日々の暮らしの中で、心配性を立て直したいと思うことがあるもの。心配性の人は物事を必要以上に深く考えすぎるので、小さな問題を過大に取り上げ、行動に移すのが遅くなります。
もちろん心配性は病気の場合もありますが、何でも最悪のシナリオを想像することが多く、決断に時間がかかるということにもなりかねません。
こうした細かいことを余りに気にするのは短所とも言えますが、逆に注意深さだったり周囲の人たちにの配慮ができるという長所面もあります。
心配性とは、現実的に考えれば自分や他人を大事に思う、そんな気持ちの裏返しということに間違いありません。
但し、心配性すぎるという人は、仕事面で影響が出ることにもなりかねず、相応の注意も必要になります。
ここでは、心配性を立て直したいもの、短所を長所に向かって転換していく具体策を紹介しています。
心配性を立て直したいもの、短所を長所に向かって転換していく具体策
| 1.言語化することにより、抱えている不安を見える化かする
心配の原因を具体化するということ。心配の対象をリストアップして、具体的に言語化することにより、抱えている不安を見える化かするというもの。
その上で、現実に起こる可能性と起こった時の対処方法など、それぞれ書き出すことにより心配が和らぐのは間違いありません。
更に、感じている心配を、コントロールできるものとできないものに選別することも効果的な、短所を長所に向かって転換していく具体策の一つ。
| 2.取り入れて、心配事に向き合う能力を向上させるという
マインドフルネスと深呼吸を実践するということ。マインドフルネスや深呼吸の方法を取り入れて、心配事に向き合う能力を向上させるというもの。
深呼吸を数分間行うことにより、副交感神経が活性化してリラックス状態を作り出せる、短所を長所に向かって転換していく具体策の一つ。
またマインドフルネスで、今この瞬間に意識を集中するトレーニングをすることで、過去や未来の過剰な心配を減らすことができます。
| 3.詰まっている場合、更に追い込まれて不安を感じるという
スケジュールを見直し、余裕を持つということ。心配性の人は、スケジュールが詰まっている場合、更に追い込まれて不安を感じるというもの。
こうした時は日常生活に余裕を作ることにより、心の余裕が生まれ不安感を和らげることができる、短所を長所に向かって転換していく具体策の一つ。
特に自分だけのリラックスタイムを意識的に確保することが大切で、最悪の結果を想定して生き延びられる、そう自分に言い聞かせることで心配事の影響を軽減できます。
| 4.ニュースなど、過剰に取り入れるのを避けていくという
必要な.情報をだけを取り入れるということ。ネガティブな情報だったり心配の種になりやすいニュースなど、過剰に取り入れるのを避けていくというもの。
必要な情報だけを取り入れることにより、余計な心配をしないようにする、短所を長所に向かって転換していく具体策の一つ。
SNSの利用を制限することも効果的で、こうしたアプローチを実践することにより、心配性を徐々に改善していくことができます。
| 5.信頼できる友人だったり家族などに相談するというもの
周囲に相談するということ。一人で心配を抱え込むのではなく、信頼できる友人だったり家族などに相談するというもの。
他人の視点を取り入れることにより、新しい見方が得られることもある、短所を長所に向かって転換していく具体策の一つ。
カウンセリングや専門家に相談する一つの手段で、他人の意見を聞くことにより、心配が考えすぎであると気づくこともあります。
心配性の診断も世間では見かけるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.起きていない物事に対して、過剰に不安を感じやすいと
過剰な未来への不安ということ。心配な人に見られるのが、まだ起きていない物事に対して、過剰に不安を感じやすいところがあるというもの。
例を挙げると、もし失敗したらとか最悪の事態になったらなど、近い将来の見通しを想定して、頭の中で繰り返すことにもなりかねません。
そのため先読みし過ぎることになり、行動を起こす前からストレスを感じ、実際の結果に関係なく心身が疲労することにもなりかねません。
| 2.どちらにするか結論を出すまでに時間が掛るというもの
慎重すぎる意思決定ということ。心配性の人は決断する際に、多くの選択肢を比較検討して、どちらにするか結論を出すまでに時間が掛るというもの。
また、他人の意見に対して依存しやすく、自分の判断ではできないと感じることにもなりかねません。
その結果として、普段の日常的な意思決定においても、何かとストレスを感じやすいということにもなりかねません。
| 3.課題を解決することより、リスク回避を優先するという
問題解決よりリスク回避を優先するということ。心配性な人に多々見られるのが、目の前の課題を解決することより、リスク回避を優先するというもの。
結果として、新たなスキルだったり経験を得るチャンスが減り、自己成長が滞ることにもなりかねません。
また、小なミスを大きな問題と捉えることも多く、それに対して過剰に反応することにもなりかねません。
| 4.心身に対して緊張的な影響が生じやすくなるというもの
身体的な緊張や不調ということ。心配ばかりしていると、頭痛が続くことがあり、心身に対して緊張的な影響が生じやすくなるというもの。
イライラ感をはじめ肩こりや胃痛など、身体の不調を感じることにもなりかねません。
また心配になっている不安が原因で睡眠の質が低下し、疲れやすさや集中力の低下などの悪循環が起こることも多々あります。
心配性すぎるのは困ったことになるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.トラウマから派生する、そんなことも起こり得るという
過去の経験に基づく防衛反応という心理状況。心配性は過去の失敗だったりトラウマから派生する、そんなことも起こり得るというもの。
以前の経験が心に深く刻まれているので、同じような状況が再び起こるのではないかという不安が生じることにもなりかねません。
こういう心理に対しての考察は、危険を回避するための防衛反応と考えることが一般的です。
| 2.反応するところがあり、他人の目が気になりすぎるという
他人の目が気になりすぎるという心理状況。心配性の人は外部の刺激に過敏に反応するところがあり、他人の目が気になりすぎるというもの。
他の人に嫌われたくないとか失礼だと思われたくないという思いから、自分の言動や行動を制限しがちです。
相手の細やかな反応に非常に敏感なので、何かあれば気になったのではと考え込むことにもなりかねません。
| 3.関しての責任を、非常に重く受け止める傾向があるという
過剰な責任感と完璧主義という心理状況。心配性の人に見られるのが、自分や他人に関しての責任を、非常に重く受け止める傾向があるというもの。
完璧でありたいという気持ちも強いので、ミスを怖れて過剰に考えすぎることにもなりかねません。
心配性の人は将来に起こるか分からないことに対して強い不安を覚えますが、それは人間関係にも当て嵌まります。
まとめ
行動へと移すのが遅くなりかねません。ここでは、心配性を立て直したいもの、短所を長所に向かって転換していく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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