人生を過ごしている中で、怖い夢を見ない方法を手にしたい時があるもの。夢は無意識の反映とも言われており、怖い夢の原因には様ざまな理由や意味が考えられます。
日常生活上の心配事やストレスが、夢の中で怖い形となって現れることがあり、抑え込んでいる感情や不安が表れることにもなりかねません。
ほかにも怖い夢を見たときには、過去に経験した恐怖やトラウマが夢として再現されることがあり、これは心の整理ができていない場合に起こりやすいのはのは言うまでもありません。
怖い夢をよく見るとか怖い夢ばっかり見る理由は、自分の心の状態を映すことがあり、何かを警告していたりする場合もあり注意が不可欠です。
ここでは、怖い夢を見ない方法を手にしたいもの、不安を払拭して先々へと繋ぐ術を紹介しています。
怖い夢を見ない方法を手にしたいもの、不安を払拭して先々へと繋ぐ術
| 1.ストレッチなど、就寝前にリラックス時間を確保すると
ストレスを減らすといったこと。怖い夢を見ない方法は、瞑想をはじめ深呼吸やストレッチなど、就寝前にリラックス時間を確保するというもの。
仕事の負担の調整だったり人間関係の改善など、ストレスの要因を特定し可能な限り軽減するのも、不安を払拭して先々へと繋ぐ術の一つ。
日記をつけて嫌な出来事を整理し、気持ちを落ち着かせることも良く、アルコールやカフェインを控えることにより神経を沈静化し安定した睡眠を促すように心掛けます。
| 2.部屋を暗くし静かで快適な環境を設けていくというもの
睡眠環境を整えるといったこと。遮光カーテンをはじめアロマや耳栓などを活用し、部屋を暗くし静かで快適な環境を設けていくというもの。
柔らかすぎず硬すぎないマットレスとか心地が良い枕など、寝具を己自身に似合ったものにするのも、不安を払拭して先々へと繋ぐ術の一つ。
寝る1時間前にはPCやスマホの使用を控えて電子機器の光を避けるのは無論のこと、適切に室温と湿度を調整するよう心掛けます。
| 3.夢の内容をコントロールするよう訓練するというものです
夢のコントロールの技術を学ぶといったこと。怖い夢を見ない方法にあるのが、明晰夢（ルシッドドリーム）を活用し、夢の内容をコントロールするよう訓練するというもの。
寝る前の段階で良い夢を見ると自己暗示をかけて、夢を日中に確認する習慣をつけ、夢の中で自覚をする力を養うようにします。
悪夢を見た際に恐怖を乗り越えるイメージを持って、夢の中でポジティブに行動するのが、不安を払拭して先々へと繋ぐ術の一つ。
| 4.想像するなど、寝る前に楽しいことを思い浮べるという
ポジティブイメージを持つといったこと。好きな映画や世界旅行を想像するなど、寝る前に楽しいことを思い浮べるというもの。
ホラーだったり刺激的コンテンツを避け、安心できるものを観賞するようにして、前向きな言葉を唱えて己自身を安心させるようにします。
怖い夢を見たケースでは、起きた後で内容をポジティブイメージに転換するようにするのも、不安を払拭して先々へと繋ぐ術の一つ。
| 5.同じ時間に起床する、そんな行動で体内時計を調整する
規則正しい生活リズムで過ごすといったこと。怖い夢を見ない方法で試みたいのが、日々同じ時間に就寝し同じ時間に起床する、そんな行動で体内時計を調整するというもの。
寝る前には刺激物を摂取しないなどで暴飲暴食を避け、消化機能負担を減らしていくのも、不安を払拭して先々へと繋ぐ術の一つ。
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を日中に行って、適切に体を疲れさせるのも良く、日光を浴びることによりメラトニンの分泌を促し良質な睡眠を確保するようにします。
怖い夢はそれなりの意味を持っているもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.プレッシャーが切っ掛けで、悪夢を見ることもあるという
ストレスや不安の影響といったこと。怖い夢を見る人は、日常生活のストレスだったりプレッシャーが切っ掛けで、悪夢を見ることもあるというもの。
仕事だったり人間関係問題などのプレッシャーが心理的な負担となり、脳が睡眠中にストレス処理をしますが上手くいかず、怖い夢として表れることに繋がりかねません。
特に抑え込んでいる不安が夢に現れやすいところがあり、寝る前にネガティブなことを思い浮べると、怖い夢に反映される可能性が高まります。
| 2.睡眠不足や不規則な生活パターンが切っ掛けになるという
睡眠の質の低下といったこと。怖い夢を見る人に良くあるのが、睡眠不足や不規則な生活パターンが切っ掛けになるというもの。
深い睡眠に入れないでレム睡眠が長引けば怖い夢を見やすくなり、寝る直前のスマホ使用などは睡眠の質を低下させることに繋がりかねません。
夜間に何回も目が覚めると、夢を覚えている確率も上がるので、怖い夢が印象に残るのは言うまでもありません。
| 3.トラウマが、怖い夢となり再現されることもあるという
過去の経験やトラウマの影響といったこと。過去の恐怖体験やトラウマが、怖い夢となり再現されることもあるというもの。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持つ人は怖い夢を見る傾向が強く、無意識に抑えている記憶だったり感情が夢として浮上することに繋がりかねません。
更に自己防衛本能が働くことによって、危険回避のためのシミュレーション代わりに怖い夢を見る時もあります。
怖い夢を見る原因は色々とあるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.抱えている人は、怖い夢を見やすいところがあるという
心の問題や精神疾患といった心理状態。うつ病や不安障害を抱えている人は、怖い夢を見やすいところがあるというもの。
強迫性障害やパラノイアの症状として、怖い夢を見ることもあるほか、脳の神経の伝達物質のバランスが乱れることで、ネガティブな夢が増えることもあります。
精神的不調が怖い夢の頻度を増やして、更に睡眠の質を悪化させる負の連鎖に陥ることに繋がりかねません。
| 2.抑圧された感情だったり欲求が怖い夢として表れるというもの
潜在意識からの声といった心理状態。夢は無意識の心理を反映することも多く、抑圧された感情だったり欲求が怖い夢として表れるというもの。
何かの重要な決断を控えているケースでは、それに関する不安感や葛藤が怖い夢として出てくることに繋がりかねません。
夢日記をつけることで、己自身の心理状況や抑圧された感情を理解できるのは間違いありません。
| 3.リアルなものになりやすく、怖い夢も生じやすいという
想像力や創造力が豊かといった心理状態。芸術家やクリエイティブな職業の人は、夢が鮮明でリアルなものになりやすく、怖い夢も生じやすいというもの。
想像力が強いので、細かいディテールが夢の中でまで再現され、恐怖をより強く感じることに繋がりかねません。
まとめ
様ざまな理由や意味など考えられます。ここでは、怖い夢を見ない方法を手にしたいもの、不安を払拭して先々へと繋ぐ術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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