日々の暮らしの中で、ストレスは無自覚でも溜まるもの。無自覚のストレスは、無意識のうちに心身に負担が掛かるので、体調不良や精神的な疲労感に繋がりかねません。
無自覚のストレスが続けば、体内でホルモンバランスが崩れるので、肌荒れが起きたりのほか病気にもなりかねません。
無自覚でストレスが蓄積している時の症状には、慢性的な疲労感をはじめ食欲不振や過食などの胃腸の不調に、寝つきが悪いとか浅い眠りなどの睡眠の質の低下が見られます。
ほかにも精神的な面では、集中力の低下や忘れっぽさが露わになったり、何をしても満足感が得られない理由のない絶望感にも捉われかねません。
なので、ストレスが無自覚で蓄積している時は、解消を図っていくことが必要です。
ここでは、ストレスは無自覚でも溜まるもの、軽減して気分をして晴らしていく術を紹介しています。
ストレスは無自覚でも溜まるもの、軽減して気分をして晴らしていく術
| 1.エンドルフィンが分泌されて、気分がリフレッシュされる
身体を動かすということ。運動はストレス解消に非常に効果的で、身体を動かすことによりエンドルフィンが分泌されて、気分がリフレッシュされるというもの。
特に有酸素運動であるジョギングをはじめサイクリングやヨガなどは、体内でエンドルフィン（幸せホルモン）が分泌されるので、精神的なリラックスにも繋がります。
毎日の軽いウォーキングだったりストレッチから始めてみれば、心身ともに健康でいられる、軽減して気分をして晴らしていく術の一つ。
| 2.心を落ち着かせて、精神的な疲れを意識することができる
瞑想と深呼吸ということ。瞑想をしたり深呼吸をすることは、心を落ち着かせて、精神的な疲れを意識することができるというもの。
特に瞑想は、心が落ち着くことにより思考がクリアになるので、緊張感や不安感を取り除く効果がある、軽減して気分をして晴らしていく術の一つ。
ゆっくりと深い息を吸い込み極限まで吐き出す深呼吸はリラックス状態を作り出すほか、数分間の簡単な瞑想でも日々のストレスから解放される感覚が養えます。
| 3.何かに集中すること自体が精神的な余裕を作り出すという
趣味に没頭するということ。趣味に没頭することもストレス解消には効果的で、何かに集中すること自体が精神的な余裕を作り出すというもの。
音楽を聴くことをはじめ絵を描いたり映画を観るなど、好きな活動に時間を割いていけば、日常の悩みやプレッシャーから解放されて気分転換が図れます。
特にクリエイティブな活動は集中力を高めるので、趣味に時間を費やすことで自己満足感が得られる、軽減して気分をして晴らしていく術の一つ。
| 4.言い聞かせたり、ポジティブな言葉を声に出してみると
ポジティブなセルフトークを行うということ。自分は大丈夫と心の中で言い聞かせたり、ポジティブな言葉を声に出してみるというもの。
失敗があっても困難を受け入れ、今この瞬間だけ乗り越えれば良いと前向きになるのも、軽減して気分をして晴らしていく術の一つ。
更に自分の良いところやこれまで達成してきた物事などを思い出せば、自信も蘇りストレスへの対処がしやすくなります。
| 5.悩みを話すことにより、ストレスの一部が和らぐという
信頼できる人とはなすということ。友人をはじめ家族や同僚など、信頼できる人に悩みを話すことにより、ストレスの一部が和らぐというもの。
話を聞いて貰うことにより感情が整理整頓されて、解決策のヒントを得られることもある、軽減して気分をして晴らしていく術の一つ。
会話の時間を設けることが難しい場合、メールやメッセージで相談するのも良く、共有することで孤独感が薄れ心が軽くなる効果があります。
仕事でストレスが無自覚に溜まるもの、注意しておきたいその原因面
| 1.他人の期待に応えようと無理を重ねてしまうというもの
仕事上のプレッシャーということ。忙しいを日常と感じることで、無意識にプレッシャーを受け、他人の期待に応えようと無理を重ねてしまうというもの。
小さな不調が続いても、まだ頑張れると思い込みがちな傾向にあり、過重労働をはじめ納期の厳守や過大な期待など、ストレスを無自覚に受けている要因です。
適切なサポートやリソースがない環境では、感情の抑制が続くので自己効力感が低下して疲労感が増加することにもなりかねません。
| 2.借金のプレッシャーなど、大きな影響を与えるというもの
経済的な問題ということ。経済的な不安もストレスが無自覚で蓄積する一因で、収入の減少をはじめ貯蓄不足や借金のプレッシャーなど、大きな影響を与えるというもの。
生活費の増加だったり予期せぬ出費も、ストレスを無自覚を悪化させるので、不安感から継続的な心配や緊張感が続くことにもなりかねません。
存在しないストレス症状は、多くの場合で自分で気づくのが難しいので、周囲の人の指摘や定期的なセルフチェックが重要になります。
| 3.知らない間にストレスを蓄積することになるというもの
人間関係のトラブルということ。友人をはじめ家族や職場の同僚との対立が、知らない間にストレスを蓄積することになるというもの。
人間関係における感情的な負荷だったり期待の不一致は、精神的な圧力を日常生活で生み出すことにもなりかねません。
特に孤独感だったり支援の欠如は、生活習慣の乱れにも繋がりかねず、気分の落ち込みや注意力分散ともなりかねません。
パートナーがいる場合、家庭内での役割分担だったりコミュニケーション不足が、ストレスを無自覚に受ける原因になります。
無自覚のストレスには注意をしたいもの、知っておきたいその心理状況
| 1.続いている場合、どうしても心身のバランスが乱れがち
生活習慣の乱れという心理状況。睡眠不足だったり不規則な食生活が続いている場合、どうしても心身のバランスが乱れがちというもの。
こうしたストレスの出現として現れるのが、疲れやすさや倦怠感ですが、気づかないことが頻繁にあります。
ほかにも飲酒や喫煙が増加したり、遅刻や欠勤が増えてしまったり、趣味への関心の低下が見られることにもなりかねません。
| 2.ある場合、体力や精神的な耐久力を低下させるというもの
健康問題という心理状況。慢性的な病気を持っていたり怪我などがある場合、体力や精神的な耐久力を低下させるというもの。
その治療の取り組みがストップすれば、病気による社会的な孤独感が募り、心理的な負担も増えることにもなりかねません。
特に理由はないいのにイライラ感が募ったり、感情の不安定さから常に漠然とした不安感に襲われることにもなりかねません。
| 3.周囲のプレッシャーが大きなストレス源になるというもの
社会的な要因という心理状況。社会的な孤立や差別のほか、または周囲のプレッシャーが大きなストレス源になるというもの。
パンデミックや自然災害などの外部的な物事も心理的な影響を与えかねず、無意識のストレスを受けることにもなりかねません。
ほかにも社会的な要因は、現代の情報過多による過剰な刺激などが挙げられることに疑いは挟めません。
無自覚なストレスが考えられる症状は、身体面をはじめ精神面や行動など様ざまなところに表れます。
まとめ
順次解消を図っていくことが必要です。ここでは、ストレスは無自覚でも溜まるもの、軽減して気分をして晴らしていく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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