人生を過ごしている中で、自己嫌悪が止まらないこともあるもの。失敗したことや間違った選択に対する悔いが重なり、自己嫌悪が止まらない時があります。
そうなれば自分の行動だったり思考を過剰に批判することにもなりかねず、完璧主義的な基準に照らし合わせて自己評価をすることが多くなります。
そんな自己嫌悪が止まらない時は、自分を変えることもできないので、無意識に失敗を何度も思い出して自らを責め続けることにもなりかねません。
更に涙が止まらないほどの自己嫌悪となれば、小さな失敗でも大きく偏見として捉え、自分に対して厳しい言葉を投げかけることにもなりかねません。
それはうつなどの精神疾患にも繋がりかねず、自己嫌悪を止める方法が必要にもなります。
ここでは、自己嫌悪が止まらないこともある、ストレスを跳ね返していく具体策を紹介しています。
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自己嫌悪が止まらないこともある、ストレスを跳ね返していく具体策
| 1.言葉をかける、そんなことが非常に効果的になるという
自己対話をポジティブにするということ。自己嫌悪を止めるためには、自分に対してポジティブな言葉をかける、そんなことが非常に効果的になるというもの。
例を挙げると、自分は頑張っているとか失敗しても次に活かすことができるなど、肯定的な自己対話を意識的に行うことで、思考がポジティブに転換します。
ネガティブな考えが浮かび上がっても、それを意識的にポジティブなものに置き換えることが重要な、ストレスを跳ね返していく具体策の一つ。
| 2.自分は自分のペースで成長すれば良いと考えることが大切
他人と比較しないということ。自己嫌悪を感じる一因に他人との比較があり、自分は自分のペースで成長すれば良いと考えることが大切というもの。
他人の成功だったり幸福を見ると自らが劣っていると感じることが多く、意識的に比較を止めるのが、ストレスを跳ね返していく具体策の一つ。
比較をやめて人ではなく自分自身の進歩に目を向けることで、自己嫌悪を減らすことができるようになります。
| 3.批判してしまう、そんなことが非常に多くなるというもの
自分を責めないということ。自己嫌悪を感じるときは、過度に自分に対して厳しく批判してしまう、そんなことが非常に多くなるというもの。
無理に自分を責めないで優しく接することが重要で、自分を大切にしようと意識することにより、自己評価が改善されます。
自分に対して優しい言葉をかけたり、休憩を取ったりすることが、ストレスを跳ね返していく具体策の一つ。
| 4.小さな成功を意識的に積み重ねることが効果的というもの
小さな成功を積み重ねるということ。自己嫌悪は自分の無力さだったり失敗から生まれることが多いので、小さな成功を意識的に積み重ねることが効果的というもの。
日常の中で達成感を感じられるタスクを設定し、それを達成し成功体験が積み重なることで、自己嫌悪を感じる時間を減らすことができます。
小さな成功でも、それが自己評価を高める大きな一歩となる、ストレスを跳ね返していく具体策の一つ。
| 5.どの部分に否定的な感情を持っているのか深く掘り下げるという
感情の根本を把握するということ。自己嫌悪の原因を理解するために、なにが自分を不安にさせるのか、どの部分に否定的な感情を持っているのか深く掘り下げるというもの。
自分はこう感じているのか？そんな風に自己認識を問うことが重要で、感情の根本を把握してそれに対して正しい対処法を見付けるようにします。
必要であれば、信頼できる人に話すことにより新たな視点を得るのも、ストレスを跳ね返していく具体策の一つ。
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自己嫌悪とは何かを知ることも大事になる、注意しておきたい特徴面
| 1.失敗経験が現在の自己評価に影響を与えているというもの
過去のトラウマや失敗ということ。自己嫌悪が止まらない人に見られるのが、過去のトラウマや失敗経験が現在の自己評価に影響を与えているというもの。
過去の失敗やトラウマが心の中に未解決のまま残っている場合、それが切っ掛けとなり自己満足感を感じることできません。
また失敗に対しての後悔が強い時は、同じような経験をしないよう新たな目標を設定しますが、結果として達成感を味わう余裕がありません。
| 2.思考や外見などに対し、非常に厳しく批判的になるという
自分に対する過剰な批判ということ。自己嫌悪の状態にある場合、自分の行動をはじめ思考や外見などに対し、非常に厳しく批判的になるというもの。
小さなミスや失敗でも大きな欠点として捉えることになり、自分には価値がないと思ってしまうことにもなりかねません。
こういった状況下では、自己評価も非常に低くなり、常に自分自身に対して否定的な感情を抱くことにもなりかねません。
| 3.止まらない場合、頻繁に他人と自分を比較してしまうと
他人との比較ということ。現代社会ではSNSなどもあり自己嫌悪が止まらない場合、頻繁に他人と自分を比較してしまうというもの。
他人の成功や幸福を見て、自分自身はそのようにはなれないと感じ、自己評価をさらに軽くすることにもなりかねません。
他人の成功や生活が目に入りやすいので、自己肯定感が低下して、自分の強みや独自の価値に気づき難くなります。
| 4.自らを過小評価し、恐れを感じることがあるというもの
他人との関わりを気にするということ。自己嫌悪が止まらない場合、自分に対し否定的な感情を持つので、他人と接する際に自らを過小評価し、恐れを感じることがあるというもの。
社交的な場を気にするようにもなり、人間関係が疎遠になることに繋がるので、孤立感を強めることも自己嫌悪の一つの結果です。
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自己嫌悪は止め方が重要にもなるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.自分に対して自信を失い、自己評価が非常に低くなると
自己評価が低いという心理状況。自分自身の価値を他人の基準や外部の評価で決めることが多い場合、自分に対して自信を失い、自己評価が非常に低くなるというもの。
これは自己肯定感が不足している状態で、過去の失敗だったり他人の意見に敏感になりがちです。
自己評価が低い状態は、達成した物事に満足できず、常に自分に対する不満が募ることにもなりかねません。
| 2.傾向が強い場合、他の人や環境に依存することになると
幸福感を外側に求めるという心理状況。幸せや満足感を外部に求める傾向が強い場合、他の人や環境に依存することになるというもの。
他人からの承認や物質的な成功が満足感の源となれば、それらが得られないと幸福感や満足感を得られないということにもなりかねません。
外部の状況に左右されるため、いつまでも満足を感じることができず、自己嫌悪が止まらないということにもなりかねません。
| 3.基準に従おうとするあまり、自らの価値観を考えることが
社会的圧力という心理状況。社会的な期待やプレッシャーが強い場合、その基準に従おうとするあまり、自らの価値観を考えることがあるもの。
家族をはじめ仕事などの期待に応えようとするあまり、自分の欲求や感情を後回しにすることにもなりかねません。
この状態では、他人の期待に応えたとしても、自分が本当に求めることとかけ離れていて、自己嫌悪が止まらないということにもなりかねません。
まとめ
また自己嫌悪が止まらない時があります。ここでは、自己嫌悪が止まらないこともある、ストレスを跳ね返していく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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