人生を過ごしている中で、落ち着かない時もあるもの。落ち着かない時とは、心や身体が安定せず、何かに焦ったり不安を感じたりとそわそわするとき。
そんな落ち着かない人は病気の場合もありますが、疲れが溜まっていたりと体調不良が情緒を不安定にすることもあります。
また落ち着かない感覚を覚えた時は、何かが気になっていたり不安を感じるなど、特定の理由があることもあります。
そんな頭の中で思考が混乱している時は、深呼吸をしたり瞑想するなどリラックスするための方法を取り入れる必要があるかも知れません。
特に絶対に落ち着かなければならない場面では不可欠ともなります。
ここでは、落ち着かない時もあるもの、気を削がれることなく冷静でいる対処策を紹介しています。
落ち着かない時もあるもの、気を削がれることなく冷静でいる対処策
| 1.音楽を聞いたり短編の動画を見るなど、気を紛らわせる
意識を別のことに向けるということ。落ち着かない時に試みたいのが、好きな音楽を聞いたり短編の動画を見るなど、気を紛らわせるというもの。
手軽にできるパズルを行ってみたり、スマートフォンでゲームをするなども落ち着かない時には効果的です。
意識を分散させることにより、緊張感が徐々に薄れていく、気を削がれることなく冷静でいる対処策の一つ。
| 2.場所であれば、静かなところに向かって移動するという
環境を整えるということ。落ち着かない時に先ず試みたいのが、騒がしい場所であれば、静かなところに向かって移動するというもの。
温かい飲み物を用意するのも良く、リラックスできるスペースを確保するのが、気を削がれることなく冷静でいる対処策の一つ。
更にラベンダーやカモミールなど、落ち着く香りを取り入れるのも効果的で最良の方法とも言えます。
| 3.繰り返すことが、落ち着かない時に最優先になるという
深呼吸を行うということ。ゆっくりと深い息を吸って吐く、そんな深呼吸を繰り返すことが、落ち着かない時に最優先になるというもの。
吸うときは4秒間で、息を止めるときは4秒ほど、吐くときは6秒間を目安に深呼吸を意識して行います。
こうした深呼吸は自律神経を整えて、心拍数を落ち着かせる効果がある、気を削がれることなく冷静でいる対処策の一つ。
| 4.散歩を行って、体内に新鮮な酸素を取り込むというもの
身体を動かすということ。。落ち着かない時に試みたいのが、軽いストレッチや散歩を行って、体内に新鮮な酸素を取り込むというもの。
特に肩や首を回したり、身体を伸ばす動作がリラックスには効果的な、気を削がれることなく冷静でいる対処策の一つ。
こうした適度なリラックス運動は、脳内に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。
| 5.自分が感じている不安や緊張をリストアップするという
感情をリストアップするということ。どうしても落ち着かない場合、ノートや紙に向かって、自分が感じている不安や緊張をリストアップするというもの。
手を動かして書くことにより頭の中が整理され、落ち着く切っ掛けを得られる、気を削がれることなく冷静でいる対処策の一つ。
またカウンセリングだったり専門家に相談することも良く、解決策や新たな視点を見つける手助けにもなります
落ち着かない時には不安にもなるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.指をこすったりなど、手や足を無意識に動かすというもの
身体的な落ち着きのなさということ。落ち着かない時に見られるのが、貧乏ゆすりをしたり指をこすったりなど、手や足を無意識に動かすというもの。
姿勢が定まらず、頻繁に座る位置を変えることもあり、呼吸も浅く早くなって心拍数が上がることにもなりかねません。
周囲の音や動きにも過敏になることも多く、緩やかな動きや音にも反応し額や手に汗をかくこともあります。
| 2.いつもとは違うルーティンを繰り返してしまうというもの
注意力や集中力の低下ということ。落ち着かない時に見られるのが、同じ場所を歩くなど、いつもとは違うルーティンを繰り返してしまうというもの。
何度も同じものを見たり、無駄にスマホをいじるなどのほか、突然片付けだったり掃除などを始めることもあります。
意識的な行動が減って、無意識や衝動的な行動が増え、話を聞いていても内容が頭に入らないということにもなりかねません。
| 3.不安感や焦燥感があり、小さなことにイライラしやすい
感情の不安定さということ。落ち着かない時に見られるのが、不安感や焦燥感があり、小さなことにイライラしやすいというもの。
周囲の環境や他人の動作が気に掛かり、感情の波が激しいので、突然に怒りを感じることにもなりかねません。
| 4.言葉に詰まったり、言葉が出てこなくなったりするという
周囲とのコミュニケーションの変化ということ。落ち着かない時に見られるのが、会話中に言葉に詰まったり、言葉が出てこなくなったりするというもの。
人の話を聞いている間に、つい他の考え事を始めてしまうということにもなりかねません。
相手の表情や反応を許容できないこともあり、急に無口になったり、逆に早口で話すということにもなりかねません。
落ち着かない時にはそわそわするもの、知っておきたいその心理状況
| 1.心拍数や呼吸が速くなり、身体が戦うか逃げるかの状態に
生理的な反応という心理状況。不安やストレスが高まり落ち着かない場合、心拍数や呼吸が速くなり、身体が戦うか逃げるかの状態になるというもの。
こうした生理反応は進化学的にも重要ですが、現代社会では職場でのプレッシャーや人間関係の問題で、心が落ち行かない感覚が常にあります。
更に、具体的な原因がわからない不安もあり、頭の中で問題を解決しようとする思考が繰り返されると、落ち着かない状況が続きかねません。
| 2.不確実性が高い場合、人間は最悪の事態を想像しがちと
予期不安という心理状況。今後起こる出来事について不確実性が高い場合、人間は最悪の事態を想像しがちというもの。
こうした予期不安とされるものは、自力ではコントロールできない、未来に対する怖れや失敗することへの恐怖心が意識の根本にあります。
特に、面接をはじめ発表や試験など、自分の能力が評価されるシーンでは、この感情が強まることにもなりかねません。
| 3.認知機能が低下して、感情のコントロールができなくなる
体調不良や睡眠不足という心理状況。体調不良や充分な睡眠が取れない場合、脳の認知機能が低下して、感情のコントロールができなくなるというもの。
これによって、いくつかの些細な問題に対しても過剰に反応してしまい、心が不安定になることにもなりかねません。
更に、慢性的なや身体の不調は原因不明の疲労として感じられることがあり、結果的に落ち着かない心理状況に陥りかねません。
| 4.切っ掛けとになり、特定の状況に置かれると落ち着かない
過去のトラウマの影響という心理状況。過去に経験したトラウマや辛い出来事が切っ掛けとになり、特定の状況に置かれると落ち着かないというもの。
混雑した環境や閉所など、以前に危険や恐怖を感じた場所に近い状況では、過去の記憶が無意識に蘇り、心が乱れる原因になりかねません。
まとめ
そこに特定の理由があることもあります。ここでは、落ち着かない時もあるもの、気を削がれることなく冷静でいる対処策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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