人生を過ごしている中で、情緒不安定を解消したいもの。情緒不安定は、感情の変動があって安定していない状態を指して言います。
情緒不安定は、ストレスをはじめ生活環境の変化やホルモンの変動などのほか、うつ病や不安障害などの精神的な問題で生じることがあります。
情緒不安定になれば気分の浮き沈みも激しく、思いがけない行動を起こしたり突然感情的になったりすることにもなりかねません。
情緒不安定を改善したり治し方には食べ物が大きな役割を果たすとされ、特にオメガ3脂肪酸を含むものは脳機能を向上させ、不安感やストレスや軽減することが知られています。
また妊娠初期や妊娠中は情緒不安定になることも知られていて、解消法が必要なのは間違いありません。
ここでは、情緒不安定を解消したいもの、上手に感情をコントロールしていく術を紹介しています。
情緒不安定を解消したいもの、上手に感情をコントロールしていく術
| 1.意識的にポジティブな考え方を取り入れるというものです
ポジティブ思考を心掛けるということ。思考がネガティブな方向に偏りがちな場合、意識的にポジティブな考え方を取り入れるというもの。
感謝の気持ちを持って日々の小さな幸せに目を向けるポジティブな思考は、心の余裕が芽生えて自己肯定感を高め、精神的な安定を促進します。
生じたネガティブな思考を転換するのは非常に効果的で、長期的に精神の安定を支える力となる、上手に感情をコントロールしていく術の一つ。
| 2.行うことにより、情緒不安定を解消し心を落ち着けていく
リラックス法を取り入れるということ。深呼吸だったり瞑想を行うことにより、情緒不安定を解消し心を落ち着けていくというもの。
深呼吸は、ゆっくりと深い息を吸って吐くことにより、副交感神経を活性化させて、リラックス状態を促します。
また、ヨガやストレッチも身体をほぐし、筋肉の緊張を解消して心身のリラックスに繋がる、上手に感情をコントロールしていく術の一つ。
| 3.適度な運動は、情緒を安定させるための基本ともなると
健康的な生活習慣を送るということ。健康的な食事をはじめ充分な睡眠や適度な運動は、情緒を安定させるための基本ともなるというもの。
栄養バランスの取れた食事は、体調だけでなく心の安定にも大きな影響を与えて、ビタミンB群が豊富な植物は食べ物は精神的な健康をサポートします。
また睡眠は質と量が大切で、毎日規則正しい時間に寝て起きることで、心身が休まり情緒的な安定感が増す、上手に感情をコントロールしていく術の一つ。
| 4.自分自身で理解することが重要なポイントになるという
自己認識を深めるということ。情緒の不安定さがどこから来るのか、そんなことを自分自身で理解することが重要なポイントになるというもの。
感情の起伏やその原因を整理し、なぜ自分がそのような感情になるのかを探ることが、上手に感情をコントロールしていく術の一つ。
自分の感情パターンを理解して、どんな状況で不安や怒りが生じやすいかを把握すれば、容易に感情に振り回されることがなくなります。
| 5.感情を落ち着かせ、精神的な安定を取り戻すことができる
社会的なサポートを活用するということ。友人をはじめ家族や信頼できる人々と話すことにより、感情を落ち着かせ、精神的な安定を取り戻すことができるというもの。
他の人との繋がりは精神的な支えになるため、孤独感を共有することもできる、上手に感情をコントロールしていく術の一つ。
また心理カウンセラーやセラピストに相談することで、プロフェッショナルの視点からアドバイスを貰え、感情的な問題に向き合うことができます。
情緒不安定の改善には食事が重要になる、注意しておきたいその特徴面
| 1.急に落ち込んだりと、感情の変動が大幅で予測できない
感情の変動が大きいということ。突然非常に高揚した気分から急に落ち込んだりと、感情の変動が大幅で予測できないというもの。
感情が急に変わることが多く、日常のちょっとした出来事で気分が変わることにもなりかねません。
気分が一度落ち込んでしまえば、すぐに元気を取り戻すことができず、逆に幸せな気持ちが高まると、その感情が長続きすることもあります。
| 2.ポジティブな時とネガティブな時の差が激しいというもの
自己評価の不安定さということ。自分自身対する評価が日によって大きく変わり、ポジティブな時とネガティブな時の差が激しいというもの。
良い出来事があった時は自信を持ちますが、逆に失敗をすれば後悔することにもなりかねず、自分の評価が落ちることにもなりかねません。
自分の存在価値だったり人間関係について悩むことも多く、そのために感情が乱れ情緒不安定になることにもなりかねません。
| 3.気持ちを読みすぎたり、相手の行動に過敏になりがちと
人間関係の影響を受けやすいということ。他の人の反応や態度に敏感で、気持ちを読みすぎたり、相手の行動に過敏になりがちというもの。
他人からの期待だったり評価に対して過剰な反応をすることにもなりかねず、人間関係の影響を受けやすいことに疑いは挟めません。
| 4.情緒不安定なときには、身体にも不調を感じることがある
身体への影響ということ。身体と心は密接に関係しているので、気分が揺れ動く情緒不安定なときには、身体にも不調を感じることがあるというもの。
例を挙げると、食欲が増減するのをはじめ眠れない夜があったり身体がだるく感じるなど、気分の波が身体に現れます。
落ち込んでいるときは身体が重く感じて、元気なときはエネルギーに満ち溢れているなど、感情の変動が身体的な症状として現れることがあります。
情緒不安定の解消には様ざまなやり方が、知っておきたいその心理状況
| 1.不確実性が心の安定を揺るがすことがあるというものです
ストレスや不安という心理状況。日常生活で感じるストレスや将来不安など、不確実性が心の安定を揺るがすことがあるというもの。
仕事や人間関係で不安が湧き起こった場合、感情が高まりストレスとなりかねず、心理的な疲労をもたらすことにもなりかねません。
小さな不安でも過剰に反応することがあり、余りに敏感であるため、他の人と比べて情緒不安定な人間ということにもなりかねません。
| 2.大きな影響を与えて、 情緒不安定な状態になるというもの
ホルモンバランの影響という心理状況。ホルモンの変動も気分に大きな影響を与えて、 情緒不安定な状態になるというもの。
特に女性は月経周期をはじめ妊娠や更年期などで、ホルモンの変動があるので、その影響で感情が不安定になることにもなりかねません。
ホルモンのバランスが崩れると、それはストレートに気分の浮き沈みに関係します。
| 3.社会的な孤独感が露わになり、感情の安定に影響を与える
社会的な孤独感という心理状況。周囲との繋がりが一時的になくなった場合、社会的な孤独感が露わになり、感情の安定に影響を与えるというもの。
孤独を感じているとき、人間は自分の感情に過敏になりやすく、気分の波が大きくなり情緒不安定ということにもなりかねません。
そうなれば思考の偏りが表にも出かねず、ますます感情が大きく揺れ動くことにもなりかねません。
まとめ
解消法など必要なのは間違いありません。ここでは、情緒不安定を解消したいもの、上手に感情をコントロールしていく術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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