人生を過ごしている中で、憂鬱な日は気分が沈むもの。憂鬱な日とは、雨の日で気分が沈んでしまう日や、心が重く感じる日のことを指します。
憂鬱日とも呼ばれますが、特に理由がなくても気分が晴れず、不安や不快感が心にまとわりつくような状態のことを言うことが多くあります。
そんな憂鬱な日は何をするにもやる気が出ず、ぼんやりとした不安や違和感を感じて、身体が重く感じたり疲れやすいということにもなりかねません。
憂鬱な日は誰にでもあり、中には休みの日が憂鬱とか誕生日が憂鬱という人がいるのは見逃せません。
もちろん女性は排卵日が憂鬱といった声もあり、無理に気分を変えようと無理しないで、リラックスして過ごす必要もあります。
ここでは、憂鬱な日は気分が沈むもの、リフレッシュして明日へと繋いでいく術を紹介しています。
最初にクイズです！
他にはないオリジナルな憂鬱な日 現代風パロディー画像
憂鬱な日は気分が沈むもの、リフレッシュして明日へと繋いでいく術
| 1.無理に行動しようとしないで、今日は何もしないと決める
何もしないのを許可するといったこと。憂鬱な日は休みを取るむことに罪悪感を覚えないようにして、無理に行動しようとしないで、今日は何もしないと決めるというもの。
己自身を責めることなく、何もできない日もあると受け止めることで気持ちが軽くなる、リフレッシュして明日へと繋いでいく術の一つ。
自然に癒えるのを待つことも重要なポイントで、何もしないことによりエネルギーが回復し、結果として次の日以降の生産性が向上することも大いにあります。
| 2.可能性が非常に高く、睡眠時間を充分に確保するという
睡眠時間を充分確保するといったこと。憂鬱な日は、疲労が蓄積している可能性が非常に高く、睡眠時間を充分に確保するというもの。
寝ることも回復の一つと考え、昼寝をするのも良いやり方ですが、長すぎれば夜の睡眠に影響するので留意するよう心掛けます。
スマホやPCの使用を控えて寝る前には温かい飲み物を飲むなど、リラックスする時間を設けるのも、リフレッシュして明日へと繋いでいく術の一つ。
| 3.セロトニンが分泌され、精神的に安定しやすくなるという
散歩や軽い運動をするといったこと。散歩をし太陽の光を浴びれば、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、精神的に安定しやすくなるというもの。
更に軽くストレッチをすることによって、血流が良くなって気分が変わってくる、リフレッシュして明日へと繋いでいく術の一つ。
外出することが億劫でも、ベランダに出たりり窓を開け深呼吸するだけで、気分転換となること請け合いです。
| 4.少しでも栄養がある食べ物を摂取するように心掛けると
栄養面を意識した食事を摂るといったこと。憂鬱な日で食欲がないときでも、少しでも栄養がある食べ物を摂取するように心掛けるというもの。
無理に完璧な食事を摂ろうとしないで、簡単に口にできるもので良しとし、フルーツやスープなど負担の少ない食べ物を選択するようにします。
また水分補給を意識し脱水を防ぐことが非常に大事で、適度に甘いものを口にすると気分が落ち着くこともある、リフレッシュして明日へと繋いでいく術の一つ。
| 5.聞いたりするなど、気を遣うことなく楽しめる事柄をする
心地よい事柄を優先するといったこと。憂鬱な日は、映画を見たり好きな音楽を聞いたりするなど、気を遣うことなく楽しめる事柄をするというもの。
リラックスできる環境を設けることが非常に大切で、時間をかけて温かい飲み物を飲むことにより、気持ちを落ち着かせていくようにします。
心地がよい服を着て深呼吸したり軽く身体を伸ばしたりするなど、くつろぎを感じる動き方をするのも、リフレッシュして明日へと繋いでいく術の一つ。
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憂鬱な一日も知らない間に巡ってくるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.朝起きても疲れが残っている気がして、身体が重く感じる
身体的倦怠感が強いといったこと。憂鬱な日に見られるのが、朝起きても疲れが残っている気がして、身体が重く感じるというもの。
洗顔や歯磨きなど、普段であれば簡単にできるような動作すら、面倒に感じることに繋がりかねません。
寝ても寝足りない感覚があり、食事をすることさえ億劫になり、何も食べないことや簡単なものを選びがちになりかねません。
| 2.他の人と会う約束があっても自宅から一歩も出たくはない
外界との関わりを回避したくなるといったこと。憂鬱な日に良く見られるのが、連絡することが面倒臭く、他の人と会う約束があっても自宅から一歩も出たくはないというもの。
最小限の気を使うのも嫌で、誰かと話すこと自体をストレスに感じ、独りでいたくなることに繋がりかねません。
外の音だったり刺激が煩わしく感じ、ベッドやソファーから動かず、その周辺だけで生活を送るようになることになりかねません。
| 3.気がつくと何時間もスマホを触っているようなことがある
時間の感覚が鈍化するといったこと。憂鬱な日に見られるのが、気がつくと何時間もスマホを触っているようなことがあるというもの。
時間の流れを確実に意識しないので、日常生活上のルーティンも不安定になり、食事だったり睡眠のタイミングが不規則にもなりかねません。
掃除や片付けなどをする気も起きず、時計を見るのは更に面倒臭く、ただぼんやりと時を過ごすことに繋がりかねません。
| 4.何かしなければと動こうとしても、すぐに疲れ果てると
無理に動こうとすると反対に疲れるといったこと。憂鬱な日に見られるのが、何かしなければと動こうとしても、すぐに疲れ果てるというもの。
頭では成すべきことが分かっていても全く身体がついて来ず、無理に頑張っても中途で力尽きて更に意欲を失うことに繋がりかねません。
とりあえず少し動いたことで、もう今日は頑張ったと己自身を納得させるような傾向があります。
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憂鬱な日には様ざまな点が見られる、注意しておきたいその心理状態
| 1.考えても、まったくやる気が湧き上がらないというもの
桁違いに精神的なモチベーションが低いといった心理状態。憂鬱な日に多々見られるのが、何かをしなければと考えても、まったくやる気が湧き上がらないというもの。
好きなことですらも面倒臭く感じて、頭の中がぼんやりとして思考がまとまらないことに繋がりかねません。
先の予定などを考えることも億劫で、ネガティブな気持ちにもなりやすく、無力感に嵌まり込むことになりかねません。
| 2.映画やゲームを見ても、気持ちが全然盛り上がらないと
趣味や楽しみへの興味が薄れるといった心理状態。憂鬱な日に見られるのが、好きな映画やゲームを見ても、気持ちが全然盛り上がらないというもの。
小説や漫画を読もうとしても、すぐ閉じてしまうことになりかねず、音楽を流してもただの雑音に感じることに繋がりかねません。
創作活動だったり趣味の作業をする気も起きず、何をしても無駄な時間と感じられることになりかねません。
| 3.将来に希望が湧き起こらず悲観的になるというものです
ネガティブ思考に陥りやすいといった心理状態。憂鬱な日に良く見られるのが、何をしても気分が沈んで、将来に希望が湧き起こらず悲観的になるというもの。
他の人と比べては怠けているようにも感じて、落ち込んでしまい自己嫌悪へと繋がることにもなりかねません。
まとめ
また心が重く感じる日のことを指します。ここでは、憂鬱な日は気分が沈むもの、リフレッシュして明日へと繋いでいく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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