日々の暮らしの中で、心が折れた時の対処法が欲しいもの。心が折れた時とは、自分の気持ちがくじかれ、何かを続ける気力を忘れてしまった状態です。
仕事で努力が報われなかったときをはじめ、信頼していた人に裏切られるなど人間関係で傷ついたときなど、心折れそうな時を迎えかねません。
ほかにも目標を見失ったたときや大きな失敗をしたときなど、様ざまな理由でもうダメだと感じてしまうことがあります。
心が折れた時が本当の負けだという言葉も世の中にはありますが、そういった状態がずっと続くわけでもありません。
努力して頑張ることだけが正解ではないかも知れず、疲れ果てた時にはしっかりと休息を取るむことが次のステップへの準備になります。
ここでは、心が折れた時の対処法が欲しいもの、布石を打ち乗り越えていく具体策を紹介しています。
心が折れた時の対処法が欲しいもの、布石を打ち乗り越えていく具体策
| 1.今は辛い時期と自覚することが大事なポイントになると
感情否定をしないといったこと。心が折れた時には己自身の気持ちを否定せず、今は辛い時期と自覚することが大事なポイントになるというもの。
不安感に苛まれていては、整理する気持ちが薄くなることに繋がりかねず、感情を押し込めずに、そういう時もあると己自身に言い聞かせます。
全てのことには意味があると信じ、困難の中でえも成長のチャンスを見つけることが、布石を打ち乗り越えていく具体策の一つ。
| 2.別の視点から俯瞰する、そんなトレーニングをしていく
視点を変える（リフレーミング）するといったこと。心が折れた時には、意識的に問題を別の視点から俯瞰する、そんなトレーニングをしていくというもの。
長期的に見たケースでは、この出来事がどういった意味を持っているか、そんな具合に小さな進歩を見つけることが、布石を打ち乗り越えていく具体策の一つ。
この状況を乗り越える力が己自身にあるという言葉を日々言い聞かせることで、潜在意識をポジティブ方向に書き変えていくことができます。
| 3.軽い運動をすることによって、気分をリフレッシュさせる
身体を動かすといったこと。心が折れた時に効果的なのが、散歩をしたり軽い運動をすることによって、気分をリフレッシュさせるというもの。
身体を動かすことでストレスホルモンが減少し、気持ちも前向きになっていく、布石を打ち乗り越えていく具体策の一つ。
また瞑想とや深呼吸などの呼吸法を実践することも効果があり、心を静め内なる声に耳を傾ける時間を持てば、次の一歩を踏み出すヒントを得られることもあります。
| 4.目を向けることにより、精神が浄化されエネルギーが整う
体内のエネルギーを整えるといったこと。心が折れた時は、自然の中を散歩して緑や空に目を向けることにより、精神が浄化されエネルギーが整うというもの。
特に、木やだったり水など自然の近くにいると、スピリチュアル的なエネルギーを感じて心の緊張が緩む、布石を打ち乗り越えていく具体策の一つ。
また、辛い時ほど感謝できる事柄を探しすことが有効で、ほんの小さなことでもリストアップすると、己自身の心の内側に目を向けることができます。
| 5.己自身の気持ちを解放しリフレッシュができるというもの
他人との繋がりを大切にするといったこと。心が折れた時は、家族をはじめ友人など信頼できる人に相談することにより、己自身の気持ちを解放しリフレッシュができるというもの。
また、小さな親切を誰かのためにするよう心掛ければ、幸福感を己自身も感じることにもなる、布石を打ち乗り越えていく具体策の一つ。
心が折れた時ほど、他の人と己自身の気持ちを共有することが必要で、話すだけで気分も軽くなって孤独感が薄れることに結び付きます。
心が折れそうな時は好きな曲を聞くことも、覚えておきたいその特徴面
| 1.上手くはいかないと、自己否定が強化される状況という
自信喪失といったこと。心が折れた時に見られるのが、何をしても上手くはいかないと、自己否定が強化される状況というもの。
こういった状態は、己自身には才能がないとか努力が不足しているなど、己を卑小に感じたりすることに繋がりかねません。
周りの人たちと比べて劣等感を持ちやすくなることも多く、小さなミスでも過多に心配して、失敗の連鎖が続く錯覚に陥ることになりかねません。
| 2.手助けを求めるより、一人で悩むような傾向が強まると
孤立感の増加といったこと。心が折れた時に良く見られるのが、周りの人たちに手助けを求めるより、一人で悩むような傾向が強まるというもの。
誰も己自身のことを気に留めないとか相談しても無駄、そういった信じ込みが強くなり、結果的に更に孤独感が高まることに繋がりかねません。
周りの人たちに手助けを求めない姿勢は、サポートを受ける機会を失って、心理的回復を諦めることになりかねません。
| 3.乱れることも多々あり、体調に大きな影響を与えるという
集中力と体調の低下といったこと。心が折れた時は、精神のバランスが乱れることも多々あり、体調に大きな影響を与えるというもの。
眠れない不眠状態だったり食欲不振に陥るほか、あるいは過多なストレスによる頭痛や胃痛を覚えることに繋がりかねません。
また集中力も低下して、作業に取り組むのが難しくなる時もあり、こうした状況が続けば心の負担が大きくもなりかねません。
| 4.己自身は駄目だなど、そういった思いが頭を離れないと
ネガティブ思考の繰り返しといったこと。心が折れた時は、未来に希望がないとか己自身は駄目だなど、そういった思いが頭を離れないというもの。
こうした状況は、ポジティブな側面を見つけ出すことが難しくなり、対人関係にも影響が及んで、周りの人たちとの衝突が増えることにもなりかねません。
こうしたネガティブ思考パターンは、心のエネルギーを消費させるので、状況改善に向けた行動ができなくなることに繋がりかねません。
心が折れた時の立ち直り方は必要にもなる、注意しておきたい心理状態
| 1.可能性が失われた感じがして、無力感に襲われるという
喪失感や無力感といった心理状態。心が折れた時は、目標達成の力や可能性が失われた感じがして、無力感に襲われるというもの。
こうした感覚は、失敗を振り返り無駄だったと信じ込むことによって、比例して強まることに繋がりかねません。
そうなればやがて自信を放棄することになり、何をやっても駄目だといった考えに捉われることになりかねません。
| 2.結果的に感情の麻痺状態に嵌まり込むことがあるものです
感情の麻痺といった心理状態。心が折れる経験は、強烈なショックを伴うことがあり、結果的に感情の麻痺状態に嵌まり込むことがあるもの。
こうした状況では、喜びだったり悲しみといった感情を感じ難くなり、何に関しても無関心になることに繋がりかねません。
こういったことは心の防衛機制として、人間には自然に生じることでもあります。
| 3.努力していればなど、自分を責めるところがあるという
自己批判の増加といった心理状態。心が折れた時には、多くの人が己自身が悪いとかもっと努力していればなど、自分を責めるところがあるというもの。
こういった否定的自己評価はストレスや不安感が増すので、、実際にこうした思考パターンが続けば、更に心理的負荷が増大することに繋がりかねません。
まとめ
続ける気力を忘れてしまった状態です。ここでは、心が折れた時の対処法が欲しいもの、布石を打ち乗り越えていく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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