人生を過ごしている中で、自己肯定感高めるにはすべきこともあるもの。自己肯定感が低い理由は、人によって様ざまに異なっています。
自分に対する思い込みだったり考え方の癖があったりのほか、過去の経験や厳しい親による教育環境などが考えられます。
ほかにも兄弟姉妹などと比較されることが多かったり、成功体験が稀など、自己肯定感を育む機会が少なかったのは言うまでもありません。
また大人になればストレスや精神的な疲れもあり、自己肯定感高めるためにはどうすべきか考えることにもなりかねません。
もちろん余りに自己肯定感が低い場合は、うつ病や不安障害などの病気も心配することになりかねず注意も必要です。
ここでは、自己肯定感高めるにはすべきことも、将来に向かって立て直していく術を紹介しています。
最初にクイズです！
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自己肯定感高めるにはすべきことも、将来に向かって立て直していく術
| 1.達成することにより、成功体験を増やすことが大事な点
成功体験を積み重ねるということ。自己肯定感高めるには、小さな目標を設定して達成することにより、成功体験を増やすことが大事な点というもの。
今日はこれをやったと日々の成果を記録する振り返りノートを作成し、過去の成功を思い出せるようにするようにします。
失敗しても学びの一環と捉えて成功へのステップと考えることが大切で、何かを達成した際は自分を褒める習慣をつけるのが、将来に向かって立て直していく術の一つ。
| 2.できないではなく、できる方法を考えると発想を転換する
ネガティブな思考をポジティブに変換するということ。自己肯定感高めるには、できないではなく、できる方法を考えると発想を転換するというもの。
過去の失敗を引き摺るのではなく、ミスをしてもこれは成長の機会とし次どうするかを意識するのが、将来に向かって立て直していく術の一つ。
でもとかだってのような否定する言葉ではなく、とりあえずやってみようなど、自分を励ます言葉を意識して使うよう心掛けます。
| 3.過去の自分と今の自分を比べて成長を実感するというもの
他人と比較せずマイペースを大切にするということ。自己肯定感高めるには、SNSなどで他人の成功と比べることなく、過去の自分と今の自分を比べて成長を実感するというもの。
自分は自分ということをきちんと認識することにより、他人の評価に振り回されないようにするのも、将来に向かって立て直していく術の一つ。
ほかにも、できることだったり得意なことをリストアップして自信を持つことが重要で、自分自身の価値観に沿った生き方をするよう心掛けます。
| 4.自分自身に対して厳しい評価を下しがちというものです
完璧主義をやめるということ。完璧主義的な傾向のある人は、100%の成果を求めるので、自分自身に対して厳しい評価を下しがちというもの。
もっとできたはずと自己批判することを考えないようにして、できる限り他の人に感謝される経験を積むように心掛けます。
自己肯定感高めるには、失敗を恐れないで新しい挑戦を優先していくことが、将来に向かって立て直していく術の一つ。
| 5.大切で、適度な運動をしてストレスを解消するというも
規則正しい生活を送るということ。自己肯定感高めるには、睡眠をしっかりとることが大切で、適度な運動をしてストレスを解消するというもの。
ほかにも栄養バランスの取れた食事を意識して体調を整えていくことが、将来に向かって立て直していく術の一つ。
深呼吸や瞑想を取り入れてリラックスするなど、規則正しい生活をすることにより、気持ちがポジティブになり自己肯定感も向上します。
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自己肯定感を高めるのは低い大人こそ、注意しておきたいその特徴面
| 1.自分の価値の否定、そんな風に捉えてしまう傾向にある
失敗を恐れるということ。自己肯定感が低い大人に見られるのが、失敗することが自分の価値の否定、そんな風に捉えてしまう傾向にあるというもの。
なので、失敗しそうなことには最初から挑戦せず、過去の失敗を何度も思い出しては後悔し、あの時こうすれば良かったと悩むことにもなりかねません。
新しいことに挑戦しないので成長の機会を逃すことになり、結果的に何もできない自分への自己評価が更に下がるという悪循環に陥りやすくなります。
| 2.比較しがちで、劣っていると感じやすいところがあると
他者と比較して落ち込むということ。自己肯定感が低い大人に良く見られるのが、他人と自分を比較しがちで、劣っていると感じやすいところがあるというもの。
特にSNSでは、他人の華やかな成功や楽しそうな生活を見て、自分にはこんなところは全くないと落ち込んでしまうことにもなりかねません。
他人を意識して自分の短所と比べてしまう癖があり、もっと頑張らなければと無理をして、結果的に心身とも疲れ果てることにもなりかねません。
| 3.達成したことを評価しないで、運が良かったと考えると
自分に自信がないということ。自己肯定感が低い大人に見られるのが、達成したことを評価しないで、運が良かったと考えるというもの。
どうせ自分なんかといった非常に自己肯定感が低い傾向にあるので、悪い面ばかりを見てしまうということにもなりかねません。
他人ばかりをずっと見る習慣がついていて、自分自身を認める言葉をかけることができず、常に不足感があることにもなりかねません。
| 4.他人から褒められても素直に受け入れられないというもの
褒められても素直に受け取れないということ。自己肯定感が低い大人に良く見られるのが、他人から褒められても素直に受け入れられないというもの。
誰かに褒められた時は一時的に安心することもありますが、結局はお世辞だろうとかたまたま運が良かったと思うことにもなりかねません。
自分に対して肯定的な評価をまったく信じられず、逆に否定的な意見ばかりを気にしてしまうことにもなりかねません。。
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自己肯定感が低い人には様々な点が見られる、知っておきたい心理状況
| 1.他人の承認がなければ、自分に価値があると思えないと
自立した自己評価ができないという心理状況。自己肯定感が低い人に見られるのが、依存心強く他人の承認がなければ、自分に価値があると思えないというもの。
人間関係の変化や細やかな言葉で大きく落ち込んでしまうことも多く、依存する相手がいなくなると孤独に苛まれることにもなりかねません。
| 2.悪い面ばかりを見て、上手くいかないかもと最悪の想定を
ネガティブな思考パターンに陥りやすいという心理状況。自己肯定感が低い人に良く見られるのが、悪い面ばかりを見て、上手くいかないかもと最悪の想定をするというもの。
他人の何気ない言葉に傷付くことも多く、どうしてもネガティブな思考パターンに傾いてしまうことにもなりかねません。
| 3.自分よりも他人を優先すべき、そんな風に考える癖がある
気持ちを押し殺してしまうという心理状況。自己肯定感が低い人に見られるのが、自分よりも他人を優先すべき、そんな風に考える癖があるというもの。
自分の本当の気持ちを言葉にするのが苦手で、嫌なのに我が儘と思われたくないなど、本音を言うことに罪悪感を感じてしまうことにもなりかねません。
まとめ
人物によって様ざまに異なっています。ここでは、自己肯定感高めるにはすべきことも、将来に向かって立て直していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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