人生を過ごしている中で、気分が乗らない時を好転したいもの。気分が乗らない時とは、やる気が出なかったり気持ちが盛り上がらないなど、何かをする気になれない状態を指します。
そうした気分が乗らないときは、何をしても楽しめなかったり興味が湧かないなど、気分が落ち込んでしまうことにもなりかねません。
天気が悪くて気分が乗らない日があったり、仕事に対して気分が乗らなくて集中できない日もあるのが人間というものです。
休むことが最善とも言えますが、そんな気分が乗らない時に誘われると、断り方に苦労することにもなりかねません。
気分が乗らない時はジムで筋トレという人もいて、乗り越え方は人それぞれで違います。
ここでは、気分が乗らない時を好転したいもの、理由を掴みテンションを上げる術を紹介しています。
気分が乗らない時を好転したいもの、理由を掴みテンションを上げる術
| 1.充分な睡眠時間を確保することが大事になるというもです
睡眠時間を確保するといったこと。気分が乗らない時の睡眠不足は、無気力や集中力低下の一因になるので、充分な睡眠時間を確保することが大事になるというもの。
寝る前にスマホの使用を控えるようにして、質の高い睡眠を意識することが重要で、昼寝を取り入れることにより午後の集中力を高めるのも良いやり方です。
就寝と起床の時間を一定にして体内時計を整えることがとても大切で、カフェインの摂取を控えてリラックス状態で眠りにつくのが、理由を掴みテンションを上げる術の一つ。
| 2.体を動かす、そんなことが重要ポイントになるというもの
適切に身体を動かすといったこと。気分が乗らない時にデスクワークが多いケースでは、30分ごとに立ち上がり体を動かす、そんなことが重要ポイントになるというもの。
軽いストレッチや散歩で血流を良くすることが大事なことで、運動の後は脳が活性化し集中力が高まる、理由を掴みテンションを上げる術の一つ。
また深呼吸やヨガをすると、自律神経が整ってリラックスできるのは無論のこと、疲労を感じているときはストレッチを充分してリフレッシュします。
| 3.なぜこれをすべきかを、己自身に問いかけてみるという
成すべき理由を明確化するといったこと。気分が乗らない時に先ず試みたいのが、なぜこれをすべきかを、己自身に問いかけてみるというもの。
目標をリスト化することにより、視覚化ができ意識しやすくなるので、将来的なイメージを持てモチベーションが湧き起こりやすくなります。
更にやらなかった時のデメリットを思い浮べれば行動しやすくなり、すべきことのメリットを意識して前向きな気持ちを持つのが、理由を掴みテンションを上げる術の一つ。
| 4.大きな目標を細分化することで達成しやすくするという
目標を小さく分割するといったこと。気分が乗らない時に試みたいのが、小さく目標を分割することで、大きな目標を細分化することで達成しやすくするというもの。
最初の1ページだけ読むとか先ず5分だけやるなど、ハードルを下げることが大事で、簡単なタスクから始めて勢いをつけるのも、理由を掴みテンションを上げる術の一つ。
TODOリストを作成し完了したらチェックを付ける習慣が良く、小さな達成感を積み上げることでモチベーションが向上します
| 5.不要品を片付けたり、集中しやすい所に移動をしてみる
環境を整えるといったこと。気分が乗らない時に試みたいのが、断捨離をして不要品を片付けたり、集中しやすい所に移動をしてみるというもの。
SNSの通知をオフにするのは無論のこと、BGMや環境音を利用して気分を切り替えるのも、理由を掴みテンションを上げる術の一つ。
作業スペースを快適に調整し気分が上がる環境にしたり、カフェだったり図書館など集中しやすい場所を利用するのも良いやり方です。
気分が乗らない時は休むことが一番とも、覚えておきたいその特徴面
| 1.疲れが取れず、体も重く動きたくないと思うというもの
身体的だるさを感じるといったこと。気分が乗らない時に見られるのが、眠気が強く普段より長い時間寝ても疲れが取れず、体も重く動きたくないと思うというもの。
また筋肉がこわばったり、肩こりや頭痛も発生しやすく、何をするにも面倒臭いと感じて行動ができなくなりかねません。
| 2.前は楽しめた娯楽にも興味が湧き起こらないというもの
関心が薄れるといったこと。気分が乗らない時に良く見られるのが、お気に入りの映画を見ても感動が薄く、前は楽しめた娯楽にも興味が湧き起こらないというもの。
食事や買い物など日常のことも面倒臭く感じたり、何をしてもつまらないと感じることに繋がりかねません。
| 3.辛くなったり、食事の時間が乱れ栄養バランスも偏ると
生活リズムが乱れるといったこと。気分が乗らない時に見られるのが、夜更かしが増え起きるのが辛くなったり、食事の時間が乱れ栄養バランスも偏るというもの。
運動不足になりますます身体がだるくなるほか、仕事などの時間厳守が不規則になり、効率が落ちることにも繋がりかねません。
気分が乗らない時の断り方に悩むことも、注意しておきたい心理状態
| 1.向かって取り組んでも、すぐ気が散ってしまうというもの
集中力低下といった心理状態。気分が乗らない時に見受けられるのが、目の前の作業に向かって取り組んでも、すぐ気が散ってしまうというもの。
同じ文章を何回も見返しても、頭に内容が入ってこなかったり、ちょっとした物音で簡単に気が散ることになりかねません。
何から手をつければ良いかも分からず、無駄に時間が過ぎるほか、優先順位を決めるのが難しくなりかねません。
| 2.無駄だと感じ、モチベーションも上がらないというもの
ネガティブ思考が増えるといった心理状態。気分が乗らない時に良く見受けられるのが、何をしても無駄だと感じ、モチベーションも上がらないというもの。
過去の失敗ばかりを思い返してしまうところがあり、他人と己を比べた時に、己自身への評価も厳しくなり自信を失うことに繋がりかねません。
| 3.達成感を感じられず、やる気が湧き起こらないというもの
目標や目的の喪失といった心理状態。気分が乗らない時に見られるのが、目標が曖昧で達成感を感じられず、やる気が湧き起こらないというもの。
目的が分からずに惰性で動く場合、充実感も得られずモチベーションが下がることに繋がりかねません。
但し、目標が高すぎればプレッシャーを感じ、行動する前に諦めやすくなりかねません。
まとめ
乗り越え方など人それぞれで違います。ここでは、気分が乗らない時を好転したいもの、理由を掴みテンションを上げる術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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