日々の暮らしの中で、トラウマ克服法を習得したいと思うことがあるもの。トラウマ克服は非常に個人的なプロセスということもあり、ある程度の時間を伴うこともあります。
トラウマ克服できないという声は多くありますが、乗り越えていくアプローチにはいくつかの方法があります。
またトラウマ克服をテーマにした映画などもあり、多くの人々に感動と希望を与える作品が多いことに疑いはありません。
更にトラウマ克服してみたという話は知恵袋などでも見られ、感情を整理したりトラウマへの理解を深めることが重要なポイントになります。
ほかには心理療法士やカウンセラーの助けを借りることは、非常に効果的なのも間違いありません。
ここでは、トラウマ克服法を習得したいもの、自己認識の整理に繋いでいく具体策を紹介しています。
トラウマ克服法を習得したいもの、自己認識の整理に繋いでいく具体策
| 1.過去のトラウマだったり未来に対する不安から解放される
マインドフルネスを利用するといったこと。マインドフルネスは今の瞬間に意識を集中させることにより、過去のトラウマだったり未来に対する不安から解放されるというもの。
瞑想や呼吸法などを活用して、己自身の経験に関する感情的反応を観察することが大事となる、自己認識の整理に繋いでいく具体策の一つ。
感情を非評価的に受け止めることにより、過去の出来事に対する執着を減らし、精神的な安定を取り戻すことができます。
こうしたやり方は、トラウマから生じるフラッシュバックやパニック発作にも対処するものです。
| 2.己自身を大事にすることが非常に重要なポイントになる
自己ケアの実践といったこと。トラウマを克服していくためには、己自身を大事にすることが非常に重要なポイントになるというもの。
自己愛を育むには、休息は無論のこと意識的に趣味などのリラックス時間を持つことが大切になります。
規則正しい食事をはじめとして十分な睡眠時間に運動を行うことなど、体と心の状態を良好に保っていくのも、自己認識の整理に繋いでいく具体策の一つ。
| 3.転換することによって、感情や行動の改善を目指す方法
認知行動療法（CBT）の利用といったこと。認知行動療法は、思考回路を転換することによって、感情や行動の改善を目指す方法というもの。
トラウマに関連するネガティブな思考回路や誤った認知を特定して、感情や行動がどんなに変化するかに注目する、自己認識の整理に繋いでいく具体策の一つ。
認知行動療法（CBT）は、不安障害をはじめうつ病やPTSD（心的外傷後ストレス障害）にパニック障害など、色々な心理的な課題に有効とされています。
| 4.追体験することにより、不安や恐怖心を軽減させるという
エクスポージャー療法（暴露療法）を利用するといったこと。これはトラウマとなった物事や状況を段階を踏んで追体験することにより、不安や恐怖心を軽減させるというもの。
最初は軽度の刺激からスタートし、段々と強度を増して慣れを狙うのが、自己認識の整理に繋いでいく具体策の一つ。
このエクスポージャー療法によって、患者は過去にあったトラウマを安全に処理し、最終的に影響を乗り越えることができるようになります。
| 5.人間関係が、非常に大切なポイントになるというものです
社会的なサポートを利用するといったこと。トラウマの克服法においては、支えとなる人たちとの人間関係が、非常に大切なポイントになるというもの。
信頼できる友人をはじめ家族やサポートグループとの間で感情を共有することによって、孤独感を軽減し感情の整理も容易になります。
他者と共感し合うことにより、己自身だけが壊れているのではないことを認識するのが、自己認識の整理に繋いでいく具体策の一つ。
トラウマ克服法はすぐにも手にしたいもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.トラウマを克服することが難しいケースがあるというもの
感情を抑制する傾向があるといったこと。感情を表現することを避けたり怖れたりする人は、トラウマを克服することが難しいケースがあるというもの。
こういったことにより、心身の不調やトラウマのフラッシュバックなど、そうしたものが受け止められないようなリスクも増大します。
安定して感情を表現するやり方が分からなければ、克服に必要な己自身が見つからないことに繋がりかねません。
| 2.出来事について、己自身のせいと責任を感じているという
自責の念が余りに強いといったこと。トラウマの切っ掛けとなった出来事について、己自身のせいと責任を感じているというもの。
こうした自責の念が余りに強いケースでは、物事を客観的に見ることもできなくなり、過去に縛られてしまうことに繋がりかねません。
こういった時は、専門的なサポートを受けるなど、他の人の視点を取り入れて、責任の所在を再評価していくプロセスが必要になります。
| 3.抵抗を感じたり、己一人で解決しなければと考えるという
サポートに対して抵抗感があるといったこと。誰かに手助けを求めることに対して抵抗を感じたり、己一人で解決しなければと考えるというもの。
トラウマの解決には、他者との交流や安全な環境が必要不可欠で、サポートを拒否することは負のスパイラルに陥ることに繋がりかねません。
孤独感に苛まれることなどもあり、サポートには信頼できる専門家だったり支援者の存在が非常に重要です。
| 4.精神面だけでなく身体面にも影響が出てくるというもの
身体的症状を過小評価するといったこと。トラウマが長期化することによって、精神面だけでなく身体面にも影響が出てくるというもの。
不眠をはじめとして胃痛などの身体的症状を、大したことないとか気のせいと軽視することにより、大問題にも発展しかねません。
適切な医療だったりセラピーを受ける必要性がありますが、これをしない人は回復が遅れることに繋がりかねません。
トラウマ克服方法は恋愛にも役立つ、注意しておきたいその心理状態
| 1.当たり前ですが日常生活に大きな影響を及ぼすことがある
日常生活への影響といった心理状態。トラウマは心に深い傷を残すことがあり、当たり前ですが日常生活に大きな影響を及ぼすことがあるというもの。
人間関係においては防御的になったりするほか、特定の場所や状況を避けたりすることに繋がりかねません。
トラウマの影響がある人は、頭痛をはじめ消化不良や睡眠障害など、身体的症状を引き起こすことになりかねません。
| 2.関連するような状況など、問題に対する回避行動がある
問題に対して回避行動があるといった心理状態。トラウマを体験した出来事だったり、それに関連するような状況など、問題に対する回避行動があるというもの。
こうした行動は一時的に安堵が得られますが、根本的な解決には繋がらず、長期的に見てトラウマを克服することができません。
安全な環境下で、段階的に暴露療法などの治療を行う必要性が出てきます。
| 3.深いダメージが心の奥底に刻まれているというものです
自己認識の欠如といった心理状態。トラウマは、強いストレスだったり心の外傷を受けた結果から、深いダメージが心の奥底に刻まれているというもの。
己自身の思考パターンをはじめ感情や行動の認識能力が低いケースでは、トラウマを克服することができません。
自己認識を高めるには、日記を付けたりするほか、カウンセリングを受けたりすることも推奨されます。
まとめ
アプローチにはいくつかの方法がある。ここでは、トラウマ克服法を習得したいもの、自己認識の整理に繋いでいく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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