人生を過ごしている中で、インポスター症候群を克服したいと思うことがあるもの。インポスター症候群とは、特に成功している人や高い成果を上げた人に見られる心理的な現象です。
自分の能力や成功を過小評価する傾向があり、周囲の評価を自らの実力ではなく運や偶然の結果とみなして、賞賛を受ける度に不安を抱き続けることにもなりかねません。
このタイプの人は有名人などにも見られますが、努力を正しく評価できず自分の成功を偶然や他人のお陰と考えます。
また完璧主義なところがあり、何かの挑戦に対しての失敗が自分の詐欺性を証明することを異常に怖れています。
自分の能力や価値について確固たる自信が形成されていないので、恋愛などでも外の部評価を正しく受け入れられません。
こうしたインポスター症候群は、うつにも繋がりかねず克服していく必要性があります。
ここでは、インポスター症候群を克服したいもの、策を練って乗り越えていく術を紹介しています。
インポスター症候群を克服したいもの、策を練って乗り越えていく術
| 1.感情を抱いている、そんなことに気づくのが始まりという
自分の感情を認識するということ。インポスター症候群の存在を認めて、自分がそういう感情を抱いている、そんなことに気づくのが始まりというもの。
自分自身はこう感じているが、それが事実とは限らないと冷静に受け止めていくのが、策を練って乗り越えていく術の一つ。
更に自分の成功や努力を記録することが重要で、進歩を見える化するこにより、能力だったり価値を客観的に確認することができます。
| 2.インポスター症候群を悪化させてしまう一因になるという
他人と比較しすぎないということ。他人と自分自身とを比較することは、インポスター症候群を悪化させてしまう一因になるというもの。
他人の成功だったりスキルを羨むのではなく、自分の目標や価値観に集中していくのが、策を練って乗り越えていく術の一つ。
無意識に比較を考えてしまう環境とは距離を置くことが大切で、自分らしさを軸に成長のペースを意識することがポイントです。
| 3.自己認識をが変化させて、自己効力感を向上させるというもの
ポジティブな自己暗示を行うということ。ポジティブな自己暗示を行い、徐々に自己認識をが変化させて、自己効力感を向上させるというもの。
自分は充分に価値があるとか努力は必ず報われるなど、ポジティブな言葉を日々自分に向かって語りかけることで、ネガティブな思考を転換するようにします。
最初は違和感があるかも知れませんが、このやり方は朝のルーティンや就寝前に行うのが、策を練って乗り越えていく術の一つ。
| 4.全ての結果を完全にしよう、そんな意識を見直すという
完璧を求めすぎないということ。完璧主義はインポスター症候群と関連が深いので、全ての結果を完全にしよう、そんな意識を見直すというもの。
失敗やミスも成長のためであると認識し、柔軟な姿勢で取り組むことが、自己肯定感を高める切っ掛けになります。
完璧主義を手放し、些細な失敗でもポジティブに反省する習慣を身に付けることが、 策を練って乗り越えていく術の一つ。
| 5.自分の心境を相談することで、客観的な意見が得られる
相談相手を持つということ。信頼できる友人をはじめ専門家に向かって、自分の心境を相談することで、客観的な意見が得られるというもの。
メンターだったりカウンセラーなどの専門家からのアドバイスは、より具体的な対策や視点を提供してくれます。
そうしたことを参考にして、自己肯定感を高めるトレーニングに繋げるのも、策を練って乗り越えていく術の一つ。
インポスター症候群の診断テストなどもある、注意しておきたい特徴面
| 1.偶然や運の結果と考えて、能力や努力とは無関係と思う
成功や達成感を受け入れられないということ。インポスター症候群を持つ人に見られるのが、自分の成功や達成を偶然や運の結果と考えて、能力や努力とは無関係と思うというもの。
こういう態度は、非常に高い成果を上げても満足感を得られないことがあり、次の挑戦に向かっては不安を抱えることにもなりかねません。
| 2.ところがあり、自分にはそれに及ばないと感じるという
他人と自分の比較に過敏ということ。インポスターシンドロームの人は、他人の成功や能力を過大視するところがあり、自分にはそれに及ばないと感じるというもの。
自分の内面の弱点だったり不安感と、他人の外見だけを比較するため、自分が劣っていると思い込むことが多いということにもなりかねません。
こういった比較癖によって、更に自分への不信感が強くなる負のスパイラルへと嵌まり込むことにもなりかねません。
| 3.全部が完全でなければ価値がないと考えるというもの
完璧主義との関連ということ。インポスター症候群を持つ人に見られるのが、完璧主義の傾向が強く、全部が完全でなければ価値がないと考えるというもの。
なので、少しのミスだったり不完全さに対して過剰に敏感になり、自分の能力に疑念を抱く切っ掛けともなりかねません。
高い目標を考えて達成しても満足感が得られ難く、自己評価が非常に厳しいので、どんな些細な失敗も大きなミスと捉えることにもなりかねません。
| 4.プレッシャーを自分に課す傾向があり、過剰な努力をする
過剰な努力ということ。インポスター症候群を持つ人に良く見られるのが、プレッシャーを自分に課す傾向があり、過剰な努力をするというもの。
自分は他人を騙しているのではないかという罪悪感から、更なる努力をという悪循環に陥りかねません。
こうした態度は無理に努力を続けることにもなりかねず、行動の後は燃え尽き症候群に陥ることにもなりかねません。
インポスター症候群は男でもあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.見られるのが、自分の成功や成果を正しく評価できない
自己評価の過小評価という心理状況。インポスター症候群を持つ人に多々見られるのが、自分の成功や成果を正しく評価できないというもの。
成功した後になって、それを運だったり周囲の人たちの手助けやサポートによるものだと考えがちです。
そのため、他人からの称賛や評価の声が上がっても、素直に受け入れられず、自分を偽っているように感じることにもなりかねません。
| 2.証明する、そんな風に感じるので過剰に恐れる傾向にある
失敗への恐れという心理状況。インポスターシンドロームの人は、失敗することが自分の無能さを証明する、そんな風に感じるので過剰に恐れる傾向にあるもの。
結果として、失敗を恐れるために準備を万全にするか、逆に挑戦自体を抑制することになりストレスを増大させることにもなりかねません。
このため、安全な道を選ぶことが多く、リスクを伴う挑戦を回避することにもなりかねません。
| 3.頻繁に比較して、自分だけが劣っていると思うというもの
自己否定という心理状況。インポスター症候群を持つ人に見られるのが、周囲の人たちと自らを頻繁に比較して、自分だけが劣っていると思うというもの。
この心理は、特に競争の比較の対象が現実ではなく、理想化された他者像であることが多いということにもなりかねません。
まとめ
自分の成功を偶然や人のお陰と考えます。ここでは、インポスター症候群を克服したいもの、策を練って乗り越えていく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
