人生を過ごしている中で、集中力が続かないのを改善したいと思う時があるもの。もちろん勉強などでも集中力は必須ともなりますが、仕事にしても続かないのは残念な結果に繋がりかねません。
集中力が続かない理由は様ざまあり、40代や50代の大人でも子供のように無意識に気を散らすことがあります。
もちろん集中力が続かないのはいくつかの病気や状態が関連している可能性もあり、代表的なものは注意欠陥多動性障害（ADHD）で、集中力を維持するのが難しいというものです。
またストレスや不安は集中力を奪う大きな問題で、心理的な負担が強ければ常にその問題に気を取られ、他のことに集中するのが難しくなりかねません。
ここでは、集中力が続かないのを改善したいもの、布石を打って立て直す具体策を紹介しています。
集中力が続かないのを改善したいもの、布石を打って立て直す具体策
| 1.集中が途切れてしまうを切っ掛けになりやすいものです
環境を整えるということ。身の回りの作業環境が広がっている場合、視覚的な刺激が多く、集中が途切れてしまうを切っ掛けになりやすいもの。
更に周囲の音も集中力に影響を与えるので、静かな環境で作業するか、集中を高める音楽などに耳を傾けるようにします。
デジタルデバイスの通知をオフにするなど、余分な情報をシャットアウトして、作業に集中しやすい環境を整えるのが、布石を打って立て直す具体策の一つ。
| 2.血流を促進して、集中力を高めるために効果的というもの
運動をしたりするということ。長時間続けて作業を行うと集中力は持続しないので、定期的な運動は脳への血流を促進して、集中力を高めるために効果的というもの。
特に、軽いジョギングやウォーキングは良く、作業前に軽い運動を取り入れることにより、脳が活性化して集中できる、布石を打って立て直す具体策の一つ。
休憩中に軽いストレッチや散歩をすることで血流も良くなるので、集中しすぎて脳の疲れを感じたときは運動するように心掛けます。
| 3.脳の機能を低下させて、集中力が続かない状況を作り出す
睡眠の質を向上させるということ。睡眠不足や質の低い睡眠は、脳の機能を低下させて、集中力が続かない状況を作り出すというもの。
良質な睡眠は集中力に直結するので、寝る前にスマホやパソコンの使用を控え、リラックスした状態で眠りにつくことが、布石を打って立て直す具体策の一つ。
もちろん温度をはじめ光を調整したり音を遮るなど、寝室の環境を整えることも非常に重要なポイントになります。
| 4.脳に必要な栄養素を、充分に摂取することが大切になる
食事と水分補給を考えるということ。集中力を高めるためには、日常生活で脳に必要な栄養素を、充分に摂取することが大切になるというもの。
食事のタイミングや内容も影響していて、過剰な糖分やカフェインの摂取は集中力を一時的に上げますが、後でエネルギーを失ってしまうことにもなりかねません。
また、定期的な水分補給を忘れずに行うことも大事で、脱水症状を防ぐことが集中力維持に繋がる、布石を打って立て直す具体策の一つ。
| 5.するとプレッシャーを感じ、集中力が続かないことがある
タスクを細分化するということ。大きな目標やタスクに取り組む時、一度に全てを終わらせようとするとプレッシャーを感じ、集中力が続かないことがあるもの。
タスクを小さな部分に振り分けて、それぞれを順番に達成していくことが、布石を打って立て直す具体策の一つ。
客観的に見て細分化することにより、作業量の見積もりだったり優先順位が明確になり、効率的に前進することができるようになります。
集中力が続かないのは更年期にもあるもの、注意しておきたい原因面
| 1.会話など、非常に気を取られやすい傾向があるというもの
気が散りやすいということ。集中力が続かない人に見られるのが、周囲の音だったりや動きとか他人の会話など、非常に気を取られやすい傾向があるというもの。
自分がやっていることに対しての関心が薄れてしまうことも多く、作業中に無意識に他のことを始めたりすることにもなりかねません。
簡単に意識が逸れてスマホを手にすることもあり、結果として仕事の効率が低下し、達成感が得られなくなってしまうことにもなりかねません。
| 2.思考力だったり集中力が低下してしまうというものです
睡眠不足ということ。充分な睡眠が取れていない場合、脳の機能が回復しないことになり、思考力だったり集中力が低下してしまうというもの。
睡眠不足は、脳の神経伝達物質のバランスを崩して、集中力や記憶力に悪影響を及ぼすので、仕事の効率が悪化することにもなりかねません。
人間の理想的な睡眠時間は、7時間以上とされており、規則正しい生活リズムを維持することが集中力向上に重要なポイントです。
| 3.体調不良でも、脳に充分なエネルギーが供給されなくなる
身体的な状態ということ。風邪をひいていたり頭痛や腹痛など、軽い体調不良でも、脳に充分なエネルギーが供給されなくなるというもの。
またうつ病などの精神性障害や貧血などは、集中力を更に低下させることにもなりかねません。
健康管理をしっかり行うことは、日常生活を送る上では大切なことで、必要があれば医師に相談するのは言うまでもありません。
| 4.タイミングも、集中力の維持には大きな影響を与えると
食事の偏りということ。栄養の偏った食生活だったり食事のタイミングも、集中力の維持には大きな影響を与えるというもの。
特に糖分や脂肪分が過剰な食事は、血糖値の上昇や下降につながるので、エネルギー切れを感じやすくなりかねません。
また、ビタミンやミネラルが不足すると、脳の働きが低下して集中力が続かなくなるので、バランスの良い食事や適切なタイミングを心掛けることが重要です
集中力が続かない時に薬に頼ることも、知っておきたいその心理状況
| 1.疲労感を覚えて、少しの作業で精神的に消耗するという
疲れやすいという心理状況。集中力が続かない人に見られるのが、脳がすぐに疲労感を覚えて、少しの作業で精神的に消耗するというもの。
休憩を取らないと次に進むことも難しくなり、体力的な疲れだけでなく、精神的な疲労感も強く感じられることにもなりかねません。
| 2.集中力がなくなって続けることが困難になるというもの
興味を失うという心理状況。作業に対して興味を失ったりモチベーションが低い場合、集中力がなくなって続けることが困難になるというもの。
また目標や目的が明確でない時は、仕事が暇に感じたり、意識が分散しやすくなることにもなりかねません。
目標設定や適切な報酬を取り入れ達成感を見出すことで、モチベーションを高めると、集中力を維持しやすくなります。
| 3.ストレスは、集中力を著しく低下させる一因となるという
ストレスという心理状況。精神的なストレスは、集中力を著しく低下させる一因となるというもの。
当人は集中しているつもりでも、思考が途中で途切れたり、考えていることをすぐに忘れてしまうことにもなりかねません。
ストレスが蓄積していると、感情的な疲れが集中力を切らすことにもなりかねません。
まとめ
また無意識に気を散らすことがあります。ここでは、集中力が続かないのを改善したいもの、布石を打って立て直す具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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