緊張しないコツを掴みたいもの、切迫した局面でこそ役に立つ具体策


日々の暮らしの中で出てくるのが、緊張しないコツを掴みたいもの。人前で話すときや電話対応での緊張は、多くの人が経験するような自然な反応です。

ほかでも結婚式をはじめ自動車の教習や職場でのプレゼンに面接など、緊張する場面は数多くあります。

そんな中で緊張しないコツは相手を意識しすぎないことで、ペースに合わせる必要はなく焦らないことが必要ともなりかねません。

適度な緊張感は集中力を高めるのにも役立ちますが、疲労を感じるほどだとパフォーマンスに影響することにもなりかねません。

なので、スピーチなどをする時のことを考えて緊張しない方法を習得することも重要になります。

ここでは、緊張しないコツを掴みたいもの、切迫した局面でこそ役に立つ具体策を紹介しています。

 

 

 


緊張しないコツを掴みたいもの、切迫した局面でこそ役に立つ具体策


 

| 1.ゆっくり深く呼吸をすることによりリラックス状況を作る

深呼吸を試すといったこと。緊張を感じた際は呼吸が浅くなることもあり、先ずはゆっくり深く呼吸をすることによりリラックス状況を作るというもの。

具体的には鼻から4秒ほど息を吸い込んで6秒間息を止めて、8秒ほどかけて徐々に吐き出すのが効果的で、心拍数を落ち着かせることが可能です。

こうした呼吸法を数度繰り返すことによって、冷静を取り戻し緊張しなくなる、切迫した局面でこそ役に立つ具体策の一つ。

 

| 2.事前の段階で準備を十分に整えておくことが重要ポイント

準備万端に整えるといったこと。緊張は不安感から生じることも多く、事前の段階で準備を十分に整えておくことが重要ポイントというもの。

例を上げれば、プレゼンテーションや試験の前に想定を重ねることにより、自信を持って臨むこともできる、切迫した局面でこそ役に立つ具体策の一つ。

準備万端に整えておけば、己自身ができることに集中できるので、予測できない状況への不安を減らして、安心して取り組めるようにることに疑いはありません。

 

| 3.言葉をかけることは、緊張を和らげるには非常に効果的

前向きな自己暗示を行うといったこと。己自身に対してポジティブな言葉をかけることは、緊張を和らげるには非常に効果的になるというもの。

例を上げれば、己自身はこれができるとか必ず首尾よくいくなど、そんなフレーズを言い聞かせることで心の不安が払拭できます。

更に、過去に成功した体験を思い出すようにしておけば、自信を持って臨むこともできる、切迫した局面でこそ役に立つ具体策の一つ。

 

| 4.ストレッチをするなどで、身体を動かすことが非常に有効

身体をほぐすといったこと。緊張を感じた際は身体も硬くなりやすいので、軽いストレッチをするなどで、身体を動かすことが非常に有効というもの。

首を軽く動かしたりすることをはじめ肩を回したりすることにより、身体の緊張をほぐしてリラックスすることができます。

特に肩や首の凝りを解消することが、精神的な緊張を和らげることに結び付く、切迫した局面でこそ役に立つ具体策の一つ。

 

| 5.一環と考えて、過剰に怖がらないよう心掛けるというもの

失敗を怖がらないといったこと。緊張は失敗を怖がる気持ちから生じますが、それを学びの一環と考えて、過剰に怖がらないよう心掛けるというもの。

例え失敗しても、それを次の機会へと活かすことで経験に転換することができる、切迫した局面でこそ役に立つ具体策の一つ。

こうしたポジティブな観点で失敗を捉えることにより、心も軽くなり余分な緊張を感じ難くなります。

 

 

 


緊張しないコツは面接でも有効になるもの、覚えておきたいその原因面


 

| 1.失敗を怖がったり、人の期待に応えなければと緊張が走る

プレッシャーや期待といったこと。仕事や試験に発表会などで高い成果を求められる状況のケースでは、失敗を怖がったり、人の期待に応えなければと緊張が走るというもの。

期待に応えられなかった場合の己自身への失望や、他の人の評価を気にする余りに、精神的にも不安定になりパフォーマンス低下することに繋がりかねません。

プレッシャーが強いほどに緊張感は増して、身体が硬くなったりするほか、思考が鈍くなることにも繋がりかねません。

 

| 2.予測不可能な結果に対して不安が緊張感を招くいうもの

未知の状況といったこと。慣れない環境だったり初対面の人との対話に新しいチャレンジなどのケースでは、予測不可能な結果に対して不安が緊張感を招くいうもの。

どのように行動すべきかとか、相手がどう反応するかなどはっきりしないことにより、心配や怖れが強くなって普段の己自身を出すことが難しくなりかねません。

未知の状況下では、適切な判断や対応ができるかどうか、そういったことを不安に感じて緊張が走ります。

 

| 3.記憶が再び同じような状況で呼び覚まされることがある

過去の失敗などの体験からといったこと。過去に失敗だったり恥ずかしい思いをした体験があるケースでは、その記憶が再び同じような状況で呼び覚まされることがあるもの。

このような体験は無意識に不安を引き起こすことになり、同様の過ちを繰り返すのではと、心配するあまりに緊張が増すことに繋がりかねません。

過去の体験に基づいて自己評価が低くなっている時は、結果的に自己信頼感が欠けて緊張が生まれることもあります。

 

| 4.及ぼすので、身体的な疲労や不調が緊張の要因になると

体調不良だったり睡眠不足といったこと。睡眠不足だったり食事の乱れはホルモンバランスへと影響を及ぼすので、身体的な疲労や不調が緊張の要因になるというもの。

体調が優れないとか十分な休息をとっていないケースでは、精神的ストレスに耐える力も弱くなって、小さなことに過大に反応し緊張してしまうことに繋がりかねません。

また身体の状態が悪ければ、心の安定も維持し難くなるので、感情のコントロールが困難になって緊張感が高まります。

 

 

 


緊張しないコツはスピーチにも役立つ、注意しておきたいその心理状態


 

| 1.敏感になって、己自身を過多に批判的に見るようになると

自己評価の低下といった心理状態。緊張が強くなると人の視線や評価に敏感になって、己自身を過多に批判的に見るようになるというもの。

特に、周りの人たちが己自身の行動をどう思っているのかを気にしすぎることで、自己評価が低下してますます緊張感が増すことに繋がりかねません。

このような状況では、他者の期待に応えなければといったプレッシャーが、行動に制限をかけることになりかねません。

 

| 2.反応など、意識が内面に向かいすぎるところがあるという

注意の偏りといった心理状態。緊張している時の人間は、己自身の感情や反応など、意識が内面に向かいすぎるところがあるというもの。

こうしたことは集中力を欠く要因となり、重大な情報を見逃したり、誤った判断を下すことに繋がりかねません。

緊張が強くなれば、全体を客観的に見るのも難しくなるので、己自身の不安や恐怖にだけ焦点を当てることになりかねません。

 

| 3.期待がかかる、そうした状況で緊張は頻繁に発生すると

不安感の高まりといった心理状態。何かを達成するために、プレッシャーや期待が掛かる、そうした状況で緊張は頻繁に発生するというもの。

成功や失敗の結果が己自身にとって重要なこういった状態は、思考が集中できなくなるので、自己疑念や失敗への恐怖が増すことに繋がりかねません。

不安感は身体的な反応として、心拍数だったり呼吸が速くなって筋肉が緊張するなど、生理的な変化をも引き起こします。

 

まとめ

方法等を習得することも重要になります。ここでは、緊張しないコツを掴みたいもの、切迫した局面でこそ役に立つ具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。

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