日々の暮らしの中で、ネガティブ思考を改善したい時があるもの。ネガティブ思考とは、物事の悪い面だったり失敗の可能性のほか、否定的な結果ばかりに目を向けてしまう思考を指します。
ネガティブ思考は日本語では悲観的な考え方とも言われ、ちょっとしたミスを自分は駄目だと大袈裟に捉えてしまうことにもなりかねません。
ネガティブ思考は病気の場合もありますが、上手くいくかもしれない状況でもどうせ失敗すると考えることも多くあります。
ほかにも例えそれが好意的なものであっても、他人の言動を悪く受け取ってしまう傾向があり、不安やストレスを感じやすいところがあります。
現実を慎重に見る力やリスク回避の視点はメリット面ですが、物事を冷静に判断するのが難しくなることもあり注意が必要にもなりかねません。
ここでは、ネガティブ思考を改善したいもの、布石を打って上手く転換していく術を紹介しています。
最初にクイズです！
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ネガティブ思考を改善したいもの、布石を打って上手く転換していく術
| 1.陥っている、そんなことに気づくことが大事になるという
ネガティブ思考に気づく習慣を持つということ。改善するために取り組みたいのが、先ずは自分がネガティブ思考に陥っている、そんなことに気づくことが大事になるというもの。
日記をつけたり思考記録表を活用することにより、自分の考え方や感情のパターンを客観的に見ることができる、布石を打って上手く転換していく術の一つ。
気づきがなければ改善は難しいので、また最悪の結果ばかり想像しているなと気づくことで、そこから脱出の第一歩が始まります。
| 2.思考をはじめ感情や状況を、日記やメモに記録するという
思考の記録をつけるということ。改善するためには、ネガティブになった瞬間やその時に浮かんだ思考をはじめ感情や状況を、日記やメモに記録するというもの。
リストアップすることにより、自分自身の思考パターンに気づくことができ客観的に見つめ直すことができる、布石を打って上手く転換していく術の一つ。
どうしてこう感じたのかとか他に考えられる解釈はなど、自問自答することで思い込みだったり自動的な否定思考から距離を取る訓練になります。
| 3.過度に悲観的な仮定に基づいていることが多いというもの
思考の現実性を検証する癖をつけるということ。ネガティブ思考は、しばしば事実に基づかないで、過度に悲観的な仮定に基づいていることが多いというもの。
本当にそれは起こるのかとか根拠はあるのかなど自問して、客観的な視点で自らの思考を検証してみるのが、布石を打って上手く転換していく術の一つ。
例を挙げると、失敗したらもう終わりだと感じたとき、それが過去に実際に起きたのかとか周囲の人たちは同じように感じるかを考えることにより、現実的な見方が取り戻せます。
| 4.どんな教訓があるかなど、自分に問いかけるというもの
ポジティブな再解釈を訓練するということ。ネガティブな出来事が起きたとき、これには何の意味があるかとかどんな教訓があるかなど、自分に問いかけるというもの。
ネガティブな思考に気づいたら、それをより現実的にポジティブな思考に置き換えるトレーニング練習をするのが、布石を打って上手く転換していく術の一つ。
例を挙げると、失敗した経験を次はこうすれば良いと前向きに捉えることで脳は学びを強化するので、繰り返すことで前向きな思考回路が徐々に形成されていきます。
| 5.ミスだったり失敗に対して自らを責めがちというものです
セルフコンパッション（自分への思い遣り）を育てるということ。自分に厳しくしすぎるような人は、ミスだったり失敗に対して自らを責めがちというもの。
そんな時は、今は辛いけど良く頑張ってるねなど、親友にかけるような言葉を自分に向けてみるのが、布石を打って上手く転換していく術の一つ。
自己批判を減らして、自分自身を支える姿勢を持つことにより、安心感が生まれてネガティブ思考を和らげることができます。
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ネガティブ思考には原因も色々あるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.言葉に対して、素直に受け入れることができないという
肯定的な言葉を受け入れにくいということ。ネガティブ思考の人に見られるのが、他人からの励ましだったり前向きな言葉に対して、素直に受け入れることができないというもの。
本当にそう思っているのかとか、無理に言ってるだけではなどと、疑ってしまうことにもなりかねません。
ポジティブな意見も心には届きにくく、自分自身の中にあるネガティブな認識を変えるのが難しい状態ということにもなりかねません。
| 2.記憶に強く残っていて、同じ状況になった時に蘇るという
過去のトラウマや否定的経験があるということ。ネガティブ思考の人に良く見られるのが、過去の失敗や傷ついた経験が記憶に強く残っていて、同じ状況になった時に蘇るというもの。
このような思考パターンは、脳が危険を回避しようとする防衛反応ですが、過剰に働くと自己制限的になり、挑戦を避ける傾向に繋がりかねません。
以前のミスや後悔を繰り返し思い出して、あの時こうしていればと悩むことになりかねず、既に解決済みのことでも心の中で引き摺ってしまうことにもなりかねません。
このような過去への執着が、現在の選択だったり判断に影を落とし、新しい一歩を踏み出す妨げになります。
| 3.すぐに最悪のシナリオを考えてしまう傾向にあるという
最悪の結果を想像しやすいということ。ネガティブ思考の人に見られるのが、何か問題が起きると、すぐに最悪のシナリオを考えてしまう傾向にあるというもの。
例を挙げると、ちょっとした体調不良でも重大な病気ではと不安になったり、仕事の些細なミスで解雇を想像してしまうこともあります。
過去の失敗経験が影響して、現実的な判断よりも恐怖心が優先される傾向があるのは言うまでもありません。
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ネガティブ思考をやめたいという声も、知っておきたいその心理状況
| 1.能力を信じられず、物事を悪く捉える傾向があるという
自己肯定感の低さという心理状況。ネガティブ思考の人に見られるのが、自己肯定感が非常に低く、自分の価値や能力を信じられず、物事を悪く捉える傾向があるというもの。
成功しても偶然としか考えられず、失敗は自分の責任と感じるため、自然とネガティブな思考に陥りやすくなりかねません。
こうした心理は過去の否定的な経験だったり、他者からの評価に強く影響されることが多いのは言うまでもありません。
| 2.認知の歪みがあり、物事を現実以上にネガティブに捉える
認知の歪み（自動思考）という心理状況。ネガティブ思考の人に良く見られるのが、極端な思考の認知の歪みがあり、物事を現実以上にネガティブに捉えるというもの。
白か黒かとか全てが上手くいかなければ失敗など、これは無意識に自動的に湧き上がる思考で、変えるのが難しいことの一つです。
| 3.些細な言動から嫌われたのではと不安になるというもの
他人の評価を過度に気にするという心理状況。ネガティブ思考の人に見られるのが、周囲の目や評価に非常に敏感で、些細な言動から嫌われたのではと不安になるというもの。
こういったタイプの人間は、無意識に人に合わせすぎたり、自分の意見を抑え込むことによりストレスを抱えがちということにもなりかねません。
まとめ
また目を向けてしまう思考を指します。ここでは、ネガティブ思考を改善したいもの、布石を打って上手く転換していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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