人生を過ごしている中で、視線恐怖症を克服したいもの。相手と目を合わせることができないとか、視線を反らすという場合、普段の生活で困ることにもなりかねません。
視線恐怖症の原因には様ざまなものがありますが、過去にいじめや行動について他人から否定的な言葉を投げかけられた場合、人の視線に過敏になりやすくなります。
いくつかの小さな経験でも思い出すことでトラウマとなり、周囲の人たちの目を気にしすぎるようになり、対人関係が不安定化しかねません。
視線恐怖症の女性には美人が多いという声もありますが、他人の気持ちを心配することも多く、自分がどう見られているかを常に意識してしまいます。
また一人で過ごすことを好むところがあり、周囲の人たちに無愛想とか冷たいという印象を与えかねません。
ここでは、視線恐怖症を克服したいもの、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方を紹介しています。
視線恐怖症を克服したいもの、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方
| 1.毎日1分間ほど自分の目を見つめる習慣をつけるという
日常生活でできるトレーニングを行うということ。鏡を見て目を合わせるトレーニングで、、毎日1分間ほど自分の目を見つめる習慣をつけるというもの。
自分の表情だったり視点の動画を撮影して、客観的に確認することで冷静になるのも、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方の一つ。
ほかにも店員さんと会話するとか道を聞くなど、日常の公の場での経験を増やすことで、少しずつ視線恐怖症を乗り越えていくことが大切です。
| 2.4秒吸い4秒止め、8秒間かけて吐く、4-4-8呼吸法
呼吸法とリラクゼーションを取り入れるということ。息を4秒吸い4秒止め、8秒間かけて吐く、4-4-8呼吸法を実践するというもの。
深呼吸で差し迫った感じを和らげるほか、筋弛緩法を行い全身の筋肉を順番に緩めることにより緊張をほぐすのが、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方の一つ。
瞑想とマインドフルネスも非常に効果的で、今この瞬間に集中することで、不安を減らしてリラックスした状態を作り出します。
| 3.ポジティブな自己暗示を心の中で繰り返すというものです
自信をつける習慣を持つということ。自分は大丈夫とか相手は気にしていないなど、ポジティブな自己暗示を心の中で繰り返すというもの。
挨拶をするときに目を合わせるなどの小さな成功体験が重要で、慣れてきたら会話中も少しずつ視線を向けるようにします。
自分を肯定する習慣を持つことが大切で、今日できたことを日記に書くことにより成長を確かめるのが、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方の一つ。
| 4.他人は自分をそこまで気にしていない、そんな認知を習得
認知行動療法（CBT）を活用するということ。自分自身の考え方を見直すことが大切で、他人は自分をそこまで気にしていない、そんな認知を習得するというもの。
攻撃や批判が恥ずかしいのではなく、それは無意識の行動と差別していくのも、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方の一つ。
カフェや電車で短時間の間、他の人の視点に入る訓練を行う暴露療法（エクスポージャー）も効果的です、
| 5.心理カウンセラーをはじめ、精神科の医師などのサポート
専門家の助けを借りるということ。認知行動療法（CBT）を専門とする心理カウンセラーをはじめ、精神科の医師などのサポートを受けるというもの。
社交不安障害に有効なSSRI（抗うつ薬）など、医師と相談して行う薬物療法も一定の効果がある、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方の一つ。
ほかにもグループ療法に参加すれば、同じ悩みを持つ人と話すことができ、自分だけではないと実感ができ落ち着くことができます。
視線恐怖症のチェックも世の中にはあるもの、注意しておきたい特徴面
| 1.会話の最中には相手の顔がぼやけるほど緊張するという
会話の時に極度に緊張するということ。人と話すときに目のやり場に困り、会話の最中には相手の顔がぼやけるほど緊張するというもの。
視線を意識しすぎて話が頭に入らないのはもちろんのこと、言葉が見つからないとか、うまく話せなくなるということにもなりかねません。
変に思われているのではないかとか、嫌われているのではないかと思い込みがちで、自然な表情ができません。
| 2.友人や家族とも視線を合わせられなくなるというものです
対人場面の回避ということ。人との交流を恐れるようになり、友人や家族とも視線を合わせられなくなるというもの。
外出時にはサングラスや帽子で視界を隠すことも多く、カフェ電車などの公共の場では落ち着かないということにもなりかねません。
職場での人間関係に支障をきたすこともありますが、恐怖が強まると外出自体が困難となり、生活の質が低下することにもなりかねません。
| 3.ちょっと息苦しさを感じるなど、身体的な反応が出ると
身体的な反応ということ。視線恐怖症の人に見られるのが、ちょっと息苦しさを感じるなど、身体的な反応が出るというもの。
ほかにも対面をした際に、顔が赤くなったり汗をかくなどの他、手足のこわばりが起こることもあります。
胃の不快感や吐き気を感じることもあり、めまいやふらつきなどが生じることもあります。
| 4.強い思い込みがあり、無意識にうつむきがちになるという
うつむきがちになるということ。他人の目が怖く、注目されているという強い思い込みがあり、無意識にうつむきがちになるというもの。
被害妄想的な不安感も湧き上がりやすく、コンプレックスと合わせると、対人関係が困難になるということにもなりかねません。
症状が進めば人混みや公共の場を避けることにもなりかねず、社会的孤立に繋がることにもなりかねません。
視線恐怖症は薬に頼ることもあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.視線が自分に向いている、そんな風に感じるというもの
強い自己意識と被差別感という心理状況。常に他人の視線が自分に向いている、そんな風に感じるというもの。
実際に目が合っていなくても自分が見られている気がして、変に思われているのではと考え込むことにもなりかねません。
細やかな変化に敏感になることも多く、被差別感が心の奥底から湧き起こってくることにもなりかねません。
| 2.緊張を感じるので、無意識に視線を逸らしてしまうという
人と目が合わないという心理状況。目が合うと極度の不安や緊張を感じるので、無意識に視線を逸らしてしまうというもの。
シャッターを切られた瞬間に顔がこわばったりするほか、目が合うことを考えるだけで緊張するということにもなりかねません。
また相手の視線を感じると、身体が硬直してしまうことにもなりかねず、上手く人間関係を作ることができません。
| 3.他人と違うことを異常に気にするところがあるというもの
自己否定感の強まりという心理状況。視線恐怖症の人に見られるのが、他人と違うことを異常に気にするところがあるというもの。
自分はお洒落と思い込んでいても、人とファッションセンスが違えば、自己評価が低下することにもなりかねません。
現代社会はSNSなどの影響により、日常的に他人の視線を意識する環境が増加しています。
まとめ
そして対人関係が不安定化しかねません。ここでは、視線恐怖症を克服したいもの、心の中の恐怖を跳ね返していく治し方を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
