日々の暮らしの中で、苛立ちが募ることも多々あるもの。苛立ちが募るの意味は、イライラや不満などの感情が徐々に強くなっている状態を指します。
何かが原因で最初は少しの苛立ちだったものが、時間が経つにつれ次第にその感情が大きくなり、最終的には我慢できなくなるような状況です。
何かが上手く運ばなかったり、状況が変らないと感じた時は、その苛立ちが頂点に達することにもなりかねません。
そんな不快感や不安が時間が経つにつれて増加している時に我慢を続ければ、うつなどの精神的な病の可能性が高まるということにもなりかねません。
なので、苛立ちを募らせる時は注意が必要です。
ここでは、苛立ちが募ることも多々あるもの、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術を紹介しています。
最初にクイズです！
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苛立ちが募ることも多々あるもの、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術
| 1.ノートなどに向け、具体的に思い付くままリスト化する
思考整理のためにリスト化するといったこと。苛立ちが募る原因をスマホのメモやノートなどに向け、具体的に思い付くままリスト化するというもの。
何にイライラしているのかとかなぜそう思うのかなど、自問自答して深掘りしていくのが、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術の一つ。
不安なことをリストアップして、重要度順に整理していくことによって、対処可能なものから順番に手を付けるようにします。
| 2.することによって、身体を動かしながら気分転換に繋げて
適切な運動を取り入れるといったこと。軽い筋トレやストレッチをすることによって、身体を動かしながら気分転換に繋げていくというもの。
他にも軽いウォーキングやジョギングをすれば、セロトニンが分泌されて気分転換にもなる、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術の一つ。
屋外で運動をすることで自然の空気や日光にも触れることにもなり、自律神経を整えて苛立ちが募る状態を収めることへと繋がります。
| 3.好きな映画を見たり、読書をしたり音楽を楽しんだりする
意識的に気分転換を行うといったこと。苛立ちが募るときには、意識的に好きな映画を見たり、読書をしたり音楽を楽しんだりするというもの。
趣味や創作活動に熱中して、募る苛立ちから意識を逸らしていくのが、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術の一つ。
更に友人だったり家族と会話して、気持ちを共有することによりストレスを軽減したり、何もしない時間を作って心を落ち着けるトレーニングをするのも効果的です。
| 4.4秒吸って7秒間止めて8秒かけ吐く、4-7-8呼吸法
リラックス法と深呼吸を実践するといったこと。腹式呼吸を意識し実践して、息を4秒吸って7秒間止めて8秒かけ吐く、4-7-8呼吸法を行うというもの。
他にも肩をすくめて脱力して拳を膝に置いて緩めるなど、筋弛緩法を実践して身体の緊張状態をほぐすのも、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術の一つ。
ヨガや瞑想を取り入てれ副交感神経を優位にし心を鎮めるのも良いやり方で、カモミールやラベンダーなどのアロマを使って、リラックスができる環境を整えます。
| 5.カフェインやスマホ使用を控えて、睡眠の質自体を向上
生活習慣を見直し精神を整えるといったこと。充分に睡眠時間を確保し、寝る前にはカフェインやスマホ使用を控えて、睡眠の質自体を向上させるというもの。
更にビタミンB群だったりマグネシウムを含む食品が摂れるバランスの良い食事が効果的で、アルコールやカフェインの摂取量を見直し、神経の過敏状況を避けるようにします。
正しい生活リズムを定期的に見直すことによって、日光を感じながらの体内時計を調整していくのが、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術の一つ。
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苛立ちを覚えるとは何かが大事になるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.起こりますが、具体的に何をすれば良いかは分からない
全くの落ち着きのなさといったこと。苛立ちが募ると、何かをしなければという強い衝動が湧き起こりますが、具体的に何をすれば良いかは分からないというもの。
ウロウロと無駄に動き回ったりするほか、注意力が散漫になったりすることに繋がりかねません。
また、苛立ちが強くなると、何かをしながら別のことが頭に思い浮び、一つの作業に向かって集中できなくなることになりかねません。
| 2.関係なく、常に時間が不足していると感じる傾向にあると
時間に追われる感覚といったこと。苛立ちが募る人は、現実には時間があるにも関係なく、常に時間が不足していると感じる傾向にあるというもの。
何かに急かされている感覚に陥り、必要以上にマメに行動したりとするほか、タスクを詰め込みすぎることになりかねません。
また、休息していると罪悪感を感じることも多く、休んでいる場合ではないと焦ることも多々あります。
結果として、精神的な弊害が生じることにもなりかねず、逆に生産性が低下してしまう可能性が上がるということに繋がりかねません。
| 3.他人とのコミュニケーションの取り方も悪化することが
対人関係に対する影響といったこと。苛立ちが募ると、他人とのコミュニケーションの取り方も悪化することがあるもの。
苛立ちや不安のあまり、会話の途中で相手の話を遮り最後まで聞かないで結論を出したり、必要以上に短気になることに繋がりかねません。
結果的にて、職場の同僚や友人などで摩擦が生じて、人間関係のトラブルへと発展することも珍しくはありません。
こうした苛立ちが募る状態が続けば、他の人と関わることにストレスを覚えて、孤立してしまうことにもなりかねません。
| 4.寝つきが悪くなるほか、眠りが浅くなることにもなると
睡眠の質の低下といったこと。苛立ちが募ると、夜も頭が休まらないで寝つきが悪くなるほか、眠りが浅くなることにもなるというもの。
朝早くに目が覚めてしまうことも頻繁にあり、結果として十分な睡眠時間を確保できなくなることに繋がりかねません。
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苛立ちが募るときの対処は難しいもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.繰り返し考え続ける、そうした思考ループが生じやすい
不安感と思考のループといった心理状態。苛立ちが募ると、同じことを頭の中で繰り返し考え続ける、そうした思考ループが生じやすいというもの。
特に、将来を鑑みて不安なことだったり過去の失敗を振り返り悩むことが多く、結果として誤った行動をして後悔することに繋がりかねません。
また、苛立ちが強まると、現実的な判断ができなくなる傾向にあり、衝動的決断をしてしまうなど負のスパイラルに陥ることになりかねません。
| 2.プレッシャーによって、苛立ちが募る場合があるという
ストレスによる圧迫といった心理状態。成すべきことに追われる状態や周りの人たちからのプレッシャーによって、苛立ちが募る場合があるというもの。
脳内ではノルアドレナリンとドーパミンが増加するので、待てない感覚だったりや静かにする必要があるシーンで苛立ちが募ることに繋がりかねません。
他にもコルチゾールなどのストレスホルモンの増加によって、身体的な緊張感が高まることになりかねません。
| 3.イライラが高まって、苛立ちが募る場合があるというもの
精神疾患などの病気の可能性といった心理状態。うつ病などに見られる精神疾患は、不安やイライラが高まって、苛立ちが募る場合があるというもの。
適応障害は、新たな環境や人間関係の問題など、未知のストレスに直面した際に苛立ちが募ることがあります。
更に女性の更年期障害では、大きく女性ホルモン分泌が低下することで、苛立ちが募ることがあります
まとめ
苛立ちを募らせる時は注意が必要です。ここでは、苛立ちが募ることも多々あるもの、跳ね除けて気持ちを落ち着かせる術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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