日々の暮らしの中で、無力感が湧き上がるのは仕事では辛いもの。自分の努力が直接結果に繋がらない仕事は、無力感を覚えやすい傾向があります。
こうした無力感を覚える職場は、大企業の一部門で働く場合や、長期的な成果が求められる研究職などが該当します。
無力さを感じる時は本当に辛く、自分の思うようにならない状況が続けば、どうしても疲れ果ててしまうことにもなりかねません。
そんな仕事で無力さを感じる時は、モチベーションを高めるための工夫が必要ですが、それが難しいと感じることにもなります。
なので、仕事の無力感がうつなどの精神的な病に繋がらないよう注意が不可欠。
ここでは、無力感が湧き上がるのは仕事で辛いもの、脱却して前進していく具体策を紹介しています。
無力感が湧き上がるのは仕事で辛いもの、脱却して前進していく具体策
| 1.自分の非力さの正体を知ることがスタートするというもの
原因を特定するということ。何に対して無力感を感じているのかをリストアップすることにより、自分の非力さの正体を知ることがスタートするというもの。
仕事のスキル不足をはじめ人間関係など問題を分析することが大事で、理想と現実のギャップを捉えて調整可能なポイントを探るようにします。
過去に似た状況をどう乗り越えたかを振り返ることも大事で、具体的にリスト化するのが、脱却して前進していく具体策の一つ。
| 2.無力感を増大させることもあり、正しくリフレッシュする
休息とリフレッシュを大事にするということ。仕事で無力感が湧き上がるのは、身体的な疲れが無力感を増大させることもあり、正しくリフレッシュするというもの。
睡眠不足だったり運動不足がないかを確認し生活リズムを整えることが重要で、休日は仕事を完全に忘れて趣味や好きなことに時間を費やします。
旅行や自然に触れる機会を設けることも良く、心身の緊張をほぐして気持ちをリセットするのが、脱却して前進していく具体策の一つ。
| 3.そうした気持ちの解放に向かって繋がることもあるという
仕事の環境を整えるということ。無力感が仕事で湧き上がる時は、環境の変化がそうした気持ちの解放に向かって繋がることもあるというもの。
仕事量が多すぎるなら上司や同僚と相談して調整を試みるほか、人間関係が原因なら距離感やコミュニケーションの取り方を工夫するようにします。
デスク周りや照明など物理的なものを整え集中しやすい環境を作り、無理に頑張りすぎないのも、脱却して前進していく具体策の一つ。
| 4.スキルを明確にし、実感できる学習計画を立てるという
スキルや知識を向上させるということ。仕事で無力感が湧き上がる場合、自信をつけるため足りないスキルを明確にし、実践できる学習計画を立てるというもの。
セミナーをはじめオンライン講座や書籍などで知識を増やすことが良く、仕事の先輩からフィードバックを貰って改善に活かすよう心掛けます。
失敗を恐れず新しいことにチャレンジし、経験を踏まえてできることの幅を広げていくのが、脱却して前進していく具体策の一つ。
| 5.相談する、そんなことも重要なポイントになるというもの
他の人に頼ることを怖れないということ。一人で悩むと無力感が強くなるので、信頼できる同僚だったり上司に悩みを相談する、そんなことも重要なポイントになるというもの。
メンターやキャリアカウンセラーにアドバイスを求めるのも良く、できることとできないことを正直に伝えるようにします。
仕事を一人で考えず適切にチームで分担するなど、周囲のサポートを取り入れることで新たな視点を獲得するのも、脱却して前進していく具体策の一つ。
無力感に苛まれることも稀にはあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.上司や同僚からの厳しい言葉や態度で、自信を削られる
職場の環境が悪いということ。無力感が仕事で沸き起こるのは、上司や同僚からの厳しい言葉や態度で、自信を削られるからというもの。
評価基準が不透明で頑張っても認められないとか、過度なプレッシャーをかけられて常に不安を感じることにもなりかねません。
周囲が優秀すぎて自分が劣っていると感じることもあり、相談できる相手がいないので、孤独感に苛まれることにもなりかねません。
| 2.強く記憶に残っていて、次の行動に対して消極的になる
失敗への恐怖ということ。仕事で無力感が湧き上がるのは、過去の失敗経験が強く記憶に残っていて、次の行動に対して消極的になるというもの。
失敗した際に周囲からの評価が低くなることを極度に怖れるところがあり、またミスをしたらどうしようと考え行動を控えることにもなりかねません。
他人と比較して自分は劣っていると感じやすいので、失敗を許容できず完璧を求めすぎてしまうことにもなりかねません。
| 3.成功した経験が少なく、できるという感覚を持っていない
成功体験が少ないということ。無力感が仕事にある人は、過去に成功した経験が少なく、できるという感覚を持っていないというもの。
努力しても報われなかった経験がある場合、小さな成果を実感できないので、自信に繋がらないということにもなりかねません。
どうせまたダメだろうというネガティブな思いが湧き上がりやすく、成長を過小評価し挑戦を諦めようになることにもなりかねません。
| 4.合っていない仕事を続けることで、無力感が襲ってくる
適性の問題ということ。仕事内容が自分のスキルや興味と合っていない仕事を続けることで、無力感が襲ってくるというもの。
努力してもなかなか成果が出ないと、本当にやりたい仕事ではないため、モチベーションが上がりません。
周囲の人が仕事を簡単にこなしているのを見ると、自分の無能さを感じることにもなりかねません。
無力感はスピリチュアルに関係することも、知っておきたい心理状況
| 1.目を気にしすぎて、本来の自分の力を発揮できないという
他のからの評価を気にしすぎるという心理状況。無力感が仕事にある人は、上司や同僚の目を気にしすぎて、本来の自分の力を発揮できないというもの。
承認欲求が強く、周囲の人たちに認められなければ不安になり、評価が悪いと自分には価値がないと思ってしまうことにもなりかねません。
| 2.長い所よりも短所だけを見てしまうところがあるという
自己肯定感が低いという心理状況。仕事に無力感がある人は、長い所よりも短所だけを見てしまうところがあるというもの。
自分なんてと思い込み、挑戦する前に諦めてしまうことも多く、他人の成功を見て自分には無理だと感じることにもなりかねません。
過去のネガティブな経験を引きずり、自分の意見を言うことに抵抗があり、自己主張ができないということにもなりかねません。
| 3.同業務の繰り返しで、自分が成長していると感じられない
成長の実感がないという心理状況。無力感が仕事にある人は、日々同じ業務の繰り返しで、自分が成長していると感じられないというもの。
明確な目標がなく、何をするために働いているのかが分からなくなることにもなりかねません。
仕事のフィードバックもなくキャリアの概念が立たないので、これで良いのかとモチベーションが下がってしまうことにもなりかねません。
まとめ
また病に繋がらないよう注意が不可欠。ここでは、無力感が湧き上がるのは仕事で辛いもの、脱却して前進していく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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