日々の暮らしの中で、気分の浮き沈みが激しいのを改善したいもの。気分の浮き沈みが激しいという言い方は、感情が非常に変動しやすいことを意味します。
ある時はとても元気で楽しい気分を見せていても、次の瞬間には落ち込んだり不安を感じたりするような状態です。
もちろんこうした姿は、高校生や中学生などの若い世代ばかりでなく、大人にも見られることに疑いはありません。
こうした気分の変動は、ストレスをはじめ睡眠不足や身体的な疲れのほか、感情的な刺激により生じるとされています。
気分の浮き沈みが激しいことが日常生活に影響を与えている場合、鬱の可能性も考えられ、早めに改善していくことが必要ともなりかねません。
ここでは、気分の浮き沈みが激しいのを改善したいもの、精神的な安定に向かう術を紹介しています。
気分の浮き沈みが激しいのを改善したいもの、精神的な安定に向かう術
| 1.ポジティブな考え方を意識的に取り入れるというものです
ポジティブな思考を心掛けるといったこと。思考がネガティブ方向に偏りがちなケースでは、ポジティブな考え方を意識的に取り入れるというもの。
感謝の気持ちを持ち毎日の小さな幸せに目を向けるポジティブ思考は、心のゆとりも芽生えて自己肯定感を高めるので、精神的な安定に寄与します。
浮かび上がったネガティブな思考を転換するのはとても有効で、長期的に落ち着いた気持ちを支える力となる、精神的な安定に向かう術の一つ。
| 2.気分の浮き沈みが激しいのを解消して、心を落ち着けて
リラックス方法を取り入れるといったこと。深呼吸や瞑想などを行うことによって、気分の浮き沈みが激しいのを解消して、心を落ち着けていくというもの。
深呼吸は、深い息をゆっくり吸っては吐くことにより、副交感神経を活性化させ、リラックス状態を促進します。
また、ストレッチやヨガも身体をほぐすので、筋肉の緊張を解消し心身のリラックス状態に繋がる、精神的な安定に向かう術の一つ。
| 3.情緒を安定させるためには基本にもなるというものです
健康的な生活リズムで過ごすといったこと。健康的な食事をはじめ適度な運動や十分な睡眠時間は、情緒を安定させるためには基本にもなるというもの。
栄養バランスが取れた食事は、体調面だけでなく心の安定にも大きな影響を及ぼし、ビタミンB群が豊富な食べ物は精神的健康をサポートします。
また睡眠は質と量が重要で、日々規則正しい時間に就寝起床をすることで、心身が休まって情緒的安定感が増す、精神的な安定に向かう術の一つ。
| 4.己自身で理解することが、重要ポイントになるというもの
自己認識を深めるといったこと。気分の浮き沈みが激しいのがどこから来るのか、そんなことを己自身で理解することが、重要ポイントになるというもの。
感情の起伏やその要因を整理して、なぜ己自身がそうした感情になるのか探ることが、精神的な安定に向かう術の一つ。
己自身の感情パターンを理解して、どういった状況下で不安や怒りが生まれやすいかを把握すれば、簡単に感情に振り回されることもなくなります。
| 5.感情を落ち着かせて、精神的安定を取り戻すこともできる
社会的サポートを利用するといったこと。家族をはじめ友人や信頼できる人たちと話すことによって、感情を落ち着かせて、精神的安定を取り戻すこともできるというもの。
他者との繋がりは精神的な支えともなるため、孤独感を共有することができる、精神的な安定に向かう術の一つ。
またセラピストや心理カウンセラーに相談することにより、プロの視点からのアドバイスを貰え、感情的な問題に対して向き合うことができます。
気分の浮き沈みが激しい彼女もいるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.感情の変動幅が非常に大きく予測ができないというもの
感情の変動幅が大きいといったこと。突然高揚した気分から急に塞ぎ込んだりと、感情の変動幅が非常に大きく予測ができないというもの。
感情が急激に変わることが多く、日常のちょっとした出来事で気分の浮き沈みが激しいということにもなりかねません。
一旦気分が落ち込んでしまえば、すぐには元気を取り戻すこともできず、反対に幸せな気持ちが高まれば、その感情が長続きをすることもあります。
| 2.ネガティブな時とポジティブな時の差が非常に激しいと
自己評価に対する不安定さといったこと。己自身への評価が日によって大きく変化し、ネガティブな時とポジティブな時の差が非常に激しいというもの。
良い出来事があった場合は自信を持ちますが、逆に失敗すると後悔することになりかねず、己自身の評価が地に落ちることになりかねません。
自分の存在価値や人間関係で悩むことも多く、そのために感情が乱れ気分の浮き沈みが激しいということに繋がりかねません。
| 3.相手の行動に対して非常に過敏になりがちというものです
人間関係上の影響を受けやすいといったこと。他者の反応だったり態度に敏感で、気持ちを読みすぎたりするほか、相手の行動に対して非常に過敏になりがちというもの。
他者からの期待や評価に対し過剰な反応をすることに繋がりかねず、人間関係の影響を受けやすい状態に疑いは挟めません。
| 4.激しい時には、身体にも不調を覚えることが多々あると
身体的な影響といったこと。身体と心は密接に関係しており、気分の浮き沈みが激しい時には、身体にも不調を覚えることが多々あるというもの。
例を上げれば、眠れない夜があったりをはじめ身体がだるく感じるとか食欲が増減するのなど、気分の波が身体にも現れます。
落ち込んでいる時は身体が重く感じ、元気なときはエネルギーに溢れているなど、気分の浮き沈みが身体的症状として露わになることがあります。
気分の浮き沈みが激しいのには色々な点が、注意しておきたい心理状態
| 1.不確実性が精神的安定を揺るがすこともあるというもの
ストレスや不安といった心理状態。日常生活で感じる将来的な不安やストレスなど、不確実性が精神的安定を揺るがすこともあるというもの。
仕事や人間関係などで不安が湧き上がったケースでは、感情が高まってストレスとなりかねず、心理的疲労をもたらすことに繋がりかねません。
小さな不安でも過多に反応することもあり、余りに敏感な傾向にあるため、他の人と比べて気分の浮き沈みが激しいということになりかねません。
| 2.影響を与え、気分の浮き沈みが激しい状態になるという
ホルモンバランスの影響といった心理状態。ホルモンの変動も気持ちに大きな影響を与え、気分の浮き沈みが激しい状態になるというもの。
特に女性は月経周期をはじめとして妊娠や更年期などで、ホルモン変動があるので、その影響で気分の浮き沈みが激しいことに繋がりかねません。
ホルモンバランスが崩れると、それはストレートに気分の浮き沈みへと関係します。
| 3.社会的孤独感が露わになり、気分の浮き沈みに影響を与え
社会的孤独感といった心理状態。周りの人たちとの繋がりが一時的になくなったケースでは、社会的孤独感が露わになり、気分の浮き沈みに影響を与えるというもの。
孤独を感じている際、人間は己自身の感情に過敏になりやすく、波が大きくなり気分の浮き沈みが激しいということに繋がりかねません。
そうなれば思考の偏りが表面的にもなりかねず、ますます感情も大きく揺れ動くことになりかねません。
まとめ
不安感を感じたりするような状態です。ここでは、気分の浮き沈みが激しいのを改善したいもの、精神的な安定に向かう術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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