人生を過ごしている中で、気持ちが沈む時も稀にあるもの。気持ちが沈む時は誰でもありますが、そんな時は少しでも心を落ち着けるやり方を見つけることが大切です。
気持ちが沈んでしまいやる気がない時は、非常に辛いものですが、そんな時は無理に気分を変えるよりも、少し休んで自分を振り返ることが重要。
気持ちが沈むという表現は、精神的に疲れたりをはじめ心が重くなるとか悲しい気持ちになったなど、不調を表す際に使われます。
もちろんやる気が出ないのはスピリチュアル的な意味で表されることもあり、気持ちが沈むときは仕事に支障をきたすことにもなりかねません。
なので、気持ちが沈む時はそれなりの対処が必要にもなってきます。
ここでは、気持ちが沈む時も稀にあるもの、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策を紹介しています。
気持ちが沈む時も稀にあるもの、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策
| 1.分泌され、ポジティブ感情を湧き上がらせるというもの
軽く運動をするといったこと。ジョギングやストレッチ等の軽い運動は、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、ポジティブ感情を湧き上がらせるというもの。
特に自然の中を歩くことは、大きなリフレッシュ感も得られ気分が前向きに変化することが多い、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策の一つ。
好きな音楽を聞きながら運動するなど、己自身が楽しめるやり方を見つけ、習慣化することが大事なポイントになります。
| 2.原因を探ることにより、適切な対処ができるというもの
原因を分析するといったこと。メモアプリやノートに感じたことを整理整頓し、気持ちが沈む時の原因を探ることにより、適切な対処ができるというもの。
特定が難しいケースでは、己自身の行動だったり感じたことを1日の流れに沿って整理し、どんなことが悩ませているのか具体的にリストアップします。
感情を書き出して問題を客観的に考えることにより、ポジティブな感覚も湧き起こってくる、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策の一つ。
| 3.身体的な疲労をはじめとして精神的な負荷が掛かっている
適度な休息を取るといったこと。気持ちが沈む時というのは、身体的な疲労をはじめとして精神的な負荷が掛かっていることが多いというもの。
一日7時間以上のきちんとした睡眠時間を確保したり、昼寝を取り入れる時は20分程度が理想的な、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策の一つ。
ほかにもデジタルデトックスを行うことで、スマホやパソコンから距離を置き日々の時間を過ごすよう心掛けます。
| 4.リラックスできることを行う、そういった時間を確保して
リラックスできる活動を組み込むといったこと。趣味のアートや読書に料理など、己自身がリラックスできることを行う、そういった時間を確保していくというもの。
こういった活動は心を落ち着かせるには即効性のあるやり方で、楽しいと感じることを積極的に組み込むことが大切な、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策の一つ。
また深呼吸だったり瞑想を行うのも気持ちが沈む時には効果的で、ゆっくりと腹式呼吸で深い息を吸って、極限まで吐き出すことで身体的緊張をほぐします。
| 5.気持ちを吐き出す、そんなことでも心は軽くなるという
他者にサポートを求めるといったこと。気持ちが沈む時を感じるケースでは、信頼できる友人だったり家族に悩みや気持ちを吐き出す、そんなことでも心は軽くなるというもの。
会話の内容自体は深刻である必要はなく、言葉を口から出すことによって、己自身の心の中の曖昧さも整理され少し楽になる、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策の一つ。
また必要に応じて、メンタルヘルスの専門家や心理カウンセラーなど、話しやすい相手を見つけ相談するのが非常に効果的です。
気持ちが沈むときには薬が必要になることも、覚えておきたい特徴面
| 1.何に対してもモチベーションが上がらなかったりすると
無力感やモチベーションの低下といったこと。気持ちが沈む時は、何かかもを面倒に感じたり、何に対してもモチベーションが上がらなかったりするというもの。
そうなると、日常生活での生産性や積極性が低下して、ほんの簡単な作業をするにも大きな負荷を感じることになりかねません。
気持ちが沈む時は、頭の中でネガティブな考えが駆け巡ることも多く、物事をポジティブに捉えることに繋がりかねません。
| 2.眠れなかったりする他、過多に眠ってしまうことが頻繁に
睡眠時間が乱れるといったこと。気持ちが沈む時には眠れなかったりする他、過多に眠ってしまうことが頻繁にあるというもの。
寝つきに不安を感じたり眠っているときでも浅い睡眠が続くことにより、翌日は過多に睡眠を取ることになるので、体内時計が乱れることに繋がりかねません。
このような状況が続けば思考の停滞も起こりかねず、決断力が鈍って行動を起こすリスクが上がることにもなりかねません。
| 3.減ったりするなど、普段の生活で当然のように起こると
食欲の変化といったこと。気持ちが沈む時は、食欲が増したり減ったりするなど、普段の生活で当然のように起こるというもの。
食べることに関して興味を失ったり、逆にストレスを感じる分、過食してしまうことに繋がりかねません。
過食のケースでは、体重増加のデメリットがある一方で、食欲低下のときは、栄養不足や体力の低下を引き起こしかねません。
気持ちが沈むときは仕事にも露わになるもの、注意したいその心理状態
| 1.ケースでは、心が疲れて気持ちが沈み込むことになると
日常生活のストレスといった心理状態。日常で仕事っだったり家庭環境などでストレスが溜まるケースでは、心が疲れて気持ちが沈み込むことになるというもの。
こういったストレスは、身体の緊張だったり疲労感をはじめ睡眠不足等を引き起こすので、これが気持ちの低下へと繋がります。
充分な睡眠が取れないケースでは、脳や身体も回復できず気持ちが落ち込みやすくなり、うつ病だったり不安障害などのリスクを高めることに繋がりかねません。
| 2.喧嘩だったり職場での対立など、対人関係上の問題という
人間関係の問題といった心理状態。気持ちが沈む時の原因になるのが、友人や家族との喧嘩だったり職場での対立など、対人関係上の問題というもの。
孤独感を感じたときには精神的に沈むこともあり、社会的な繋がりが不足していれば、己自身の存在意義を見失い気持ちが落ち込むことに繋がりかねません。
孤独感は、特に大事な人がいない時や、人間関係が希薄になったときに高まるので、感情的な負担を覚悟することになりかねません。
他人と己自身を比較してしまうことも多く、自己評価が異常に低いケースでは、己自身に向かって否定的な思いを抱きやすくなることに繋がりかねません。
| 3.冬季に日照時間が短くなれば、気持ちが沈むことがある
季節の変わり目といった心理状態。季節の変わり目に出てくるのが季節性障害で、特に冬季に日照時間が短くなれば、気持ちが沈むことがあるというもの。
季節性優先障害（SAD）というのは、特に冬季に見られる現象であり、日光不足が体内時計だったりホルモン分泌に影響を与えることからきています。
こうした体調不良だったり病気が原因で気持ちが沈むことがあり、ホルモンバランスの乱れなど、精神的状態に大きな影響を与えることに繋がりかねません。
まとめ
それなりの対処が必要になってきます。ここでは、気持ちが沈む時も稀にあるもの、重い心を晴れ晴れとさせていく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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