日々の暮らしの中で、完全主義を手放したい時があるもの。完全主義とは、物事は常に完璧であるべき、そんな考え方や態度を指します。
完全至上主義とも言いますが、完璧な結果を追い求めすぎて、自己評価や他者への評価が極端に厳しくなることにもなりかねません。
完全主義者と呼ばれるような人は、目標達成や成功に対する尺度が非常に高いところがありますが、逆にストレスや不安を引き起こす原因にもなり得ます。
目標設定が高い分だけ、達成できない場合に敗北感を強く感じことになり、極端に厳しい評価は自己満足や幸福感が後回しになることにもなりかねません。
また過度に追い求めすぎると、健康や人間関係に悪影響を及ぼすことがあり、完全主義傾向の自覚がある場合は注意が必要です。
ここでは、完全主義を手放したい時があるもの、極端に厳しい評価をやめる具体策を紹介しています。
最初にクイズです！
完全主義を手放したい時があるもの、極端に厳しい評価をやめる具体策
| 1.することがあり、達成可能で具体的な形にするというもの
現実的に目標設定をするといったこと。完全を追求する余りに、目標設定を非現実的なものにすることがあり、達成可能で具体的な形にするというもの。
例を上げれば、このタスクを明日までに完全に終わらせるといった目標より、今日は大半を終わらせるという感じで、進捗を重視するような目標設定をします。
こうした姿勢によって、目標達成の喜びを覚えやすくなる上、過剰なプレッシャーを感じ難くもなる、極端に厳しい評価をやめる具体策の一つ。
| 2.完全主義者ですが、現実的にまずまずで良いで満足する
完全ではなくまずまずで良いと認識するといったこと。完璧でなければ意味がないと考えがちな完全主義者ですが、現実的にまずまずで良いで満足するというもの。
例を上げれば、仕事で細部にこだわり過ぎて時間がかかるよりも、結果を早めに出すことにより、エネルギーを他の重要な事に使う方が効率的です。
意識的にこれでまずまず満足と認識することにより、自己評価が柔軟になってプレッシャーからも解放される、極端に厳しい評価をやめる具体策の一つ。
| 3.改善するために、時間制限を設け作業することが効果的
時間の管理を徹底するといったこと。完全主義者は、仕事だったり課題に時間を掛け過ぎる傾向があり、これを改善するために、時間制限を設け作業することが効果的というもの。
例を上げれば、このタスクを30分で終わらせると決めて、終わりの時間を意識することにより効果的に作業できる、極端に厳しい評価をやめる具体策の一つ。
時間内に完了させることを意識することによって、無駄な完全主義を排除して、合理的に作業を進行できるのは言うまでもありません。
| 4.プレッシャーをかける、そんな完全主義者は珍しくはない
他者と比較しないといったこと。他者の成果を過剰に気にして、己自身にプレッシャーをかける、そんな完全主義者は珍しくはないというもの。
但し、他者と己自身を比べてしまうことは、自己肯定感を下げる切っ掛けともなり、自己成長を焦らずに見守ることが、極端に厳しい評価をやめる具体策の一つ。
己自身の進歩だったり努力を重要視して、他者との比較を控えることによって、己にしかない強みやペースを保っていくのが、完全主義から解放される鍵になります。
| 5.己自身を厳しく評価することが頻繁にあるというものです
己自身に優しくするといったこと。完全主義者は、失敗を怖れたりするのは無論のこと、己自身を厳しく評価することが頻繁にあるというもの。
但し、失敗を学びの一環として捉えることが重要で、自己批判を減らして己自身に優しく接することが改善に向かう一歩になります。
完璧じゃない己自身でも大丈夫と思うことによって、心のゆとりが生まれて自己肯定感も高まる、極端に厳しい評価をやめる具体策の一つ。
完全主義には様ざまな点が見られるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.追求していて、己自身に異常に高い自己基準を課している
高すぎる自己基準といったこと。完全主義者に見られるのが、常に最高の結果を追求していて、己自身に異常に高い自己基準を課しているというもの。
例え他人が十分に良いと判断する成果でも、己自身の基準に達していないと満足せず、ほんの小さなミスでも強い不満を覚えることにもなりかねません。
己自身の仕事や成果に対して厳しく、極端に失敗を恐れるので、新しいチャレンジを避けることもあり、成長の機会を逃すことに繋がりかねません。
| 2.己自身のミスや欠点など、厳しく批判するところがある
過剰な自己批判といったこと。完全主義者に頻繁に見られるのが、己自身のミスや欠点など、厳しく批判するところがあるというもの。
他者が気に留めないような些細なミスでも、長時間に渡って引き摺ることになり、自己嫌悪に嵌まり込むことにもなりかねません。
特に、他者と比較して己自身はまだ足りないと感じていると、大変なストレスを抱えることにもなり、精神的負担が増大することに繋がりかねません。
こうした自己批判の積み重ねが、後々自信喪失だったり精神的疲弊を引き起こすことも珍しくありません。
| 3.成果が思うように出ないケースでは、強い挫折を味わう
成果に対する執着が強いといったこと。完全主義者は努力のプロセスより結果を重要視する傾向があり、成果が思うように出ないケースでは、強い挫折を味わうというもの。
また、他人の評価を異常に気にするところがあり、期待に応えられなかった際は、大きな衝撃を受けることになりかねません。
こうした考え方が強すぎると、ストレスや不安が溜まりやすくなり、精神的健康にも悪影響を及ぼすことに繋がりかねません。
完全主義は尺度に縛られない傾向がある、注意しておきたい心理状態
| 1.周りに優秀と認められることにより安堵感を得ようとする
承認欲求の強さといった心理状態。多くの完全主義者は、他人からの承認や評価に強く依存していて、周りに優秀と認められることにより安堵感を得ようとするもの。
こうした心理は、幼少期の育てられ方や環境に起因することが多く、親の期待が激しいとか努力が評価される環境下で育ったりすれば、完全を求める傾向が強くなります。
この承認欲求が強すぎれば、失敗を怖れて新しいことにチャレンジできなくなったり、他者の期待に応えようと無理を続けることに繋がりかねません。
| 2.少しのミスや不足が許せない傾向にあるというものです
自己批判が異常に強いといった心理状態。完全主義者は、己自身に対して異常に厳しく、少しのミスや不足が許せない傾向にあるというもの。
成果に関して満足することが少なく、もっと良くできたはずだ、そんな風に考えることにもなりかねません。
こうした強い自己批判は、自己成長には役立つ一面もありますが、過剰になると自尊心を低下させて、精神的健康を害することに繋がりかねません。
| 3.完全コントロールしようとするところがあるというもの
コントロール欲求の強さといった心理状態。完全主義者は、己自身の環境だったり結果を、完全コントロールしようとするところがあるというもの。
予測できない事態や不確実な状況に対して強い不安を覚えるんので、できる限り計画を立案し、全部を管理しようとすることに繋がりかねません。
但し、現実には全てが思い通りになるのは難しく、予想外の出来事が生じた時は、強いストレスを覚えることにもなりかねません。
まとめ
完全主義の自覚がある時は注意が必要。ここでは、完全主義を手放したい時があるもの、極端に厳しい評価をやめる具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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