人生を過ごしている中で、孤独感を克服したいと思うことがあるもの。人間は社会的な存在であり、他の人との繋がりが欠けていると孤独感が生じます。
現代社会はデジタル化の進歩によって、直接的な対面コミュニケーションが減少していることも要因の一つとされます。
誰かに話したくても信頼できる友人などがいない場合、孤独感に苛まれつらいとか苦しいということにもなりかねません。
こうした孤独感をなくすには、今現在自分はこう感じていると受け入れることが大切とされ、それにより自らを責める気持ちが和らぐかも知れません。
孤独の克服方法は世の中に多々あり、予め知っておけば役に立つこと請け合いです。
ここでは、孤独感を克服したいもの、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策を紹介しています。
孤独感を克服したいもの、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策
| 1.どのような状況で強くそう思うのかを振り返ってみると
自己理解を深めるということ。孤独感を克服していくためには、感じる理由だったり、どのような状況で強くそう思うのかを振り返ってみるというもの。
日記をつけたりしてその時の感情を書くことで、自分の内面を整理するのも、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策の一つ。
孤独感を悪いものといった偏見の目ではなく、自分自身と向き合う機会と捉えるようにすることで将来に向け役立てるようにします。
| 2.連絡を取り、一段と深い会話を心掛けてしていくという
人との繋がりを築くということ。信頼できる人や家族と定期的に連絡を取り、一段と深い会話を心掛けてしていくというもの。
更に趣味だったり興味を共有できるコミュニティをはじめ、オンラインフォーラムに参加してみるのも、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策の一つ。
孤独感を共有する人たちとの繋がりを作っていくことで、互いに助け合える人間関係を築いていくようにします。
| 3.参加して、新しいスキルなどを学んでいくというものです
新しい経験積んでいくということ。興味のある習い事だったりワークショップに参加して、新しいスキルなどを学んでいくというもの。
ボランティア活動などを通じて、社会に貢献しながら新たな人々との出会う機会を設けていくのも、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策の一つ。
新しい環境に身を置くことにより、活動を通じて自分自身の価値観だったり世界観を広げていくようにします。
| 4.運動を取り入れることで、心身の健康を整えるというもの
健康的な生活習慣を維持するということ。孤独感を克服していくためには、規則正しい食事だったり運動を取り入れることで、心身の健康を整えるというもの。
睡眠の質を向上させるために、寝る前にはスマホやPCを触らないなどの習慣を取り入れるのも、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策の一つ。
こういった健康的な生活はポジティブな感情を引き出すので、孤独感の軽減に繋がるのは間違いありません。
| 5.心理カウンセラーだったりセラピストに相談してみると
専門家のサポートを求めるということ。孤独感が深刻な状況にある場合は、心理カウンセラーだったりセラピストに相談してみるというもの。
心理療法やカウンセリングなどで、孤独感の根本原因を探っていくのも、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策の一つ。
こういった専門家のアドバイスを元に、これから来る明日のために、より適切な対応策へと結び付けていきます。
孤独感で息苦しいときも稀にあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.周囲に人がいても、自分だけが理解されていないと感じる
心理的な孤立感ということ。他人との繋がりだったり共感が感じられず孤立していて、周囲に人がいても、自分だけが理解されていないと感じるというもの。
家族や友人との連絡頻度が減り、交流が途絶えるほか、新しい人間関係を築く機会や場所を避けることにもなりかねません。
更に他の人と話をしていても、会話が表面的で心の距離を感じることが多く、孤独感を感じるためにSNSやインターネットに依存することにもなりかねません。
| 2.自分には価値がないと感じられるようになるというもの
自己評価の低下ということ。孤独感が長期に渡って続いていくと、自分には価値がないと感じられるようになるというもの。
他人との関係構築が難しいとネガティブに考えることが多くなり、自信を持って向き合うことができません。
過去の人間関係の失敗を振り返ってしまうことも頻繁にあり、自己否定に陥るということにもなりかねません。
| 3.心を開くことを恐れ、警戒心を非常に強く持っていると
過剰な自己防衛意識の表面化ということ。孤独感に苛まれている人に見られるのが、他人に対して心を開くことを恐れ、警戒心を非常に強く持っているというもの。
人間関係のトラブルを避けるため、普段から意図的に距離を置くことが日常ということにもなりかねません。
他の人の細やかな配慮などを過剰に解釈して、無暗に傷つきやすくなるということにもなりかねません。
| 4.睡眠障害や食欲不振をが露わになるということがあるもの
身体への影響が表れるということ。孤独感が続けばストレスが蓄積することになり、睡眠障害や食欲不振をが露わになるということがあるもの。
ストレスホルモン（コルチゾール）の増加は慢性疲労をもたらすので、長期的には心血管系疾患や免疫力低下の可能性があります。
また孤独な状態では時間が長く感じられる傾向もあり、楽しい出来事が少なく単調な生活リズムになりがちで、過去のネガティブな記憶に捉われる時間が多くなるということにもなりかねません。
孤独感で怖い思いをすることもあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.接触が不足している、そんな風に感じる精神状態という
孤立感とは違う精神的な心理状況。孤独感は、他者との繋がりや社会的な接触が不足している、そんな風に感じる精神状態というもの。
こうした感情は一過性である場合も孤立感とは違うところがあり、主観的な経験に基づくため状況と一致しないことがあります。
孤独感は精神的な健康に大きな影響を及ぼすことがあり、うつ病だったり不安障害の発症リスクを高めることにもなりかねません。
| 2.変化など、社会的な環境が大きく影響するというものです
社会的要因という心理状況。孤独感には、急速な都市化や家族構成の変化など、社会的な環境が大きく影響するというもの。
ほかにも個人主義的な価値観の広がりが孤独感を助長する事例として挙げられます。
また、SNSなどのオンラインコミュニケーションの普及も、接触頻度の増加に反して、真の繋がりの欠如を促しているかも知れません。
| 3.リスク増加などのほか、認知機能の低下にも関連すると
生物学的影響という心理状況。研究報告によれば、孤独感は免疫機能の低下をはじめ、心血管疾患のリスク増加などのほか、認知機能の低下にも関連するというもの。
脳内でオキシトシンやドーパミンのような快感をもたらす神経伝達物質の分泌が減少するので、ポジティブな感情を感じ難くなることが示されています。
更に、孤独感はストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、慢性的なストレス分泌状態が続くことにもなりかねません。
まとめ
そして気持ちが和らぐかも知れません。ここでは、孤独感を克服したいもの、先を見据えて注意深く乗り越えていく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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