人生を過ごしている中で、モチベーションが低い時を逆転したいもの。モチベーションが低いとは、何かをやろうとする意欲ややる気が湧かなくなっている状態を指します。
仕事に取りかかる気がしないのをはじめ、やらなければいけないと分かっていても行動できないなどが見られます。
ほかにも目標に対して興味や情熱が感じられないとか、すぐに飽きたり諦めたりしてしまうことにもなりかねません。
モチベーションが低い職場があったりモチベーションが低い組織などもあり、長期的に続くと成果に悪影響を与えるのは言うまでもありません。
モチベーションが低い時は誰にでも起こる自然な現象ですが、思い当たる節があれば注意も必要になります。
ここでは、モチベーションが低い時を逆転したいもの、上手く意欲を上げていく術を紹介しています。
最初にクイズです！
モチベーションが低い時を逆転したいもの、上手く意欲を上げていく術
| 1.曖昧なままの状態では、何事も行動に移しづらくなると
目標を明確に設定するということ。モチベーションの源泉は目的意識で、目標が曖昧なままの状態では、何事も行動に移しづらくなるというもの。
達成したい目標を具体的にリストアップし、いつまでにどうやって達成するかを決めていくのも、上手く意欲を上げていく術の一つ。
大きな目標は小さなステップに分けて、進捗を可視化することにより、達成感を積み重ねることでやる気が持続しやすくなります。
| 2.思い出すことにより、自信を取り戻しやすくなるという
成功体験を振り返るということ。人間というのは過去の成功体験を思い出すことにより、自信を取り戻しやすくなるというもの。
自分が上手くいった時の状況や努力を具体的にリスト化すると、自分にもできたという実感が湧き、再び挑戦する意欲に繋がるのは間違いありません。
日記だったり記録をつける習慣も、継続的に自己肯定感を高める方法として効果的な、上手く意欲を上げていく術の一つ。
| 3.モチベーションが高まり、俄然やる気を出しやすくなる
報酬を設定するということ。人間というものは努力の先にご褒美があると、モチベーションが高まり、俄然やる気を出しやすくなるというもの。
タスクを終えたら好きなスイーツを食べるのをはじめ、ゲームをするとか休憩を取るなど、達成後の楽しみを明確にしておくけばモチベーションが保ちやすくなります。
大きな目標には、中間地点を設けて報酬を設定すると更に効果的となる、上手く意欲を上げていく術の一つ。
| 4.徐々に負荷を上げていくと自然と定着するというものです
習慣化するということ。やる気に頼らず行動するには習慣化が有効で、最初は小さな行動を毎日続け、徐々に負荷を上げていくと自然と定着するというもの。
例を挙げると、朝5分間だけ読書するとかさんぽするなど、簡単な目標から始めて継続を意識することが重要なポイントです。
習慣になると、意志の力を使わないで自動的に行動できるようにもなる、上手く意欲を上げていく術の一つ。
| 5.切ったりするだけで、作業効率が大きく向上するという
環境を整えるということ。集中できる環境は、モチベーション維持に不可欠で、部屋を片付けたりスマホの通知を切ったりするだけで、作業効率が大きく向上するというもの。
また、周囲にポジティブな人たちを置くよう心掛けることも大切で、前向きな雰囲気や言葉に触れると、自分の気持ちも自然と前向きになる、上手く意欲を上げていく術の一つ。
モチベーションが低い理由もあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.新しいことや難しいことへの挑戦を避けがちというもの
失敗を過度に恐れるということ。モチベーションが低い人に見られるのが、失敗することへの恐れが強く、新しいことや難しいことへの挑戦を避けがちというもの。
こうした恐れは、失敗を自分の否定と捉える認知の歪みにも起因していて、自分を守るために何もしない選択を選ぶことにもなりかねません。
結果として、成長の機会を逃すのはもちろんのこと、更に自己評価を下げる悪循環に陥ることにもなりかねません。
| 2.どこに向かっているのかが明確ではないというものです
目標が明確でないということ。モチベーションが低い人に良く見られるのが、自分が何を達成したいのか、どこに向かっているのかが明確ではないというもの。
目標がなければ日々の行動に意味を見出せず、惰性で物事をこなすだけになることにもなりかねません。
目的意識の欠如は、努力や挑戦を避ける傾向を助長するので、自分の行動が成果に結びつくといった感覚も薄れていきます。
| 3.不規則な生活が続き、心身の疲労が蓄積しているという
生活リズムが乱れているということ。モチベーションが低い時に見られるのが、睡眠不足や不規則な生活が続き、心身の疲労が蓄積しているというもの。
朝起きる時間がバラバラだったり、食生活が乱れている場合、自律神経のバランスが崩れて精神的にも不安定になることにもなりかねません。
日々の活力を生み出すには、規則正しい生活が土台となるため、リズムが乱れるとやる気も削がれるのは言うまでもありません。
モチベーションが低い社員もいるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.頑張っても無駄だという考え方を持ちやすいというもの
自己効力感が低いという心理状況。モチベーションが低い人に良く見られるのが、どうせ自分にはできないとか頑張っても無駄だという考え方を持ちやすいというもの。
自分の能力や努力を信じていない自己効力感の低さは、チャレンジ精神の欠如に繋がって、物事を始める前から諦める傾向があります。
| 2.生活リズムや仕事の優先順位が乱れがちというものです
習慣化や自己管理ができないという心理状況。モチベーションが低い人に見られるのが、計画を立てて継続する力が乏しく、生活リズムや仕事の優先順位が乱れがちというもの。
集中力が続かず注意散漫になることも多いので、目の前の課題を後回しにすることにもなりかねません。
| 3.環境の変化から得られる刺激が非常に少ないというもの
周囲からの刺激や影響が乏しいという心理状況。モチベーションが低い人に良く見られるのが、他人との交流や環境の変化から得られる刺激が非常に少ないというもの。
こうした状態は、自分の価値観や目標を見直す機会が減り、内面的な成長や意欲の向上が難しくなることにもなりかねません。
まとめ
やる気が湧かなくなっている状態です。ここでは、モチベーションが低い時を逆転したいもの、上手く意欲を上げていく術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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