人生を過ごしている中で、焦らない方法をぜひ知りたい時があるもの。焦らないとは、心を落ち着けて、急いだり慌てたりしないことを意味します。
気持ちが急いで落ち着かなくなることだったり、物事が上手くいかないことに対してイライラしたり、不安になったりすることなのは言うまでもありません。
そんなときに焦る気持ちを落ち着かせる方法や焦る気持ちを抑える方法が欲しくなるのは、誰にでもあるような素直な感覚です。
焦らない方法は恋愛や妊活などで必要となることもあり、心に余裕を持つことが大事と自分に言い聞かせたり励ましたりすることに繋がります。
焦りを上手くコントロールしなければ判断ミスに繋がることもあり警戒が不可欠。
ここでは、焦らない方法をぜひ知りたいもの、順序立てて把握に繋げていく具体策を紹介しています。
焦らない方法をぜひ知りたいもの、順序立てて把握に繋げていく具体策
| 1.先ずは深く呼吸をすることにより、心身の緊張を緩める
深呼吸をする習慣をつけるということ。焦りを感じたときに試みたいのが、先ずは深く呼吸をすることにより、心身の緊張を緩めるというもの。
4秒吸って7秒止めて8秒で吐く、4-7-8呼吸法などがお薦めで、呼吸に意識を集中することで、思考の暴走を防ぎ冷静さを取り戻せます。
習慣化しておけば、焦りを感じた瞬間に自然に身体が落ち着こうとする、そんな反応が身に付くことになる、順序立てて把握に繋げていく具体策の一つ。
簡単で即効性があり、どんな場面でも実践可能なやり方になります。
| 2.対応しなければならないことか？、そんな風に問いかけて
物事を客観視する癖をつけるということ。今自分は焦っているけど、それは本当にすぐ対応しなければならないことか？、そんな風に問いかけて見るというもの。
ノートなどにリストアップするのも効果的で、焦りの原因が実は自分の思い込みだったり、他人の目を気にしすぎていることに気づくこともあります。
状況を俯瞰で見ることで感情に流されにくくなり、自分と距離を取ることで落ち着いて判断する力が養われる、順序立てて把握に繋げていく具体策の一つ。
| 3.時間や結果に強く縛られて余裕を失いやすくなるという
完璧主義を手放すということ。失敗したらどうしようと思うと焦りが生まれ、完璧を求め過ぎれば、時間や結果に強く縛られて余裕を失いやすくなるというもの。
むしろ7割程度できればOKと考えることで、心に余白が生まれるので柔軟さを大切にするのが、順序立てて把握に繋げていく具体策の一つ。
ミスを許容するようなマインドを持つと、行動が早くなり、結果的に良いパフォーマンスが出せることもあります。
| 4.目がいって、目の前の物事に集中できなくなるというもの
小さな行動に集中するということ。焦っているときは、全体像や結果ばかりに目がいって、目の前の物事に集中できなくなるというもの。
そういう時は、5分だけ作業するとか一行だけ書くなど、今できることを一つだけやるようにするのが、順序立てて把握に繋げていく具体策の一つ。
小さな行動を積み重ねることで、自然と焦りが解消され、進んでいる実感も得られるのは言うまでもありません。
| 5.身体のコンディションにも深く関係してくるというもの
生活リズムを見直すということ。焦りやすさは、心の問題ばかりでなく、身体のコンディションにも深く関係してくるというもの。
睡眠不足をはじめ栄養の偏りや過度な疲労などは、思考をネガティブにし焦りを助長させるのは言うまでもありません。
日常生活のリズムを整えることにより、自然と落ち着いた判断力が戻ってくる、順序立てて把握に繋げていく具体策の一つ。
焦る人はお先真っ暗になりやすいもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.頭の中が情報で溢れて整理ができなくなりがちというもの
思考が混乱しやすいということ。焦る人に見られるのが、そうした状態のときは、頭の中が情報で溢れて整理ができなくなりがちというもの。
冷静な判断が難しくなり、優先順位を誤ることがあり、焦りによって注意力が散漫になると、普段はしないようなミスが増えます。
例を挙げると、簡単な作業なのに手順を飛ばしてしまったり、重要な確認を怠ったりしてしまうのも、思考が混乱している証拠なのは言うまでもありません。
ほかにも確認作業を怠る傾向が強くなり、名前の書き間違いやメールの誤送信に持ち物の忘れなど、小さなミスが増えることにもなりかねません。
| 2.抑え込んでいる場合、それが蓄積し爆発的しかねないと
感情の抑圧と蓄積ということ。焦る人に良く見られるのが、怒りをはじめ悲しみや不安など、ネガティブな感情を日常的に抑え込んでいる場合、それが蓄積し爆発的しかねないというもの。
本来なら小さなことでも、積もり積もった感情が引き金となって強く反応してしまい、イライラとして表に出ることにもなりかねません。
これはストレスのコップ理論にも通じ、コップの水（感情）が一杯の状態で最後の一滴が溢れ出るように、些細なことが爆発の切っ掛けともなりかねません。
| 3.不快感など、身体的な反応として現れることが多いという
身体的な反応が出やすいということ。焦る人に見られるのが、イライラを感じると心拍数の上昇をはじめ頭痛や胃の不快感など、身体的な反応として現れることが多いというもの。
これは自律神経が影響を受けているためであり、ストレスが身体に及ぼす影響の一例として見られます。
特に慢性的なイライラは、体調不良を引き起こす原因になることがあるため、注意が必要ということにもなりかねません。
無意識に歯を食いしばっていたり、呼吸が浅くなっていたりすることもあり、これらは自覚しづらいため、心身のセルフチェックが重要なポイントになります。
焦る人ほど抑える方法が欲しくなるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.頭が上手く働かないで、集中力や判断力が鈍るというもの
集中力や判断力が低下するという心理状況。焦る人に見られるのが、頭が上手く働かないで、集中力や判断力が鈍るというもの。
思考が感情に引っ張られるため、冷静な分析ができなくなり効率が落ちるのはもちろん、何かに集中しようとしても雑念が多く、作業が思うように進まなくなることにもなりかねません。
結果として、ミスが増えたり他の人とのコミュニケーションにも悪影響を及ぼす場合があり、負のスパイラルに陥りやすいということにもなりかねません。
| 2.過剰反応しやすくなり、怒りや苛立ちを抑えられなくなる
感情のコントロールが難しくなるという心理状況。焦る人に良く見られるのが、些細なことにも過剰反応しやすくなり、怒りや苛立ちを抑えられなくなるというもの。
感情的な言動が増えると、小さなことで他人に八つ当たりすることになり、自分の言動を後悔することにもなりかねません。
| 3.脅かされた、そんな風に感じている防衛反応というもの
自尊心の防衛反応という心理状況。焦る人に見られるのが、自分の価値だったり立場が脅かされた、そんな風に感じている防衛反応というもの。
例を挙げると、自分が馬鹿にされたように感じたとき、プライドが傷つき、それを守ろうとして焦りが生まれることにもなりかねません。
焦ってイライラするのは、自己防衛のサインでもあり、内面的な不安や劣等感の裏返しなのは言うまでもありません。
まとめ
急いだり慌てたりしないことなど指す。ここでは、焦らない方法をぜひ知りたいもの、順序立てて把握に繋げていく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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