日々の暮らしの中で、バーンアウト症候群を跳ね返したいと思うことがあるもの。バーンアウト症候群は、過度なストレスや圧力により、精神的に極度に疲れ果てた状態です。
燃え尽き症候群とも呼ばれますが、特に仕事だったり学業など、責任感が強く求められる環境下で発症するのは言うまでもありません。
自分の渾身の努力が実を結んでもそうでなくても、取り組んできた何かが終わった時に陥ることになります。
仕事や受験に限らず、介護や子育てなどの家庭内でも見られるのは周知の事実です。
感情的な疲労は仕事への無力感をはじめ人間的な感覚の変化のほか、頭痛や胃の不調に睡眠障害などが見られることにもなりかねません。
バーンアウト症候群は、放置されると精神的な健康に深刻なダメージを与えかねず警戒が必要です。
ここでは、バーンアウト症候群を跳ね返したいもの、打ち勝って前進していく術を紹介しています。
バーンアウト症候群を跳ね返したいもの、打ち勝って前進していく術
| 1.あることを認識して、受け入れることが大事になるという
自己の認識と受容といったこと。バーンアウト症候群から回復するには、先ずは己自身がそういった状況にあることを認識して、受け入れることが大事になるというもの。
他人の期待だったりプレッシャーに答えようと無理などしないで、現在の症状を自覚することが回復への初めの一歩となる、打ち勝って前進していく術の一つ。
また心のゆとりを取り戻すことも鍵となるので、完璧ということはを求めないで、少しずつ己自身のペースを維持していくように心掛けます。
| 2.回復させていくために、非常に大事になるのが十分な休養
休養とリラクゼーションといったこと。バーンアウト症候群による精神的や身体的な疲労を回復させていくために、非常に大事になるのが十分な休養というもの。
質の高い睡眠はもちろんのこと、趣味だったりリラックスできる活動を積極的にやっていくことが回復を助ける、打ち勝って前進していく術の一つ。
瞑想だったりヨガなどのリラクゼーション方法も効果的で、これらのやり方はストレスを軽減し、心身をリフレッシュさせることに間違いはありません。
また外出をして自然の中で過ごすことだったり、友人と過ごす時間も精神面の回復に役立ち、こうした時間を持つことにより、エネルギーを再充填して疲労からも解放されます。
| 3.バーンアウト症候群からの回復には必要不可欠になると
ライフスタイル見直しと習慣の改善といったこと。健康的なライフスタイルを保っていくことが、バーンアウト症候群からの回復には必要不可欠になるというもの。
日々決まった時間に起床したり就寝するほか、食事内容を見直してバランスがとれた食生活を心掛けることが基本ともなる、打ち勝って前進していく術の一つ。
また定期的なルーティンを行うことはストレスを減らし心身の健康を守るために重要で、小さな習慣を改善することにより回復を促進することができます。
| 4.コミュニケーションと仕事環境の改善が求められるという
コミュニケーションと仕事環境の改善といったこと。職場でのバーンアウト症候群を回避するためには、コミュニケーションと仕事環境の改善が求められるというもの。
仕事面の負荷を分担することをはじめ、必要に応じ業務の優先順位を決めていくなど、無理のない範疇で仕事を進めることが重要になる、打ち勝って前進していく術の一つ。
もちろん周りの人たちとのコミュニケーションは非常に大切なポイントで、良好な人間関係を構築していくよう配慮した態度は欠くことができません。
バーンアウト症候群から回復したいもの、覚えておきたい見られる症状
| 1.最も典型的な症状の一つは、精神的な疲労感に陥るという
精神的な疲労といったこと。バーンアウト症候群（燃え尽き症候群）の最も典型的な症状の一つは、精神的な疲労感に陥るというもの。
バーンアウト症候群は、ストレスや仕事の負担などにより、精神的な疲労が重なった状態の結果として現れる症状です。
日常生活を過ごすエネルギーが枯渇して、仕事や日常生活に対しての関心を失い、努力をしても何も進まないと感じかねません。
| 2.関わりが面倒臭く感じられる、そういった消耗感という
感情の消費といったこと。バーンアウト症候群に見られる傾向の一つは、感情的に冷めて周りの人たちとの関わりが面倒臭く感じられる、そういった消耗感というもの。
こういう態度によって、周囲の人たちとのコミュニケーションも減り、強く孤独感を感じることにもなりかねません。
また、仕事や日常生活に対して無力感だったり絶望感を抱いて、感情に振り回されることも少なくなります。
| 3.仕事に対して関心や興味は無論のこと、責任感も薄れる
仕事に対しての無関心といったこと。バーンアウト症候群が進行すると、仕事に対して関心や興味は無論のこと、責任感も薄れるというもの。
以前は充実感を得ていた仕事にしても、単調で意味のないものへと感じられるようになって、達成感を得ることもできません。
これによって仕事を避けたり、効率が下がったりすることに繋がりかねず、最悪のケースでは仕事を辞めることになりかねません。
| 4.重なることにより、身体的にも影響が露わになるという
身体的な疲労といったこと。バーンアウト症候群に陥ったケースでは、精神的な疲労が重なることにより、身体的にも影響が露わになるというもの。
常に疲労を感じることになり、いくら寝ても休息しても回復しにくく、眠りが浅くなることに繋がりかねません。
長期間働いたり睡眠不足が重なった結果として、頭痛をはじめ胃の不調や肩こりなど、頻繁に身体的な症状が現れることになりかねません。
バーンアウト症候群の治療を考えたいもの、注意しておきたい心理状態
| 1.過去の成功だったり成果にも意味がないと思うというもの
自己評価の低下といった心理状態。バーンアウト症候群に良く見られるのが、己自身の価値を感じられず、過去の成功だったり成果にも意味がないと思うというもの。
結果として、自己批判が強まって己自身に対して厳しすぎる視点を持つようにもなりかねず、その状況は自己嫌悪にもなりかねません。
更に一番の問題点となるのが、外部の人たちからの評価を受け止められなくなることです。
| 2.関わりに対して、無関心だったり冷淡さが現れてくると
感情的な無関心といった心理状態。バーンアウト症候群においては、他者との関わりに対して、無関心だったり冷淡さが現れてくるというもの。
感情的な距離があることによって、心の中で他の人を避けたり、接触を減らしていく傾向が強くなることに疑いは挟めません。
こうした感情的反応を減らすことにより、一時的にストレスを回避しようともしますが、長期的に見れば孤独感が募ることに繋がりかねません。
| 3.なりかねず、精神的に疲労した状況を作り出すというもの
精神的疲労感といった心理状態。バーンアウト症候群は、過大なストレスを生むことになりかねず、精神的に疲労した状況を作り出すというもの。
日常的な業務だったり人間関係に対して関心や喜びを感じなくなるので、仕事に対してのエネルギーが枯渇することに繋がりかねません。
これによって、集中力だったり判断力が低下し感情的な反応が鈍くなるので、心身面の健康に対する悪影響となりかねません。
| 4.精神的な問題だけではなく、身体的不調を生じさせると
身体的症状といった心理状態。バーンアウト症候群に見られるのが、精神的な問題だけではなく、身体的不調を生じさせるというもの。
頭痛をはじめ睡眠障害や胃痛に、免疫力の低下や筋肉のこわばりなど、そういった症状が見られることが多々あります。
身体的な症状は、過剰なストレスや不安が身体に及ぼす影響であり、疲労や痛みが慢性化することに繋がりかねません。
まとめ
また精神的に極度に疲れ果てた状態です。ここでは、バーンアウト症候群を跳ね返したいもの、打ち勝って前進していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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