日々の暮らしの中で、息苦しいストレスも案外にあるもの。こうした症状は、仕事のプレッシャーに業務量の多さなど加え、人間関係の問題が積み重なると精神的負担の増大で見られます。
職場をはじめ家庭や友人関係などで、対立やコミュニケーション不足がストレスの大きな要因となることがあります。
こうした対人関係のストレスは解決が難しく、孤独感や疎外感を感じることにより、無意識のうちに心身へ悪影響を及ぼすことにもなりかねません。
また強いストレスや不安を感じると交感神経が優位になりやすく、酸素が上手く取り込めなくなり息苦しさを感じることがあります。
息苦しいストレスの改善には、病院はもちろんのことツボや漢方薬など様ざまな対処の仕方があります。
また転職をはじめ引っ越しや結婚など、生活環境の大きな変化はストレス要因ともなり注意が不可欠。
ここでは、息苦しいストレスも案外にあるもの、改善して先々を向いていく解消法を紹介しています。
最初にクイズです！
息苦しいストレスも案外にあるもの、改善して先々を向いていく解消法
| 1.気分を改善していくエンドルフィンなどを分泌させると
運動をするといったこと。運動はストレスホルモンの一種のコルチゾールを減らして、気分を改善していくエンドルフィンなどを分泌させるというもの。
ランニングやウォーキングは手軽にでき効果的で、特に自然の中で行う運動はリラックス効果も非常に高い、改善して先々を向いていく解消法の一つ。
またストレッチやヨガは自律神経を整え、呼吸を意識することによりリラックス効果も得られ、筋トレは達成感を感じやすい上、自己肯定感向上に繋がります。
| 2.無意識の間にストレスが蓄積することにもなるというもの
デジタルデトックスを行うといったこと。スマホでSNSなどを長い時間使っているケースでは、無意識の間にストレスが蓄積することにもなるというもの。
1日の中で数時間程度はスマホを手放すなど、デジタル機器から離れる時間を設けてデジタルデトックスをするのも、改善して先々を向いていく解消法の一つ。
また寝る1時間ほど前にはスクリーンを見ないよう心掛ければ、睡眠の質が向上するのは言うまでもありません。
| 3.公園などを散歩するだけで、リラックス効果を得られる
自然に触れるといったこと。息苦しいストレスの解消法が見当たらない時に役立つのが、緑の多い公園などを散歩するだけで、リラックス効果を得られるというもの。
また海や山などの自然の音を聞くことにより、人間は心が落ち着くので、キャンプだったりハイキングに行くのはストレス解消には最適です。
ほかにもガーデニングをしたり植物を部屋で育てることにより、癒しの時間が持てることになる、改善して先々を向いていく解消法の一つ。
| 4.好きなことに熱中すると、ストレスが忘れられるという
趣味の時間を設けるといったこと。音楽を聞くことや楽器を弾いたりなど、好きなことに熱中すると、ストレスが忘れられるというもの。
読書をするほか映画鑑賞で現実を忘れる瞬間を作る、そんなことも効果的となる、改善して先々を向いていく解消法の一つ。
ハンドメイドをしたり絵を描いたりすることで、集中力が増し心が落ち着く、そんなリラックス効果が得られるのは言うまでもありません。
| 5.信頼できる人に話すだけのことで、気持ちも軽くなると
信頼できる人と話すといったこと。息苦しいストレスが溜らないようにするには、信頼できる人に話すだけのことで、気持ちも軽くなるというもの。
親しい友人や家族との会話は安心感を与えるので、孤独感を減らす効果も大きな、改善して先々を向いていく解消法の一つ。
直接会えないときでも、電話だったりオンラインでの会話も有効で、心理カウンセリングを活用するのも別の一手となるのは間違いありません。
息苦しいストレスは薬に頼ることにもなる、覚えておきたいその特徴面
| 1.見られるのが、そのこと自体を感じてなく、無理し続ける
己自身のストレスを感じていないといったこと。息苦しいストレスが溜まっている人に見られるのが、そのこと自体を感じてなく、無理し続けるというもの。
頭痛をはじめ胃痛や肩こりなど、身体的な不調やイライラの一因がストレス、そんな認識をしていないということに繋がりかねません。
己自身は大丈夫とかストレスなど関係ないと信じ込みがちで、ストレス発散法を調べたり試したりするような発想がありません。
| 2.仕事が日常の中心で、気分転換の時間を設けていないと
楽しみや趣味が少ないといったこと。息苦しいストレスが溜まっている人に良く見られるのが、仕事が日常の中心で、気分転換の時間を設けていないというもの。
趣味なんて時間の無駄とか贅沢と思ってしまう傾向があり、気晴らしをするより、問題を解決しようと動くことになりかねません。
また己自身が楽しめる物事が分からないという人もいて、新しいことをスタートするにも抵抗があり、結局は普段通りの生活を続けることに繋がりかねません。
| 3.抵抗感があり、何でも一人で抱え込むところがあるという
人に頼るのが不得手といったこと。息苦しいストレス解消法が分からない人に見られるのが、人に相談することに抵抗感があり、何でも一人で抱え込むところがあるというもの。
他者に弱みを見せることが不得手で、己自身が頑張らなければと信じ込んでしまうことに繋がりかねません。
誰かに話すことにより気持ちが楽になること自体を知らなかったり、相談できる相手がそもそもいないという人も稀にいます。
| 4.何に対してそう感じるのか明確化できないというものです
感情や考え方を整理するのが苦手といったこと。息苦しいストレス解消法が分からない人に多々見られるのが、何に対してそう感じるのか明確化できないというもの。
感情を上手く表現できないで溜め込むところがあり、曖昧模糊とした気分が続いても、解消法が分からないということに繋がりかねません。
考えをまとめるために日記を書いたり人と話す、そうした気持ちを整理するような習慣がないのは間違いありません。
息苦しいストレスは改善が必要になる、注意しておきたいその心理状態
| 1.理解できないので、適当な対処案が見つからないという
自己認識の欠如という心理状態。息苦しいストレス解消法が分からない人に見られるのが、己自身が何に対して感じているのかを理解できないので、適当な対処案が見つからないというもの。
完全に解消しないと意味がないと考える傾向で、少しでも楽になることに効果を覚え難いということに繋がりかねません。
| 2.長い間抱えていることで、慢性化をして鈍感になっている
ストレスに鈍感になっているといった心理状態。息苦しいストレス解消法が分からない人に多々見られるのが、長い間抱えていることで、慢性化をして鈍感になっている状態というもの。
こうしたタイプの人は意識的にリラックスする時間を設けて、身体の緊張や疲労度をチェックすることも必要になりかねません。
| 3.罪悪感を感じていて、避けるところがあるというものです
ストレス発散に対して罪悪感を感じるといった心理状態。息苦しいストレス解消法が分からない人に見られるのが、休むことだったり楽しむことに罪悪感を感じていて、避けるところがあるというもの。
更に思考の柔軟性が不足しているので、ストレス解消は特定のやり方と決めつけ、他の手段は試さないということに繋がりかねません。
まとめ
重なると精神的負担増大が見られます。ここでは、息苦しいストレスも案外にあるもの、改善して先々を向いていく解消法を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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