日々の暮らしの中で、生きるのが辛い時を脱却したいと思うことがあるもの。生きるのがつらいと感じるのは、精神的にも肉体的にも苦しさが積み重なり、未来に希望を見失っている状態です。
人それぞれで理由は違いますが、慢性的なストレスや病気など、心や身体の不調から生じていることも多々あります。
生きるのが辛いのは30代でも生じることがあり、自己否定や孤独感から自分に価値を見出せないので、誰にも理解されないと感じることにもなりかねません。
生きるのが辛い時は、何を考えても気持ちが晴れなかったりと、本当に苦しくて仕事にも影響が出かねず、出口が見えないということにもなりかねません。
こうした状況下では誰かに気持ちを伝えることで軽くなることもあります。
ここでは、生きるのが辛い時を脱却したいもの、前に向かって回避していく具体策を紹介しています。
最初にクイズです！
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生きるのが辛い時を脱却したいもの、前に向かって回避していく具体策
| 1.大事で、一時的に仕事を休むことを許可するというもの
充分に休息をとるといったこと。生きるのが辛い時には、無理に頑張り続けないで一旦立ち止まることが大事で、一時的に仕事を休むことを許可するというもの。
先ずは充分に睡眠時間を確保するようにし、体調を回復させることが最優先で、生活パターンを崩さないように留意します。
生きるのが辛い時は、心だけでなく身体も疲労が蓄積していることが多いので、意識的に何もしない時間を設け焦りを軽減するのが、前に向かって回避していく具体策の一つ。
| 2.己自身の気持ちや考え方を、そのままリスト化していく
心を落ち着かせる手段を実践するといったこと。先ずはスマホのメモ機能やノートに向かい、己自身の気持ちや考え方を、そのままリスト化していくというもの。
頭の中だけで考えていれば思考が堂々巡りになりやすく、文字にすることで整理ができる、前に向かって回避していく具体策の一つ。
後は深呼吸だったり瞑想でリラックスしたり、好きな音楽を聞くほか温かい飲み物を飲んだり香りを楽しむなど、五感を刺激してリフレッシュするようにします。
| 3.家族や同僚など、話しやすい相手を選び相談するという
信用できる相手に相談するといったこと。生きるのが辛い時には、親しい友人をはじめ家族や同僚など、話しやすい相手を選び相談するというもの。
直接会わなくても電話したりメッセージなどで連絡することも良く、己自身の気持ちを整理し率直に伝えてみるのが、前に向かって回避していく具体策の一つ。
信用できる相手に相談することで心境も整理しやすくなるほか、客観視ができたり、他者の視点から新しい気づきが得られることは間違いありません。
| 4.少しでも楽しいことがあると、気持ちが晴れるのが人間
小さな楽しみを探すといったこと。例えどれほど辛い状況化であっても、少しでも楽しいことがあると、気持ちが晴れるのが人間というもの。
美味しいものを食べ幸せを感じたり、好きな映画や小説に熱中して現実を忘れるのも、前に向かって回避していく具体策の一つ。
特別なことなどしなくても、普段と違う道を通るなどの変化をつけていくだけでも、気分転換となるのは言うまでもありません。
| 5.心理カウンセラーに相談し気持ちを整理するというもの
専門的なサポートを受けるといったこと。生きるのが辛い時には、精神科や心療内科で適切な治療を受けたり、心理カウンセラーに相談し気持ちを整理するというもの。
日常生活に支障が出るケースでは、専門家へと相談することが非常に有効で、正しいサポートが受けられる、前に向かって回避していく具体策の一つ。
何をしても辛いとか死にたい気持ちが異常に強いと感じる時は、迷わないで相談することが大事なポイントになります。
地域の相談窓口だったり支援センターを利用するのも良く、いのちの電話等の無料相談窓口へと連絡するのもやり方です。
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生きるのが辛いのは仕事なども影響する、覚えておきたいその特徴面
| 1.好きなことに没頭しても、一時的満足感しか得られない
何しても満たされないといったこと。生きるのが辛い時に見られるのが、好きなことに没頭しても、一時的満足感しか得られないというもの。
幸せを感じたところで、こんなことで満足をしてはいけないと考えるところがあり、本当に己自身が求めているものが何か分からないことも多々あります。
何かを達成しても足りないと感じることが多く、充実感が全く得られないということに繋がりかねません。
| 2.人の顔色を伺いすぎ、常に気を遣うところがあるという
強いストレスを人間関係に感じるといったこと。生きるのが辛い時を感じる人に良く見られるのが、人の顔色を伺いすぎ、常に気を遣うところがあるというもの。
見捨てられたくないとか嫌われたくないという不安が強く、己自身の意思よりも相手の考えを優先してしまうことに繋がりかねません。
他者とのコミュニケーションや関わることに疲れ果てますが、一人切りになれば孤独感を覚えてしまうことになりかねません。
| 3.未来を想像して、絶望感や不安ばかりが湧き起こってくる
未来に希望を持てないといったこと。生きるのが辛い時に見られるのが、未来を想像して、絶望感や不安ばかりが湧き起こってくるというもの。
何しても状況は良くならないと信じ込んでいるので、努力する気力も起きず、希望を持つことを諦めることになりかねません。
己自身の人生はこのままで変わらないと決めつけていて、夢や目標もまったくなく、何のために生きているかが分からないと感じることに繋がりかねません。
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生きるのが辛い時には診断などもある、注意しておきたいその心理状態
| 1.己は駄目だとか生きている意味はないと思いやすいという
自己否定感が強くあるといった心理状態。生きるのが辛い時を感じる人に見られるのが、存在価値を見出せず、己は駄目だとか生きている意味はないと思いやすいというもの。
こういったタイプは、過去の失敗や挫折ばかりを思い返して、自責の念へと駆られることが多いことにもなりかねません。
他者と比較しコンプレックスを抱き己自身を過小評価しやすいところがあり、人からの肯定的評価を率直には受け入れず、否定的な意見ばかりに肯きます。
| 2.気持ちが沈んだり、逆に怒りが突然爆発したりするという
感情コントロールが難しいといった心理状態。生きるのが辛い時に良く見られるのが、小さなことで気持ちが沈んだり、逆に怒りが突然爆発したりするというもの。
唐突に無気力になって何もしたくなくなることがあり、楽しいとか嬉しいと感じることも少なくなって、感情が鈍くなることに繋がりかねません。
何をするにもやる気が湧かず、日常の活動も困難になるので、掃除や洗濯に片付けなどの身の回りのことも疎かになり、部屋が荒れがちになることになりかねません。
| 3.過去の体験がフラッシュバックし、精神的に苦しくなる
過去のトラウマに苛まれるといった心理状態。生きるのが辛いと感じる人に見られるのが、幼少期や過去の体験がフラッシュバックし、精神的に苦しくなるというもの。
人間関係や出来事に過敏に反応しやすいところがあり、似たような状況に出会った際は、強い恐怖心や不安を感じることになりかねません。
同じ事が再び起こるのではないか、そんな疑いが湧き上がり、警戒心が強くなることに繋がりかねません。
まとめ
未来への希望を見失っている状態です。ここでは、生きるのが辛い時を脱却したいもの、前に向かって回避していく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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