人生を過ごしている中で、緊張しない方法を習得したいときがあるもの。緊張する時というのは誰にでも訪れるもので、その際の行動が大事になります。
例を挙げると、面接や試験に試合などのほか初対面の人との会話などで、心臓の鼓動が早くなったり手が冷たくなることにもなりかねません。
これは失敗したくないとか、上手くできなければどうしようなど、そんな不安がよぎるからに他なりません。
感情は自然なもので、少しの緊張感は集中力を高めてくれることもありますが、余りに強すぎるとパフォーマンスに影響することに繋がります。
なので、そんな時に心の落ち着きを取り戻す、そうしたやり方を知っておくことがことが重要ともなりかねません。
ここでは、緊張しない方法を習得したいもの、面接や試合などにも使えるその心得を紹介しています。
緊張しない方法を習得したいもの、面接や試合などにも使えるその心得
| 1.深くゆっくりと呼吸をすることでリラックス状態を作る
深呼吸をするということ。緊張を感じた時は呼吸が浅くなることがあり、深くゆっくりと呼吸をすることでリラックス状態を作るというもの。
具体的には鼻から4秒間息を吸い込んで7秒間息を止め、8秒間かけて徐々に吐き出すと効果的で、心拍数を落ち着かせることができます。
この呼吸法を数回繰り返すことにより、身体が落ち着き緊張しなくなる、面接や試合などにも使えるその心得の一つ。
| 2.事前段階で充分な準備を整えておくことが重要なポイント
準備を万全に整えるということ。緊張は不安感から生じることが多いので、事前段階で充分な準備を整えておくことが重要なポイントというもの。
例を挙げると、プレゼンテーションだったり試験の前に想定を重ねることで自信を持って臨むことができる、面接や試合などにも使えるその心得の一つ。
事前準備をしておけば、自分自身ができることに集中できるため、予測できない状況に対する不安を減らして、安心して取り組めるようになります。
| 3.緊張を和らげるために非常に有効になるというものです
ポジティブな自己暗示を使うということ。自分に対して前向きな言葉をかけることは、緊張を和らげるために非常に有効になるというもの。
例を挙げると、自分はこれができるとか必ず上手くいくなど、そんなフレーズを自分に言い聞かせることで心の中の不安が払拭できます。
更に、過去に成功した経験を思い出しておけば、自信を持って臨むことができる、面接や試合などにも使えるその心得の一つ。
| 4.軽いストレッチをするなど身体を動かすことが効果的に
身体をほぐすということ。緊張を感じると身体が硬くなりやすいので、軽いストレッチをするなど身体を動かすことが効果的になるというもの。
肩を回したりをはじめ首を軽く動かしたりすることにより、身体の緊張をほぐして和らげリラックスすることができます。
特に肩や首のこりを解消することが、精神的な緊張を和らげることに繋がる、面接や試合などにも使えるその心得の一つ。
| 5.学びの一環と考え、過度に怖れないよう心掛けるという
失敗を怖れないということ。緊張は失敗を恐れる気持ちから生じますが、失敗は学びの一環と考え、過度に怖れないよう心掛けるというもの。
例え失敗したとしても、それを次の機会に活かすことで経験に変えることができる、面接や試合などにも使えるその心得の一つ。
こういったポジティブな視点で失敗を捉えることにより、心も軽くなって余計な緊張を感じ難くなります。
緊張しない方法震えなど有効になるもの、注意しておきたいその原因面
| 1.他者の期待に応えなければと感じて緊張が走るというもの
プレッシャーや期待ということ。仕事や試験に発表などでて高い成果を求められる状況の場合、失敗を恐れたり、他者の期待に応えなければと感じて緊張が走るというもの。
期待に応えられなかった時の自分への失望や、他人の評価を気にすることにより、心が不安定になりパフォーマンスが低下することに恐怖を感じかねません。
プレッシャーが強いほど緊張感は増して、身体が固まったりするほか、思考が鈍くなることにもなりかねません。
| 2.予測不可能な結果に対する不安が緊張を引き起こすという
未知の状況ということ。慣れない環境や初対面の人々との対話に新しい挑戦などの場合、予測不可能な結果に対する不安が緊張を引き起こすというもの。
どのように行動すべきをはじめ、相手がどう反応するかなどが分からないことにより、心配や恐れが強くなり普段の自分を出すのが難しくなりかねません。
未知の状況においては、適切な判断だったり対応ができるかどうか、そんなことを不安に感じて緊張が募ります。
| 3.その記憶が再び同様の状況で呼び起こされることがある
過去の失敗などの経験からということ。過去に失敗や恥ずかしい思いをした経験がある場合、その記憶が再び同様の状況で呼び起こされることがあるもの。
このような経験は無意識に不安を引き起こしすので、同じ過ちを繰り返すのではないかと心配するあまり緊張が増すことにもなりかねません。
過去の経験に基づく自己評価が低くなっている際は、結果として自己信頼が欠けて緊張を引き起こすこともあります。
| 4.身体的な疲れや不調が緊張の一因になるというものです
体調不良や睡眠不足ということ。睡眠不足や食事の乱れはホルモンバランスに影響を与えるので、身体的な疲れや不調が緊張の一因になるというもの。
充分な休息をとっていないとか体調が優れない場合、精神的なストレスに耐える力も弱くなり、些細なことで過剰に反応して緊張してしまうことにもなりかねません。
身体の状態が悪ければ、心の安定も保ち難くなるため、感情のコントロールが難しくなり緊張感が高まります。
緊張しない方法はスピーチにも役立つ、知っておきたいその心理状況
| 1.敏感になり、自分を過度に批判的に見積もるようになる
自己評価の低下という心理状況。緊張が強くなると他人の視線や評価に敏感になり、自分を過度に批判的に見積もるようになるというもの。
特に、周囲の人々が自分自身の行動をどう思っているかを気にしすぎることにより、自己評価が低下して更に緊張感が増すことにもなりかねません。
このような状況下では、他人の期待に応えなければというプレッシャーが、行動に制限をかけることにもなりかねません。
| 2.自分の感情や反応などの内面に意識が向かいすぎる傾向
注意の偏りという心理状況。緊張しているとき人間は、自分の感情や反応などの内面に意識が向かいすぎる傾向があるというもの。
これが集中力を欠く一因となり、重要な情報を見逃したり、誤った判断を下すことにもなりかねません。
緊張が強くなると状況全体を客観的に見るのが難しくなって、自分の不安や恐怖にのみ焦点を当てることにもなりかねません。
| 3.プレッシャーや期待が関わる、そうした状況で頻繁に発生
不安感の高まりという心理状況。緊張は何かを達成するためのプレッシャーや期待が関わる、そうした状況で頻繁に発生するというもの。
このとき、成功や失敗の結果が自分にとって重要な時は、思考が集中できなくなり自己疑念や失敗への恐れが増すことにもなりかねません。
不安感は身体の反応として、心拍数や呼吸が速くなり筋肉が緊張するなど、生理的な変化を引き起こします。
まとめ
パフォーマンスに影響することになる。ここでは、緊張しない方法を習得したいもの、面接や試合などにも使えるその心得を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
