人生を過ごしている中で、消えたい症候群を何とかしたい時があるもの。消えたい症候群とは、正式な医学用語ではなく、近年SNSやメディアなどで使われることが増えている言葉です。
意味は現代的な心の状態で、このままどこかに消えてしまいたいとか存在を感じられたくないなど、強い自己否定感や現実逃避願望を指します。
疲労感をはじめ孤独感や疎外感などが根底にあり、自分を終わらせたいというよりは、今の自分を消したいという願望なのは間違いありません。
そんな消えたい気持ちや消えたいときは誰にでもあり、仕事などでプレッシャーや期待に耐えられなくなったとき露わになるのは否定できません。
但し、消えたいと逃げたいという気持ちは精神的なSOSのサインであることが多く、抑え込ままいで感じていることを受け入れることが第一歩です。
ここでは、消えたい症候群を何とかしたいもの、振り切って打開をしていく具体策を紹介しています。
消えたい症候群を何とかしたいもの、振り切って打開をしていく具体策
| 1.無理に否定しないで、先ずは正直に受け入れるというもの
感情の言語化と受容ということ。消えたいと感じたとき、その気持ちを無理に否定しないで、先ずは正直に受け入れるというもの。
ノートやスマホのメモに感情を書き出すことにより、気持ちの整理が進むことになる、振り切って打開をしていく具体策の一つ。
なぜそう思うのかとかその気持ちはいつからかなど、自分への問いかけも効果的で、言葉にすることで曖昧だった不安や苦しみが明確になり、冷静に自分を見つめる助けになります。
| 2.運動不足など、そうしたことで増幅されることがあると
心と身体の健康を整えるということ。不安や無力感は、睡眠不足をはじめ栄養の偏りや運動不足など、そうしたことで増幅されることがあるというもの。
まずは生活リズムを整えることが重要で、毎日少しでも日光を浴びて、ストレッチや散歩などの軽い運動を取り入れることが大切になります。
これらは脳内の安定した気分を保つ物質であるセロトニンの分泌を促し、自然に気持ちを持ち直せる、振り切って打開をしていく具体策の一つ。
| 3.お風呂に入るなど、すぐできる小さな行動を目標にする
目の前の小さな目標に集中するということ。将来が不安で消えたいと感じるときは、大きな目標ではなく部屋を片付けるとかお風呂に入るなど、すぐできる小さな行動を目標にするというもの。
こうした些細な目標を1つでも達成することで、自己肯定感がわずかに回復していく、振り切って打開をしていく具体策の一つ。
繰り返すうちに、自分は何かができると感じられ、消えたいという無力感の緩和に繋がるのは間違いありません。
| 4.孤独感だったり無力感を和らげる有効な手段になるという
信頼できる人と話すということ。気持ちを誰かに話すことは消えたい症候群において、孤独感だったり無力感を和らげる有効な手段になるというもの。
親しい友人をはじめ家族や上司など、自分が否定されずに話せると感じる相手と話すのが、振り切って打開をしていく具体策の一つ。
相手が専門家でなくても、話すという行為自体がストレスを軽減し、消えたいという思いの中にある真実の原因を見つける切っ掛けになります。
| 5.心理カウンセラーなど、早めに専門家に相談するという
専門家に相談するということ。消えたい気持ちが長く続いたり、日常生活に支障が出ている場合、心療内科をはじめ精神科や心理カウンセラーなど、早めに専門家に相談するというもの。
医師による診断やカウンセリングにより、自分一人では気づけなかった原因や改善方法が明らかになる、振り切って打開をしていく具体策の一つ。
こうすることにより、必要に応じて治療薬や認知行動療法など、適切なサポートが受けられるのは間違いありません。
消えたい気持ちはまた誰もがあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.身体の不調が続くと、思考がマイナスに傾きやすくなる
心身の疲労が限界に達しているということ。眠れないをはじめ食欲がないとか涙が止まらないなど、身体の不調が続くと、思考がマイナスに傾きやすくなるもの。
身体の疲れと心の疲れが重なると、生きること自体が辛く感じるようになり、死にたいというよりこの状態から逃れたいという思いから、消えたいと考えることにもなりかねません。
| 2.無理をしている場合、心が擦り減って摩耗してしまうと
人間関係に疲れているということ。他人に気を使いすぎたり、自分の本音を抑えて無理をしている場合、心が擦り減って摩耗してしまうというもの。
孤独感や疎外感に加えて、自分は必要とされていないと感じることにもなりかねず、存在そのものを否定したくなることにもなりかねません。
特に職場など逃げ場のない場所での対人ストレスが蓄積すると、もう消え去りたいと思うことにもなりかねません。
| 3.夢などに対して希望が持てず、不安と恐怖ばかりが膨らむ
将来が見えず絶望するということ。消えたい症候群に見られるのが、将来の夢などに対して希望が持てず、不安と恐怖ばかりが膨らむというもの。
何をしても上手くいかないという感覚が強くなり、このまま生きていても意味がないと思うことにもなりかねません。
周囲が順調に進んでいるように見えるほど、自分だけが取り残されている感覚に陥ることにもなりかねません。
消えたいと思ったら違う考え方にもなる、知っておきたいその心理状況
| 1.何をやっても駄目、そんな思考に支配されることが多い
自己否定感が強いという心理状況。消えたい症候群に見られるのが、自分には価値がないとか何をやっても駄目、そんな思考に支配されることが多いというもの。
自分自身の存在を否定する傾向があり、他人と比較して劣等感を抱き、自分だけが取り残されているような感覚に陥ることにもなりかねません。
| 2.努力が報われない、そんな風に感じてしまうというもの
強い無力感に襲われるという心理状況。消えたい症候群に良く見られるのが、自分が何をしても意味がないとか努力が報われない、そんな風に感じてしまうというもの。
こうした状態が続くと、自分なんかいない方がいいと考えるようになり、消えたいという気持ちに至ることにもなりかねません。
| 3.必要とされていないなど、孤立しがちになるというもの
周囲との繋がりの希薄化という心理状況。消えたい症候群に見られるのが、人間関係を煩わしく感じたり必要とされていないなど、孤立しがちになるというもの。
他の人に頼ることができず、一人で抱え込んでしまうことにもなりかねません。
まとめ
自己否定感や現実逃避願望を指します。ここでは、消えたい症候群を何とかしたいもの、振り切って打開をしていく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
