日々の暮らしの中で、正視恐怖症とは何かを理解することが大事になるもの。正視恐怖症は、他人と目を合わせることに、強い恐怖心や不安を感じる状態を指します。
社交不安障害（SAD）の一種としても見られることがあり、他人と目が合うと強い不安や緊張を感じるので、人と話すとき視線どこに向ければ良いか分からなくなりかねません。
過去に目を合わせるという行為に関する嫌な経験があると、それがトラウマにもなりかねず正視恐怖症の症状が表れることがあります。
目を合わせることで攻撃的に思われるのではと不安になったり、相手に不快感を与えるかもと、極力対面での会話を避けようとすることにもなりかねません。
そうなれば普段の生活で支障が出ることにもなりかねず、治し方を掴んでいくことが必要です。
ここでは、正視恐怖症とは何かを理解することが大事、乗り越えていく具体的な術を紹介しています。
正視恐怖症とは何かを理解することが大事、乗り越えていく具体的な術
| 1.毎日1分間ほど己自身の目を見つめる癖をつけるという
日常生活で可能な訓練を行うといったこと。鏡を見て目を合わせる訓練を取り入れ、、毎日1分間ほど己自身の目を見つめる癖をつけるというもの。
また己自身の表情や視点の動画を撮影し、客観的に確認することにより冷静になるのも、乗り越えていく具体的な術の一つ。
ほかにも道を聞くとか店員さんと会話するなど、日常の場での体験を増やすことでにより、徐々に正視恐怖症を乗り越えていくことが大事です。
| 2.8秒ほどで吐く、4-4-8呼吸法を実行するというもの
リラクゼーションと呼吸法を取り入れるといったこと。息を4秒間吸って4秒止め、8秒ほどで吐く、4-4-8呼吸法を実行するというもの。
深呼吸を行い差し迫った感じを和らげる他、筋弛緩法を実践して全身の筋肉を順番に緩める、そんなことで緊張をほぐすのが、乗り越えていく具体的な術の一つ。
マインドフルネスや瞑想も非常に有効で、今この瞬間に集中することにより、不安を減らしリラックスした状況を作り出します。
| 3.心の中でポジティブな自己暗示を繰り返すというものです
自信を付ける習慣を持つといったこと。相手は気にしていないとか己自身は大丈夫など、心の中でポジティブな自己暗示を繰り返すというもの。
挨拶をする際に目を合わせるなど小さな成功経験が大事になり、慣れてきたら会話中も徐々に視線を向けるよう意識します。
己自身を肯定する習慣を持つことが重要で、今日できたことを日記に書くことで成長を確認するのが、乗り越えていく具体的な術の一つ。
| 4.そこまで気にしていない、そんな認知を意識するという
認知行動療法（CBT）を利用するといったこと。先ずは己自身の考え方を再検討することが大切で、他人はこちらをそこまで気にしていない、そんな認知を意識するというもの。
攻撃だったり批判が恥ずかしいのでなく、それは無意識の行動と区別していくのも、乗り越えていく具体的な術の一つ。
カフェだったり電車などで、短時間の間に他人の視点に入る訓練を行う、そんな暴露療法（エクスポージャー）も有効になります。
| 5.心理カウンセラーをはじめ、精神科の医師等のサポートを
専門家のサポートを受けるといったこと。認知行動療法（CBT）など専門の心理カウンセラーをはじめ、精神科の医師等のサポートを受けるというもの。
社交不安障害に効果的なSSRI（抗うつ薬）などもあり、医師と相談して実践する薬物療法も一定の効果がある、乗り越えていく具体的な術の一つ。
他にもグループ療法などに参加すれば、同じ悩みを持つ人たちと話すことができ、己自身だけではないと実感が湧き落ち着くことができます。
正視恐怖症には様ざまな原因があるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.会話の最中に相手の顔がぼやけるほどの緊張感があると
会話の際に極度に緊張するといったこと。他の人と話す際に目のやり場に困り、会話の最中に相手の顔がぼやけるほどの緊張感があるというもの。
視線を意識しすぎ話の内容が頭に入らないのは無論のこと、言葉が見つからなかったり、話せなくなり口ごもることに繋がりかねません。
変に思われているのではとか、嫌われているのではなどと思い込みがちで、自然な表情がまったくできません。
| 2.友人だったり家族とも、視線を合わせられないというもの
対人場面の回避といったこと。他の人との交流を怖がるようになり、友人だったり家族とも、視線を合わせられないというもの。
外出時にはサングラスだったり帽子で視界を隠すことも普通で、カフェや電車などの公共の場では、気持ちが落ち着かないということに繋がりかねません。
職場で人間関係に差し障りをきたすこともあり、恐怖が強まれば外出自体が困難となって、生活の質が低下することになりかねません。
| 3.感じるなど、人混みの中などでは身体的反応が出るという
身体的反応といったこと。正視恐怖症の人に見られるのが、少し息苦しさを感じるなど、人混みの中などでは身体的反応が出るというもの。
ほかにも対面をした時に、汗を掻いたり顔が赤くなったりする他、手足のこわばりが生じることもあります。
胃の不快感だったり吐き気をもよおすこともあり、めまいやふらつき等が生じることもあります。
| 4.思い込みがあり、意識しないで姿勢がうつむきがちになる
うつむきがちになるといったこと。他人の視線が怖く、注目されているといった強い思い込みがあり、意識しないで姿勢がうつむきがちになるもの。
被害妄想的な不安も湧き起こりやすく、コンプレックスと合わせれば、対人関係が困難になるということに繋がりかねません。
症状が進行すれば人混みや公共の場を回避することにもなりかねず、社会的な孤立に結び付くことにもなりかねません。
正視恐怖症のチェックも世間にあるもの、注意しておきたい心理状態
| 1.常に人の視線が己自身に向いている、そんな具合に感じる
強い自己意識と被差別感といった心理状態。正視恐怖症の瞳見られるのが、常に人の視線が己自身に向いている、そんな具合に感じるというもの。
実際に目が合ってなくても己自身が見られている気がして、変に思われていると考え込むことになりかねません。
細やかな変化に対して敏感になることも多く、被差別感が心の奥底から湧き上がってくることに繋がりかねません。
| 2.緊張を覚えるので、無意識に視線を違う方向に向けると
他者と目が合わないといった心理状態。目を合わせれば、極度の不安や緊張を覚えるので、無意識に視線を違う方向に向けるというもの。
シャッター音が鳴った瞬間に顔がこわばったり、目が合うことを思うだけで緊張が走ることになりかねません。
また相手の視線を感じる時に、身体が硬直してしまうこともあり、上手く人間関係を作ることがどうしてもできません。
| 3.他の人と違うことを非常に気にする傾向があるというもの
自己否定感の強まりといった心理状態。正視恐怖症の人に見られるのが、他の人と違うことを非常に気にする傾向があるというもの。
己自身ではお洒落と思い込んでいた場合でも、他の人とファッションセンスが違えば、自己評価が低下することに繋がりかねません。
現代社会はSNSなどの影響によって、日常的に他者の視線を意識するような機会が増加しています。
まとめ
恐怖心や不安を感じる状態を指します。ここでは、正視恐怖症とは何かを理解することが大事、乗り越えていく具体的な術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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