人生を過ごしている中で、トラウマ克服方法を手にしたいもの。トラウマを克服する方法は幾つかのアプローチがあり、個々の状況に応じて適切なものを選ぶことが重要です。
トラウマには心理学の本などの書籍もありますが、克服できないという声も世の中には多くあります。
もちろんトラウマを乗り越えるためには、先ず自分がどんな影響を受けているのかを理解することが不可欠ともなりかねません。
特に幼少期に愛情を受けられなかったり暴力を受けたりしたことは、心に深い傷を残しやすく、成人後の人間関係にも影響を与えかねません。
過去の出来事だったり最近の感情の関連性を意識して、サポートを得るためカウンセリングを受けることも必要です。
ここでは、トラウマ克服方法を手にしたいもの、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術を紹介しています。
トラウマ克服方法を手にしたいもの、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術
| 1.過去のトラウマや未来への不安から解放されるというもの
マインドフルネスを活用するということ。マインドフルネスは、今現在の瞬間に意識を集中させることで、過去のトラウマや未来への不安から解放されるというもの。
瞑想だったり呼吸法などを用いて、自分自身の体験に関する感情的な反応を観察することが重要になる、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術の一つ。
感情を非評価的に受け入れることにより、過去の出来事への執着を減らして、心の安定を取り戻すことができます。
こうした方法は、トラウマから起こるフラッシュバックだったりパニック発作に対処するものです。
| 2.自分自身を大切にすることが非常に重要になるというもの
自己愛と自己ケアの実践ということ。トラウマを乗り越えるためには、自分自身を大切にすることが非常に重要になるというもの。
自己愛を育むためには、休息はもちろん趣味などのリラックスできる時間を意識的に持つことが大切になります。
規則正しい食事をはじめ充分な睡眠に運動を行うことなど、身体と心の状態を良好に維持するのも、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術の一つ。
| 3.転換することにより、感情だったり行動の改善を目指す
認知行動療法（CBT）の活用ということ。認知行動療法は、思考パターンを転換することにより、感情だったり行動の改善を目指すやり方というもの。
トラウマに関係するネガティブな思考パターンや誤った認知を特定し、感情や行動がどのように変化するかに着目する、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術の一つ。
この認知行動療法（CBT）は、うつ病をはじめ不安障害やパニック障害にPTSD（心的外傷後ストレス障害）など、様ざま心理的問題に効果があるとされています。
| 4.段階的に追体験することで、恐怖や不安を軽減させると
エクスポージャー療法（暴露療法）を活用するということ。これはトラウマとなる出来事や状況を段階的に追体験することで、恐怖や不安を軽減させるというもの。
最初は軽度の刺激から始めて、徐々に強度を増していき慣れを狙うのが、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術の一つ。
このエクスポージャー療法により、患者は過去のトラウマを安全に処理して、最終的にその影響を克服できるようになります。
| 5.人たちとの間の関係が、非常に重要なポイントになると
社会的サポートを活用するということ。トラウマの克服においては、支えとなる人たちとの間の関係が、非常に重要なポイントになるというもの。
信頼できる家族をはじめ友人やサポートグループと感情を共有することにより、孤独感を軽減して感情の整理が容易になります。
他の人と共感し合うことにより、自分だけが壊れている訳ではないことを認識するのが、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術の一つ。
トラウマを克服したいという声は多い、注意しておきたいその特徴面
| 1.トラウマを乗り越えるのが難しい場合があるというもの
感情を抑える傾向があるということ。感情を表現することを恐れたり避けたりする人は、トラウマを乗り越えるのが難しい場合があるというもの。
これにより、心身の不調だったりトラウマのフラッシュバックが受け止められないリスクが増大します。
感情を安定して表現する方法が分からなければ、克服に必要な自己が見つからないことにもなりかねません。
| 2.出来事について、自分のせいだと責任を感じているという
自責の念が強いということ。トラウマの原因となった出来事について、自分のせいだと責任を感じているというもの。
こうした自責の念が強い場合、出来事を客観的に見ることができなくなり、過去に縛られてしまうことにもなりかねません。
こうした時は、専門家のサポートを受けるなど、他者の視点を取り入れて責任の所在を再評価するプロセスが必要になります。
| 3.自分一人で解決しなければいけないと考えるというもの
サポートに抵抗感があるということ。誰かに助けを求めることに抵抗を感じたり、自分一人で解決しなければいけないと考えるというもの。
トラウマの解消には、他の人たちとの交流や安全な環境が必要で、サポートを拒否することは悪循環に陥ることにもなりかねません。
孤独感に苛まれることもあり、サポートには信頼できる専門家や支援者の存在が重要です。
| 4.精神面だけでなく身体にも影響を及ぼしてくるというもの
身体の症状を過小評価するということ。トラウマは長期化することにより、精神面だけでなく身体にも影響を及ぼしてくるというもの。
不眠をはじめ胃痛などの身体症状を、気のせいとか大したことないと軽視することで、大問題にもなりかねません。
適切な医療やセラピーを受けることが必要ですが、これを行わない人は回復が遅れることにもなりかねません。
トラウマの克服は恋愛にも大事になる、知っておきたいその心理状況
| 1.当然ですが日常生活に大きな影響を与えることがあると
日常生活への影響という心理状況。トラウマは心に深い傷を残すので、当然ですが日常生活に大きな影響を与えることがあるというもの。
人間関係において防御的になったり、特定の場所だったり状況を避けたりすることにもなりかねません。
トラウマの影響を受けた人は、頭痛をはじめ睡眠障害や消化不良など、身体的な症状を引き起こすことにもなりかねません。
| 2.それに関連する状況など、問題への回避行動があるという
問題の回避行動があるという心理状況。トラウマを経験した出来事だったり、それに関連する状況など、問題への回避行動があるというもの。
こうした行動は一時的な安堵を得られても、根本的な解決には繋がらないので、長期的には乗り越えることができません。
安全な環境下で段階的に暴露療法などを行う必要が出てきます。
| 3.結果として、心に深いダメージが刻まれているというもの
自己認識の欠如ということ。トラウマは、強いストレスや精神的な外傷を受けた結果として、心に深いダメージが刻まれているというもの。
自分自身の思考をはじめ感情や行動のパターンを認識能力が低い場合、トラウマを乗り越えることができません。
自己認識を高めるためには、日記をつけたりカウンセリングを受けたりすることが推奨されます。
まとめ
更に適切なものを選ぶことが重要です。ここでは、トラウマ克服方法を手にしたいもの、知的好奇心を満たして先に繋ぐ術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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