呼吸法を実践するというもの。
ほかにも肩をすくめて脱力し拳を置いて緩めるなど、筋弛緩法行って身体の緊張をほぐすのも、振り切って心を鎮めていく具体策の一つ。
ヨガや瞑想を取り入れ副交感神経を優位にして心を落ち着かせるのも良いやり方で、ラベンダーやカモミールなどのアロマを使い、リラックスできる環境を整えます。
| 5.スマホやカフェインを控えて睡眠の質を向上させるという
生活習慣を見直して心を整えるということ。睡眠時間を十分に確保して、寝る前のスマホやカフェインを控えて睡眠の質を向上させるというもの。
ビタミンB群やマグネシウムを含む食品を摂るバランスの取れた食事が有効で、カフェインやアルコールの摂取量を見直し、神経の過敏状態を避けるようにします。
定期的に正しい生活リズムを見直すことにより、日光を感じながら体内時計を調整していくのが、振り切って心を鎮めていく具体策の一つ。
焦燥感にかられるのも人それぞれに違う、注意しておきたいその特徴面
| 1.湧き上がりますが、具体的に何をすれば良いか分からない
強い落ち着きのなさということ。焦燥感に駆られると、何かをしなければいけないという強い衝動が湧き上がりますが、具体的に何をすれば良いか分からないというもの。
無駄にウロウロと動き回ったりするほか、注意が散漫になったりすることにもなりかねません。
また、焦りが強くなると、何かをしながら別のことが思い浮かんで、一つの作業に集中できなくなることにもなりかねません。
| 2.関わらず、常に時間が足りないと感じる傾向があるという
時間に追われている感覚ということ。焦燥感に駆られている人は、実際には時間があるにも関わらず、常に時間が足りないと感じる傾向があるというもの。
何かに急かされているような感覚に陥り、必要以上にしっかりと行動したりとする他、タスクを詰め込みすぎたりすることにもなりかねません。
また、休息中に罪悪感を感じることも多く、休んでいる場合ではないと思い込んでしまうことも多々あります。
結果的に、精神的な弊害が生じてしまい、逆に生産性が低下する可能性が上がるということにもなりかねません。
| 3.他の人とのコミュニケーションも悪化することがあると
対人関係への影響ということ。焦燥感が強くなると、他の人とのコミュニケーションも悪化することがあるというもの。
焦りや不安のあまり、会話の途中で相手の話を最後まで聞かず結論を出したり、必要以上に短気になったりすることにもなりかねません。
結果として、職場の同僚だったり友人関係で摩擦が生じて、人間関係のトラブルに発展することも少なくはありません。
こうした焦燥感に駆られる状態が続けば、他人と関わること自体にストレスを覚えて、孤立してしまうことに繋がります。
| 4.寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることに
睡眠の質の低下ということ。焦燥感に駆られると、夜も頭が休まらず寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることになるというもの。
朝早く目が覚めてしまうこともあることも頻繁にあり、結果的に充分な睡眠を確保できなくなることにもなりかねません。
焦燥感への対処は難しいことがあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.繰り返し考え続ける、そんな思考のループが発生しやすい
思考のループと不安感という心理状況。焦燥感に駆られると、頭の中で同じことを繰り返し考え続ける、そんな思考のループが発生しやすいというもの。
特に、将来不安なことや過去の失敗を振り返って悩むことが多く、結果的に誤った行動を取って後悔することにもなりかねません。
また、焦燥感が強まると、現実的な判断ができなくなるので、衝動的な決断をしてしまうなど悪循環に陥ることにもなりかねません。
| 2.プレッシャーにより、焦燥感が強まる場合があるという
ストレスによる圧迫という心理状況。やるべきことに追われる状況や周囲からのプレッシャーにより、焦燥感が強まる場合があるというもの。
脳内ではドーパミンとノルアドレナリンが増加するので、待てない感覚や静かにする必要がある場面で焦燥感を感じることにもなりかねません。
ほかにもコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの増加により、身体的な緊張が高まることにもなりかねません。
| 3.イライラが高まり、焦燥感を感じる場合があるというもの
精神疾患など病気の可能性という心理状況。うつ病などの精神疾患は、不安やイライラが高まり、焦燥感を感じる場合があるというもの。
ほかにも適応障害は、新たな環境だったり人間関係の問題など、未知のストレスに直面した場合に焦燥感を感じることがあります。
更に女性の更年期障害は、女性ホルモンの分泌が大きく低下することで、焦燥感を感じることがあります
まとめ
精神的な病にも繋がりかねず警戒が必要。ここでは、焦燥感に駆られるときもあるもの、振り切って心を鎮めていく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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